Эффективные народные средства для лечения седалищного нерва
Седалищный нерв – самый большой в организме человека – находится в области поясницы. Его защемление вызывает сильнейшую боль. Устранить её можно лекарствами, которые назначают при ишиасе, или народными средствами. Какими именно?
Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Только с 20 по 30 апреля ! Записывайтесь!
Седалищный нерв имеет очень большой размер. Он располагается в поясничном отделе и далее спускается по ноге. Крупные нервы разделяются на меньшие. Их защемление провоцирует боль, которая дислоцируется и в пояснице, и в нижних конечностях. Этот недуг носит название ишиас. При его развитии человек испытывает сильнейшие болевые ощущения. Со временем место дислокации нерва может онемевать: теряется чувствительность, мышцы приходят в упадок, их работоспособность стремится к нулю. Избежать таких негативных последствий можно, если воспользоваться эффективными народными средствами. Их прием возможен даже в домашних условиях.
Этиология заболевания
Основная причина защемления седалищного нерва – сдавливание его корешков. Они располагаются на выходе из спинного мозга. Когда происходит защемление? При разрыве межпозвоночного диска. Появляется грыжа, позвонки проседают, сдавливают нерв, что приводит к нестерпимой боли. Ноги теряют чувствительность, мышцы становятся слабыми, обвисает стопа. В некоторых случаях нарушается работа мочеиспускательной системы. Ишиас – это чаще всего осложнение остеохондроза.
Симптоматика
Как распознать защемление седалищного нерва? По постоянной боли, которая дислоцируется в области поясницы и нижних конечностей. Внизу ног начинает покалывать. Движения становятся ограниченными. Насколько интенсивна эта боль, зависит от степени тяжести заболевания. На первых порах неприятные ощущения возникают в поясничном отделе. Со временем дискомфорт чувствуется и в ногах. В спину «стреляет», кажется, что она онемевает. Как правило, ишиас поражает одну конечность. Но не исключены ситуации, когда боль ощущается в обеих ногах.
Лечение
Защемление седалищного нерва можно вылечить и без медикаментов, если болезнь прогрессировала не сильно. Основные принципы терапии сводятся к следующему:
- Делайте постоянные перерывы в работе. Каждый час нужно 5 минут ходить «расслабленной» походкой. Все движения выполняются плавно. Если боли нет, присядьте несколько раз. Если есть – ограничьтесь потягиванием рук и приподниманием бедер;
- Избегайте интенсивных физических нагрузок. Большие тяжести поднимать запрещено. Вообще, лучше всего ориентироваться на собственные ощущения;
- Используйте тепло, чтоб снять спазмы в мышцах. Именно они провоцируют боль. Тепло же расслабляет мышечные волокна, особенно, если добавить к нему лечебный массаж спины.
Народная медицина
Методы борьбы с ишиасом сводятся к приему лечебных средств, прогреванию, массажу и растиранию. Если начать лечение своевременно, есть шанс добиться нужных результатов исключительно при помощи народной медицины.
С защемлением нерва отлично справится компресс. Его основу составляет хрен, картофель, мед. Корень растения перетирают, клубни не варят. Меда же добавляют всего 1 ст.л. Массу выкладывают на марлевую повязку и прижимают к пораженному участку. Чтобы смесь не потекла, предварительно намажьте больное место растительным маслом. После нанесения компресса обернитесь пленкой, а сверху положите подушку или одеяло. По ощущениям, процедура не из приятных: чувствуется сильное жжение. Не беспокойтесь, на коже это не отразится, но она покраснеет.
Среди других эффективных народных средств стоит выделить:
- Пихтовое масло. Его используют для компресса;
- Агава. Листья разрезают вдоль, затем смазывают пораженный участок тела;
- Корень касатика водяного. Растение нужно измельчить, смешать с растительным маслом и использовать в качестве мази;
- Мумие. 2 г вещества и 1 ч.л. порошка серы заливают теплой водой. Раствор втирают каждый день. Лучше всего это делать после водных процедур. Мумие употребляют и внутрь. Дозировка – 0,1 г. Курс лечения – 5 дней. Принимать препарат нужно за 30 минут перед завтраком;
Осиновые листья. Из них готовят отвар для компрессов.
