Общие принципы выполнения зарядки во время беременности
Чтобы активность шла на пользу, а не во вред, нужно соблюдать некоторые правила. Самое главное — заниматься следует при хорошем самочувствии и настроении. Можно включить любимую музыку. Количество подходов и темп выполнения упражнений женщина может менять произвольно, чтобы не перенапрягаться
Также важно:
Не делать упражнения на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти минимум два часа. Наиболее полезна утренняя зарядка для беременных спустя пару часов после завтрака.
Следить за дыханием, не задерживать его в процессе выполнения упражнений.
Контролировать пульс. Если частота сокращений сердца превышает 110–120 ударов в минуту, занятия нужно прекратить.
Время тренировки нужно увеличивать постепенно и только при хорошей переносимости нагрузок. Лучше сделать несколько коротких подходов по 10–15 минут, чем одну длительную тренировку.
Любые неприятные ощущения, которые появились в процессе разминки для беременных, являются сигналом для временного прекращения занятия. У беременной может появиться головная боль, приступ головокружения, тошнота, слабость, позывы к рвоте
Еще более пристальное внимание стоит уделять, если возникли боли внизу живота, выделения из половых путей с примесями крови, повысился тонус матки или значительно активизировались движения плода на последних месяцах беременности. О том, что нагрузка чрезмерная или темп выполнения быстрый, свидетельствуют одышка, тахикардия (учащение сердцебиений), повышение АД.
Помещение для занятий должно быть просторным, его нужно регулярно проветривать и проводить влажную уборку.
Так как при занятиях физкультурой во время беременности требуется постоянный контроль состояния женщины и плода, упражнения лучше проводить в специализированном центре, а не дома или фитнес-клубе. Врачи нашей клиники и инструкторы правильно рассчитают физическую нагрузку при беременности, подберут нужные упражнения в соответствии со сроком и состоянием беременности, будут корректировать нагрузки в процессе тренировок.
Диагностика
Сформированный диастаз прямых мышц можно обнаружить только объективными методами — пальпаторно. Больной ложится в горизонтальном положении, ноги сгибаются в коленях. Доктор просит пациента напрячь мышцы живота, приподнять голову и лопатки. У пациентов, страдающих лишним весом, трудно определить линию деформации живота. Жировая ткань мешает проводить исследования нижележащих слоев мышц.
Размеры растяжения белой линии, более детально определяются УЗИ исследованиями, где полностью формируется картина анамнеза (течения патологии). Благодаря проведению универсальной процедуры возможно найти сопутствующие патологии:
- смещение органов,
- образование грыж,
- опухоли,
- хронические и острые вялотекущие патологические процессы.
В процессе диагностики возможно выявление заболеваний мочеполовой системы. Для самостоятельного определения диастаза прямых мышц, нужно лечь на кровать и прощупать центр живот (белой линии сухожилий). Если участок расхождения (ямочка) мышц равен (около 2,5 см), необходимо обратиться к хирургу. Медицинский эксперт определит степень заболевания и назначит соответствующее лечение. Если вы все-таки сомневаетесь в наличии патологии, не стоит откладывать визит к врачу на завтра. Диастаз симптомы первой стадии заболевания практически не видны. Патология может быть результатом неполного развития соединительной ткани, мышц, аномалии строения. Не является страшным приговором и проблема довольно часто решается путем без вмешательства хирургов.
В случае если больной одновременно жалуется на тошноту, рвоту, исследуется желудок. Посредством современного, надежного метода гастроскопии, исключаются заболевания желудка (язва двенадцатирпестной кишки, гастриты), проводятся дополнительные исследования на панкреатит, колоноскопия (направлена на диагностику патологии дивертикулеза).
Инструментальные исследования позволяют найти проблему, которая не была обнаружена двумя вышеперечисленными способами исследований.
Чтобы самостоятельно вывить заболевание, нужно иметь объективное представление, как выглядит диастаз мышц при обнаружении часто путают с похожими симптомами других заболеваний: липомы, пупочная грыжа, опухоли, послеоперационные осложнения, характеризующиеся выпячиванием мышц или истончением белой линии.
Живой пример послеоперационная вентральная грыжа образуется после операции и представляет собой выпячивание мышц через просвет ослабленных волокон. Круглое образование, возвышающееся над кожей во время натуживания и при кашле.
Виды
Степень расхождения мышц классифицируется на несколько групп:
- Связки растягиваются на 2.5- 5 см.
- Мышцы расходятся на 5-8 см.