Источник
Симптомы гриппа у детей
Первые проявления гриппа нередко путают с дебютом других респираторных инфекций. Симптомы, выраженность проявлений зависят от степени тяжести болезни, возраста и состояния иммунитета ребенка.
Первые признаки болезни
Инкубационный период составляет от нескольких часов до 3 суток. В отличие от большинства вирусных заболеваний, грипп дебютирует остро: родители или сам ребенок четко называют тот момент, когда произошло ухудшение. На передний план выходит лихорадка и клиника интоксикации.
Педиатры перечисляют первые симптомы гриппа:
- резкое повышение температуры;
- ребенок мерзнет, жалуется на озноб;
- пациент отказывается от пищи.
Кроме того, быстро меняется психическое состояние ребенка: родители могут заметить вялость, апатию или наоборот – раздражение, повышенную возбудимость.
Эти признаки отличают грипп от дебюта других ОРВИ, при которых сначала появляются боли в горле, отек, заложенность и выделения из носа. И лишь потом поднимается температура до 38-38,5 ℃, а интоксикация выражена в меньшей степени.
Течение болезни
При детском гриппе ситуация с высокой температурой чаще развивается так же, как у взрослых пациентов: уже в течение нескольких часов столбик термометра уже подходит к отметке 39-40 ℃. Предупреждая о такой особенности болезни, педиатры замечают, что чаще все-таки встречаются легкая и среднетяжелая формы, при которых лихорадка достигает 37,5-39,5 ℃.
Грипп вызывает сильную интоксикацию, которая тяжело переносится маленькими пациентами. Она связана с циркуляцией в крови фрагментов вируса и разрушенных клеток хозяина. К характерным симптомам гриппа относятся:
- лихорадка до 3-4 дней;
- кожа влажная, потоотделение повышено;
- выраженные суставные, мышечные боли;
- сильные головные боли;
- ощущение «песка» в глазах, светобоязнь;
- одутловатое, покрасневшее лицо;
- припухание нижних век (за счет конъюнктивита);
- заложенность носа;
- тошнота, рвота, жидкий стул;
- вялость, отказ от пищи;
- сухой кашель.
При тяжелой форме гриппа температура тела превышает 400С. Ребенок тяжело переносит это состояние, возможны эпизоды помрачения сознания, галлюцинации, фебрильные судороги.
Но даже при легком и среднетяжелом течении лихорадка остается до 3-4 дней даже на фоне приема жаропонижающих средств. Затем температура «отступает». Однако насморк, кашель могут сохраняться до 7-10 дней. Новый виток лихорадки на 4-5 сутки болезни после эпизода временного улучшения или на фоне стабильно тяжелого состояния может говорить о развитии бактериальной пневмонии.
Перенесенный грипп гарантирует формирование иммунитета от определенного штамма вируса. Если ребенок заболел повторно, скорее всего, причиной будет другой возбудитель – парагрипп, РС-вирус, аденовирус.
Грипп у детей раннего возраста
Говоря о малышах до 3 лет, педиатры отмечают, что возрастные особенности иммунитета накладывают отпечаток на развитие болезни. Неяркая, нетипичная клиника может стать причиной того, что родители оценят заболевание как банальное ОРВИ и пропустят развитие осложнений. Для гриппа у детей младшего возраста характерно:
- постепенное начало, менее выраженные симптомы;
- лихорадка до 37,7-38 ℃;
- незначительное покашливание, чихание;
- бледность кожи с «мраморным» рисунком сосудов;
- часто – тошнота и рвота.
На фоне такой неяркой клиники родители могут пропустить возникновение фебрильных судорог, присоединение бактериальных осложнений. Даже легкое течение болезни требует лечение гриппа у детей до 3 лет только под контролем педиатра. Лучше относиться к любой респираторной инфекции, как к очень заразной и опасной для ребенка, чем пускать ситуацию «на самотек», рискуя его здоровьем.
Опасность осипшего горла
Осипшее горло — веский повод показать малыша лор-врачу, поскольку этот симптом может быть предвестником опасных состояний.
Одним из таких опасных состояний является отёк Квинке. Он является следствием аллергической реакции. Сильнейший отёк гортани в этом случае мешает проходимости воздуха и не даёт ребёнку нормально дышать. Необходимо срочно вызывать скорую помощь, чтобы не потерять драгоценное время. Следует отметить, что анатомически детское горло гораздо уже, чем взрослое, поэтому отёк возникает очень быстро.
https://vk.com/video_ext.php
Второе опасное последствие осипшего горла — стеноз гортани.
Он может быть спровоцирован болезнетворными микроорганизмами, аллергией, попаданием в гортань постороннего предмета. Ребёнок в момент приступа начинает учащённо дышать, возникают симптомы удушья. До приезда скорой помощи можно использовать небулайзер, чтобы облегчить состояние больного.
Привести к стенозу может ложный круп. Это острое воспаление гортани, сопровождающееся сильнейшим отёком. Пытаться самостоятельно лечить это состояние — только терять время! Без квалифицированной медицинской помощи в этом случае не обойтись.
Охриплость может говорить о попадании в гортань постороннего предмета. Это «беда» малышей до двух лет, которые тянут в рот всё, что находят на своём пути. Самостоятельно понять, что в гортани находится мелкий предмет нельзя
Важно как можно быстрее показать ребёнка лор-врачу, чтобы подтвердить наличие в горле инородного предмета и экстренно его удалить
Исцеление кисты надпочечника
Если при проведении Ультразвуковое исследование находится киста маленьких размеров, то она не просит хирургического либо медикаментозного исцеления. В этом случае больному нужно смотреть за размерами кисты, чтоб исключить появление воспаления либо роста.
Принципиально! Если после проведенных исследовательских работ была диагностирована киста надпочечников — нужно раз в полгода проводить УЗИ-диагностику для контроля заболевания. Только так можно найти отягощения, которые могут привести к томным последствиям!
При огромных размерах кисты единственных выход — хирургическое вмешательство. Цистектомия — оперативное вмешательство, позволяющее устранить кисту совместно с ее оболочкой.
При маленький полости кисты доктора могут провести лапороскопию, которая считается более щадящей операцией.
Принципиально! После операции нездоровому назначаются гормоны, которые будут поддерживать работу организма и возмещать функции недостающего участка надпочечника. Вот поэтому эндокринолог сначала старается вылечивать кисту другими способами, прибегая к помощи докторов в самом последнем случае.
Лапароскопия кисты надпочечника не только лишь освободит больного от огромных шрамов, да и понизит процент кровопотери во время операции
В среднем операция по удалению кисты надпочечника продолжается около тридцати-сорока минут под общей анестезией. Период реабилитации после операции продолжается не больше 3-х дней, после этого больной может перебегать в обычный для него ритм жизни.
Надпочечники: симптомы и исцеление традиционными средствами в домашних условиях
Существует огромное количество заболеваний, которым подвержены эти железы. У каждого отдельного заболевания имеются свои признаки. Но заподозрить, что надпочечники дают сбой, можно даже по общим симптомам:
- гипотония (ниже 60/90);
- мощная слабость в мышцах всего тела (в неких случаях атрофия);
- упадок актуального тонуса;
- в крови снижается уровень сахара (гипогликемия);
- кости становятся хрупкими (остеопороз);
- ухудшение памяти;
- раздражительность и временная апатия;
- ухудшение аппетита, тошнота, диарея либо рвота;
- на коже образуются пигментные участки;
- ожирение.
Найдя подобные симптомы, необходимо обратиться за консультацией к врачу- эндокринологу. Трудности с надпочечниками в неких случаях являются опасностью жизни
Сходу необходимо отметить, что исцеление традиционными средствами надпочечников должно проходить осторожно, так как народная медицина не до конца знакома с заболеваниями такового рода. Также принципиально избегать самолечения без ведома доктора
Почему дети часто болеют гриппом?