- Если определено расстояние между волокнами мышц более чем на 8 см.
В зависимости от локализации патологии, болезнь принято подразделять на смешанную, подпупковую, надпупковую зоны формирования.
По уровню обширности расслабления мышц пресса, заболевание можно разделить на несколько видов:
- физиологическое, проявляющееся после родов,
- разрыхление мышечных волокон, поддерживающих органы малого таза,
- расслабление реберных мышц.
Последняя стадия патологии, образует деформацию линии талии, в связи с чем фигура очертания грани и становится бочкообразной. Первоначальные признаки деформации линии живота обнаружить нельзя. Чем больше степень развития диастаза, тем ярче виднее симптоматика стадии. В отличие от женщин, патология у мужчин проявляется постепенно.
По вертикальной плоскости можно разглядеть округлое выпячивание мышц. Если напрячь мышцы, можно увидеть четкий контур напряженных прямых мышц. При разрастании площади патологии ослабленного тонуса мышц, происходит прогрессирование симптомов, у больных наблюдаются:
- отрыжка,
- изжога,
- боли,
- вздутие.
Третья форма. Последнюю стадию можно охарактеризовать формированием грыж. Выпячивание мышц происходит за счет расхождения белой линии. Часто проявляется опущением органов и заболеваниями перистальтики кишечника, в связи с чем женщины страдают болями, проявляющимися в области почек, не исключено расслаблением сфинктера мочевого пузыря. Диастаз лечение проводится под контролем хирурга. Пациенты становятся на диспансерный учет, и периодически посещают клинику.
Причины
Появление растяжек при беременности происходит по многим причинам.
- Набор веса и рост живота. Начиная со второго триместра плод начинает интенсивно расти и развиваться, вследствие чего быстро растёт живот. Кожный покров не успевает адаптироваться к резким изменениям и растягивается.
- Излишняя масса тела. Неправильное питание и отсутствие физической активности способствует быстрому набору килограммов. Если не изменить рацион, то стрии появятся во всех проблемных местах.
- Изменение гормонального фона. Прогестерон расслабляет гладкую мышечную структуру матки, не позволяя органу быть в тонусе. Одновременно происходит расслабление других мышц и соединительной ткани. Если кожа натянута, она разрывается, так как коллагеновые и эластиновые волокна становятся не такими прочными.
- Несбалансированное меню. При отсутствии в рационе витаминов, растительных жиров, белков не вырабатывается коллаген, способствующий эластичности кожи.
- Возрастные особенности. Коллаген активно вырабатывается до 30 лет. Поэтому если рожать позже, то риск появления растяжек максимально увеличивается.
- Повторная беременность. Рекомендуется повторно рожать по прошествии двух лет. Этот период необходим для налаживания гормонального фона и восполнения энергии.
- Отсутствие физической нагрузки. Пассивный образ жизни провоцирует кислородное голодание, вызывая мышечную атрофию.
- Лактация. Во время активного прибытия молока грудь быстро растёт, что может вызвать появление стрий на коже молочных желез. Но это не повод переходить на искусственное вскармливание.
Также выделяют факторы риска, способствующие появлению неэстетичных бороздок при беременности: наследственность, многоводие, крупный плод, двойня.
Лучшие крема
Индустрия красоты предлагает широкий ассортимент инновационных кремов для борьбы с растяжками, которые предназначены для беременных женщин. Средства содержат натуральные ингредиенты в составе, что делает их безопасными как для матери, так и для ребёнка.
Фармацевтический рынок представлен такими кремами от стрий:
- Avent;
- Pregnacare cream;
- Medical Collagene 3D;
- Clarins Stretch Mark Control;
- Mustella;
- Sanosan;
- Mama Comfort.
Начинать терапию с помощью кремов и лосьонов можно только после 3 месяца беременности.
Будущая мама выбирает самостоятельно, какой способ борьбы с растяжками ей ближе. Ведь предупредить стрии легче, чем от них избавиться.
Как избавиться от растяжек
Женщины, озабоченные вопросом о том, как убрать растяжки на теле, приобретают разрекламированные кремы. Однако эти средства не дают высоких результатов и подходят не всем. Существует несколько действительно эффективных методов удаления растяжек:
«Молодые» растяжки, которым от роду еще 6-12 месяцев эффективно устраняются с помощью фракционного лазерного фототермолиза. Другими словами кожа со стриями обрабатывается с помощью углекислотного (СО) лазера. Фракционное омоложение вызывает дозированный управляемый ожог эпидермиса и дермы, тем самым способствуя сокращению кожи, выработке новых волокон коллагена, эластина. В результате кожа уплотняется, граница между участками здоровой кожи и стриями сглаживается, стрии бледнеют, происходит восстановление дермы в области растяжек, повышается тургор, упругость кожи, она оптически выравнивается, приобретая красивый, здоровый цвет. Как правило, необходимо выполнить 3-4 процедуры с интервалом 1,5-2 месяца.