Причина болезни – мелкий оболочечный вирус. Он попадает в окружающую среду при кашле, чихании, осаждается на поверхностях. Возбудитель проникает в организм через дыхательные пути. Это происходит 2 способами:
- воздушно-капельный – вдыхание воздуха, содержащего вирионы;
- контактный – во время прикосновения к носу, лицу грязными руками.
Вирус гриппа распространяется с воздухом на расстояние 1-2 метра и может сохраняться в комнате до нескольких дней. Еще до появления первых симптомов заразившийся человек становится источником инфекции. Это происходит вне зависимости от того, заболеет он впоследствии или нет. Это объясняет, почему вспышки заболевания нередко происходят в детских учреждениях.
Разумеется, не следует считать, что посещение школы и садика становится единственной причиной заражения. Грипп нередко «поджидает жертву» в таких местах, как:
- торгово-развлекательные центры;
- секции и кружки;
- кино, театры, выставки;
- общественный транспорт;
- медицинские учреждения.
Зная, что эпидемия начинает «набирать обороты» в октябре-ноябре, а максимум заболеваемости приходится на январь-февраль, можно позаботиться о здоровье ребенка заранее. Рассказывая о том, как не заразиться гриппом, представители ВОЗ указывают, что своевременная вакцинация предотвращает развитие заболевания у 60-85% лиц до 18 лет.
Положительные
Тем не менее, такая чувствительность и интуитивность дает ряд огромных преимуществ и плюсов.
Это понимание и синхронизация с внешними стимулами и эмоциональным потенциалом придают им идеальную ясность и понимание, что приводит к принятию правильных решений на основе надежной информации.
У них есть необходимый материал для хорошей общественной жизни, много знаний, чтобы быть эффективными и социально ориентированными. Вот почему у них много друзей с разными интересами и личностями, потому что они хотят имитировать самые разные идеи и взгляды.
Уверенность и чувство собственного достоинства строятся со временем и опытом, поэтому такой подход хорош.
Другие способы, которыми они могли бы использовать свою духовную близость и проницательную природу, — это помогать людям, исцелять и восстанавливать свое потерянное «я».
Заблудшие и брошенные находят рядом с собой место передышки и убежища, потому что они открывают перспективу чудесного благополучия и великих наград.
Даже если их пациенты, так сказать, скептичны и недоверчивы, это все равно не меняет того факта, что Меркурий 12 дома находится в контакте с мистическими силами.
На их вопросы отвечают с другой стороны. Сомневаться в этом на свой страх и риск!
Они осторожны, чтобы не раскрывать свои секреты другим, потому что это сильно дестабилизирует их самих.
Секреты лучше скрывать от любопытных глаз тех, кто пытается им навредить. Они также могут бояться, что люди будут издеваться или смеяться над этими вещами, над их духовным сознанием.
Меркурий в этом доме отвечает за хорошее общение, за твердое понимание того, как лучше всего передавать идеи и обращаться к людям.
По сути, они исключительно хорошо видят людей.
Они могут стать психологами, читателями мыслей, предсказателями, предсказателями судьбы или профессиональными мастерами дешифровки, видя свой талант в словах и языке.
Они очень хорошо умеют определять, распознавать и переупорядочивать образцы, определенные характерные элементы, которые повторяются в речи, значимые означающие.
На самом деле, изучая психологию, они достигнут более глубокого понимания своего собственного разума и внутренних противоречий, работы своих глубоких когнитивных процессов.
Это поможет им избежать дальнейших неприятностей, субъективной имитации их внутреннего состояния, которая сбивает с толку их противников.
Средства от трипса (препараты)
Для того чтобы наверняка избавиться от трипсов, придется прибегать к обработке растений химическими препаратами. Какие из них наиболее действенны? И какие наименее вредны для человека? Предлагаем вам краткую характеристику инсектицидных препаратов, поступающих в продажу.