Мезотерапия аутологичными (собственными) фибробластами. Для этого у пациента забирается участок кожи длиной 4-5 см и шириной 1 см, который отправляется в лабораторию для культивирования молодых клеток дермы – фибробластов. Этот процесс занимает 4-6 недель. Затем 5 раз выполняется мезотерапия участков кожи со стриями с интервалом в 2-3 недели. Эффект от процедур накопительный – через 1 месяц Вы заметите улучшение качества кожи: стрии бледнеют, кожа уплотняется, становится шелковистой, повышается ее тургор и упругость. Положительные изменения будут усиливаться до года после окончания введения фибробластов.
Детали и цены
Хирургический метод – представляет собой сочетание инъекций собственного жира (липофилинга) с фракционным лазерным омоложением. Метод основан на целебных свойствах жировой ткани – способность восстанавливать и омолаживать окружающие ткани за счет содержания в ней стволовых клеток. В результате растяжки бледнеют, уменьшаются в размерах, сглаживаются, цвет кожи выравнивается, стрии становятся практически незаметными. Кожа в целом приобретает здоровый цвет, упругость, тонус.
Для восстановления поврежденных стриями участков кожи выполняется многоуровневый липофилинг:
- Микрофэтграфтинг — пересадка собственной жировой ткани пациента в проблемные зоны посредством специальных канюль. При этом выполняется введение микрожира подкожно в область стрий для восполнения дефектов и устранения западений;
- Нанофэтграфтинг — жировая ткань пациента обрабатывается специальным образом для полного удаления примесей соединительной ткани и жировых клеток. После подобного воздействия сохраняются только стволовые клетки, которые вводятся микроиглами (диаметром 32G) интрадермально. Это способствует возрождению среднего слоя кожи – дермы и стимулирует обновление эпидермиса изнутри.
- Лазерное фракционное омоложение — выполняется завершающим этапом. При этом, выполняя фракционный фототермолиз, мы способствуем сокращению кожи и стимулируем обновление кожи снаружи.
Беременность также является поводом отложить операцию. Убирать растяжки после родов можно начинать спустя 6-10 месяцев — это самый золотой период для лечения стрий.
Какие упражнения не показаны при беременности
Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:
- «Качать пресс» в любом виде.
- Подтягиваться.
- Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.
- Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.
- Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.
- Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.
- Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.
Этот список может быть расширен в индивидуальном порядке. Некоторые упражнения модифицируют, чтобы облегчить их выполнение. Например, классические отжимания от пола находятся под запретом, тогда как отжиматься в положении на коленях с упором на пол, или стоя с упором на стену, стол — можно.
Целлюлит: как он появляется?
Основные причины возникновения досаждающей «апельсиновой корки»:
- быстрый набор веса;
- уменьшение физической активности — мышечный тонус ослабевает, возникает замедление оттока лимфы;
- изменение гормонального фона, нарушение кровообращения;
- увеличение потребления пищи, изменение рациона питания;
- нарушение обмена веществ, появление отечности, которая также провоцирует неровность ткани;
- нехватка витаминов и минеральных веществ.
Целлюлит определить легко — сожмите двумя пальцами кожу на бедре — если кожа остаётся гладкая — поздравляем! Если на коже появляются мелкие бугорки — надо задуматься и сделать максимум для профилактики развития целлюлита во время беременности и не запустить его после рождения ребенка.
Мезотерапия от растяжек
Особенно эффективно бороться с растяжками помогает мезотерапия. Чем раньше вы начнете использовать этот метод, тем эффективнее будет результат.
Мезотерапия — инвазивная процедура, так как во время нее биологически активные вещества, необходимые для восстановления поврежденной кожи, вводятся непосредственно в кожные слои. Введенные препараты помогают восстановить волокна в глубоких тканях. По мере того как они начинают укрепляться, растяжки начинают исчезать.
Но следует помнить, что убрать таким методом можно только свежие растяжки. Если повреждения появились давно, они точно не будут удалены полностью. Волокна кожи уже разорваны, и это состояние очень похоже на шрам. Процедура поможет только уменьшить заметность растяжек.