- Агравертин – биологический препарат кишечно-контактного действия, обладающий высокой эффективностью в борьбе с сосущими насекомыми. Расход – 5 мл на пол-литра воды;
- Актара – высокоэффективный инсектицид кишечно-контактного действия, быстро поглощаемый растением;
- Актеллик – фосфорорганический инсектицид широкого спектра действия – контактно-кишечного – против листогрызущих, сосущих вредителей и клещей. Расход – 1 ампула на 1 л воды;
- Вертимек – инсектоакарицид кишечно-контактного действия для защиты растений в закрытом грунте, а также комнатных растений. Расход – 2,5 мл на 10 л воды;
- Децис – контактный инсектицид широкого спектра действия против листогрызущих и сосущих вредителей, уничтожающий как имаго, так и личинки;
- Имидаклоприд – химическое вещество, инсектицид, используемый в борьбе с вредными насекомыми. Имидаклоприд используется как действующее вещество во многих современных препаратах;
- Инта-вир – препарат для уничтожения насекомых в огородах, садах и теплицах, безопасный для домашних животных и людей. Расход – 1 таблетка на 2 л воды;
- Искра золотая – инсектицидное средство высокой эффективности против насекомых–вредителей;
- Каратэ – инсектицид контактного действия, обладающий высокой эффективностью в борьбе с вредителями. Расход – 0,5 мл на 2,5 л воды;
- Карбофос – умеренно токсичный пестицид от вредителей плодово-ягодных, цитрусовых, овощных культур и винограда. Расход – 15 г на 2 л воды;
- Моспилан – системный инсектицид быстрого действия, уничтожающий вредителей на всех стадиях развития;
- Спинтор – препарат биологического происхождения, обладающий уникальным механизмом действия против огромного количества вредителей;
- Фитоверм – биологический препарат, являющийся продуктом жизнедеятельности почвенных микроорганизмов и защищающий от вредителей комнатные растения. Расход – 2 мл на 200 мл воды;
- Фуфанон – фосфорорганический инсектицид широкого спектра действия, обладающий контактным, кишечным и фумигатным действием.
Аддисонова недуг
Данное болезнь отражается на коре надпочечников, вследствие чего пропадает ее способность производить нужное количество гормонов. Найти эту дефицитность можно по изменившемуся тону кожи (бронзовый колер), мышечной беспомощности и резкой гипотонии.
Исцеление коры надпочечников традиционными средствами может ускорить излечение. Вот несколько рецептов:
- Настой из хвоща. Растение отлично измельчить, после этого залить крутым варом (1 ст. л. на стакан). Дать отстояться около 10 минут. Это средство необходимо испить как чай через 15 минут после пищи.
- Настойка из подснежников. Для этого рецепта необходимо насобирать 80 штук подснежников. Цветы заливаются водкой (500 мл). Настойка выдерживается 40 дней при дневном свете. После чего средство нужно процедить. Лечущее средство принимается трижды в день до еды (за 20-30 минут). Одна доза – 20 капель.
- Настой размельченной герани. Чайная ложечка герани настаивается в стакане вара. Жидкость процеживают после того, как она остынет. После пищи настой следует испить как обыденный чай. Такое исцеление традиционными средствами надпочечников поможет в выработке гормонов.
Симптомы болезни и ее причины
Вовремя заметить симптомы и обратиться к специалисту — первоочередная задача каждого родителя. Ведь своевременное лечение — это залог положительного результата. Симптомами бронхита могут быть:
- хрипы;
- большое количество выделяемой мокроты;
- или, наоборот, полное отсутствие мокроты при кашле;
- резкое появление насморка;
- ухудшение самочувствие ребенка (вялость, сонливость, плаксивость);
- кашель, который появляется с первых дней заболевания;
- у совсем маленьких детей (до года), появляется одышка;
- возможно значительное повышение температуры;
- при осложнении (бронхиолите) наблюдается вздутие грудной клетки, одышка и синие круги вокруг губ и пальцев рук.
Причин, по которым мог возникнуть , множество. Это могут быть инфекции, грибки, аллергены или бактерии.Самым частым возбудителем бронхита у детей являются инфекции.
Самыми сложными в лечении являются бронхиты, вызванные бактериями и грибками. В связи с развитием индустриальной промышленности в городах, в последнее время все чаще происходят обострения бронхитов, вызванных различными аллергенами.
Это может быть пыль, пыльца растений, шерсть животных или вредные вещества, выделяемые в воздух с различных предприятий.
Последнее, кстати говоря, влияет на легкие ребенка гораздо интенсивнее остальных.
Длительное раздражение слизистой бронхов, вследствие пассивного курения, приводит к сужению бронхиального просвета и обильному выделению мокроты.
Вообще, бронхит у детей протекает крайнее сложно. Но если его вовремя диагностировать и назначить адекватное лечение, улучшение наступает довольно быстро.
Конечно, подбирать необходимые методы диагностики и средства, которые помогут лечить бронхит, должен только врач-педиатр. Ни в коем случае нельзя лечить малыша только народными средствами в домашних условиях.
Не стоит полагаться только на свои силы, когда на кону здоровье (а порой и жизнь) ваших детей.
1.Общие сведения
Большинство медицинских профессий разделены на «взрослый» и «детский» профили. В отношении одних специальностей (хирургия, кардиология и т.д.) такое деление закреплено де-юре в номенклатурных перечнях; другие же, к которым относится и оториноларингология, разделены де-факто, – так сказать, самой природой, то есть различиями ЛОР-сферы у детей и взрослых.
Можно назвать по меньшей мере три таких различия, которые вынуждают родителей искать не просто квалифицированного, а именно «детского» оториноларинголога. Во-первых, все без исключения ЛОР-органы у детей анатомически инфантильны и продолжают развиваться до семи-, двенадцати-, пятнадцатилетнего возраста (в зависимости от конкретной структуры). Во-вторых, незрелой, нестабильной и, образно говоря, «необстрелянной» является иммунная система, что обусловливает высокую частоту и специфику протекания т.н. детских инфекций.
В-третьих, дети далеко не всегда могут четко и внятно вербализовать жалобы, ответить на вопросы, выполнить инструкцию врача (впрочем, некоторые взрослые также не справляются), а с самыми маленькими пациентами такой контакт невозможен в принципе. Поэтому врачу действительно необходим большой опыт общения именно с детской, – столь сложной! – категорией пациентов.
Известно, что ЛОР-патология является самой распространенной причиной обращения к педиатру; в общем ее объеме лидируют заболевания органов дыхания, а среди симптомов этих заболеваний – хрипы. Поэтому проблема «хрипы у детей» является, без преувеличения, актуальнейшей.
Собирательным термином «хрипы» обозначают широкий спектр акустических явлений, отличающих нормальное дыхание от аномального, болезненно измененного. Разнообразие таких звуковых эффектов составляет отдельную проблему, так как на одном полюсе упомянутого «широкого спектра» находятся совершенно безобидные призвуки, обусловленные, например, присохшей к носовой перегородке корочкой, а на другом – тревожные симптомы быстро прогрессирующей и очень опасной обструкции дыхательных путей.
Особенности лечения
Специалисты, осуществляющие лечение СДВГ у детей, должны в своей работе использовать биопсихосоциальный подход. То есть терапия должна быть комплексной и затрагивать разные аспекты. В нее включаются медикаментозные методы, психологическая и педагогическая помощь, дефектологическая и нейропсихологическая коррекция:
- психологическая помощь. Психотерапевт используется различные методики воздействия на ребенка. Выбор конкретной техники зависит от особенностей протекания заболевания и наличия сопутствующих расстройств, а также от того, какой симптом ярче выражен. Наиболее успешными при решении такого рода проблем являются когнитивно-бихевиоральная психотерапия и психолого-педагогическая коррекция;
- медикаментозная терапия в большинстве случаев вводится на начальных этапах лечения. Это позволяет уменьшить проявление некоторых симптомов и усилить эффективность психотерапевтических методов воздействия. Выбор препаратов должен осуществлять врач после тщательного обследования ребенка. При лечении пациентов дошкольного возраста рекомендуется придерживаться принципов монотерапии, то есть в ходе лечения принимать только один лекарственный препарат за курс;
- социально-реабилитационное направление позволяет ребенку получить необходимую для адаптации в социуме помощь. Активная работа ведется с семьей. Как правило, дети с СДВГ растут в условиях гиперопеки и вседозволенности, но также к ним могут выдвигаться слишком много непосильных требований. Семейная терапия и обучение родителей позволяет значительно улучшить микроклимат в семье.
В ходе комплексного лечения СДВГ у детей удается заметно снизить степень выраженности симптомов патологии. Ребенок может повысить уровень своего социального функционирования и качество жизни.
По мере роста ребенка нарушения в обменных процессах мозга и нейромедиаторных системах приостанавливаются, а затем полностью компенсируются. В подростковом возрасте часть симптомов расстройства будет полностью отсутствовать, но основные могут сохраняться у взрослых на протяжении всей жизни. Чтобы сделать ее более качественной, необходимо своевременно обратиться к специалистам за психотерапевтической помощью.
Устройте себе психологический оргазм мозга
Одна из популярных в 21 веке методик ASMR, помогающая правильно засыпать, получила название «Autonomous sensory meridian response», что переводится как «оргазм мозга». В ее основе лежит использование целого набора аудио- и видеозаписей, которые содержат приятные для человека звуки: шум морской волны, треск костра, скрип снега под ногами и др. Все это в комплексе создает успокаивающую атмосферу, настраивающую на расслабление.
Многие пользователи интернета отмечают, что данная методика помогает преодолеть бессонницу и тревожность. Прослушивание приятных мелодий и звуков помогает расслабиться, чтобы уснуть и поддерживать нормальный сон в течение всей ночи.
Ментальная мышка
Другой современный способ, помогающий уснуть, состоит в мысленном представлении какого-либо объекта, который можно перемещать и вращать при помощи компьютерной мышки.
Четыре – семь – восемь
Метод основан на фиксированном дыхании при подсчете: вдох делается через нос 4 секунды, задержка дыхания – 7 секунд и медленный выдох ртом в течение 8 секунд. При этом в организме происходит снижение уровня адреналина и замедление пульса, а концентрация внимания на подсчете позволит отвлечься от мыслей и заснуть.
Аутогенная тренировка
Для выполнения упражнения надо лечь на спину, потягиваясь вверх, и представить для себя, как по телу проходит теплая и тяжелая волна. Ее путь начинается от макушки на голове, проходит через лоб, глаза, подбородок, шею, туловище и заканчивается на кончиках пальцев рук и ног. При этом лучше постараться полностью расслабиться и не шевелиться.
Машина времени
Метод состоит в мысленном воспроизведении событий прошедшего дня (аналогично убыстренной киноленте). Стараясь не давать им оценку и не проявляя эмоций, надо постараться вспомнить детали, наблюдая все со стороны.
Восстановление снов
Следующий способ состоит в повторении какого-либо приятного сна, который привиделся ранее, или придуманного. При этом следует больше уделять внимания своим ощущениям, выстраивая красивую картинку происходящего. Прекрасным итогом «просмотра» станет повтор сна после засыпания.
Быстрое движение глаз
Следующее упражнение использует метод движения глазами. Вначале надо открыть глаза, затем начать быстро переводить взгляд с одного объекта на другой, не задерживаясь на отдельных деталях. После 1-2 минут таких движений появляется ощущение усталости, веки тяжелеют. Можно немного посопротивляться, а потом уже закрыть глаза и погрузиться в сон.
Сказка
Метод основан на том факте, что человек, рассказывающий своему ребенку сказку на ночь, достаточно быстро начинает засыпать и сам. Следуя такому правилу, нужно рассказать сказку самому себе с любым сюжетом, который даже может пойти по самостоятельному пути.
Игра в слова
Методика состоит в придумывании слов из 3 букв, начинающихся последовательно на все буквы алфавита.
Такая монотонная деятельность позволит мозгу поскучать, после чего он начинает отключаться, а мы засыпаем.
Попытка услышать тишину
Нужно лечь в удобную позу и постараться послушать тишину, не отвлекаясь на ненужные посторонние звуки на улице. Как только вам удастся это сделать, происходит расслабление и приходит сон.
Белый шум
Нужно найти или придумать источник монотонного шума, но только тихого. К нему следует прислушиваться, стараясь не отвлекаться на другие мысли. Это помогает отвлечься и задремать.