Фото 1. Мезотерапия от растяжек до и после
Фото 2. Мезотерапия от растяжек до и после
Мезотерапия проводится с помощью игольной системы. На коже выполняются микроскопические проколы. Затем кожа в пораженном участке начинает заживать, активизируя выработку коллагена. Кожа становится более эластичной и гладкой.
Профилактика растяжек
Поскольку удалить уже появившиеся растяжки крайне сложно, лучше заранее позаботиться о профилактике их образования. Прежде всего, стоит позаботиться о питании и укреплении кожи, чтобы защитить ее от последствий гормональных перепадов. Что для этого нужно делать:
- регулярно наносить средства для питания и увлажнения кожи вроде натуральных масел;
- вакуумный массаж банками одна из самых действенных профилактических процедур;
- проводить домашний пилинг специальной массажной щеткой;
- регулярно проводить обертывания с глиной, маслами или водорослями;
- чаще принимать контрастный душ или горячие ванны, проводить банные процедуры, ускоряющие метаболизм и кровообращение;
- обогатить рацион полезными продуктами и употреблять достаточный объем воды.
Одно из важнейших условий предупреждения образования стрий контроль за весом и состоянием здоровья, достаточная двигательная активность и ограниченное воздействие ультрафиолета. При беременности лучше наносить на кожу живота, бедер и груди специальные крема, носить бандаж или специализированное белье.
Врачи нашей косметологической клиники помогут справиться с неприятным дефектом, улучшить и сохранить красоту лица и тела. Мы используем только новейшее профессиональное оборудование, инъекционные и аппаратные методики. А одно из основных требований, выдвигаемых нашим сотрудникам опыт работы и высшее медицинское образование. Потому клиенты могут спокойно довериться нашим врачам профессионалам своего профиля. Не откладывайте, записывайтесь на процедуры прямо сейчас!
Причины растяжек у беременных
Стрии – скорее косметическая проблема, они не вызывают проблем со здоровьем ни у женщины, ни у плода. Растяжки вызваны быстрым увеличением объема тела, поэтому они появляются не только во время беременности.
Повреждение происходит в дерме, среднем из трех слоев кожи. Она, по большей части, состоит из белка коллагена, который собран в волокна, скрепленные эластином.
Почему на коже некоторых женщин возникает больше растяжек, чем у других?
Невозможно узнать наверняка, появятся ли стрии у конкретного человека, но существуют факторы риска, которые увеличивают шансы на получение растяжек:
- Увеличение веса. Чем больше кожа во время беременности растягивается и чем быстрее это происходит, тем более вероятно появление растяжек. Они неизбежны, если:
- женщина быстро набирает вес за короткий период;
- женщина вынашивает двойню, тройню;
- плод очень большой;
- существует избыток амниотической жидкости.
- Гормоны. Уровень кортизола, отвечающего за выработку сурфактантного слоя в легких ребенка, повышается во время беременности. Он снижает количество коллагена, который помогает держать волокна кожи эластичными.
- Гены. Особенности метаболизма и тип кожи передаются по наследству, поэтому если у матери во время беременности или из-за колебаний веса возникли стрии, то с большой долей вероятности они появятся и у ее дочери.
- Сухая кожа. Если кожа от природы склонна к сухости, во время беременности она с большей вероятностью потеряет эластичность.
- Возраст. С возрастом кожа становится менее упругой и теряет коллаген, поэтому чем старше беременная женщина, тем выше риск появления стрий.
Растяжки, как правило, появляются в 3 триместре, по нарастающей ближе к концу беременности, когда кожа растягивается до максимума. Некоторые женщины замечают, что полоски на теле возникли только после родов. Скорее всего, они уже были на коже, но скрывались под животом, где их не так легко обнаружить в последние месяцы беременности. В некоторых случаях они формируются глубоко внутри кожи на поздних сроках, но проявляются только после родов, когда она обвисает.
У правила, что растяжки появляются во время вынашивания ребенка, существует одно исключение — грудь. В течение недели после родов вырабатывается молоко, что заставляет ее быстро увеличиваться в размерах. При предрасположенности к получению растяжек они появляются на груди именно в это время.
Стрии бледнеют через 6–12 месяцев после родов, но их структура останется прежней. В зависимости от цвета кожи, они могут быть как розовыми, так и темно-коричневыми. Пигментация постепенно пропадает, растяжки начинают выглядеть как белые линии рубцовой ткани.
Косметические продукты от растяжек при беременности
Придя в аптеку перед будущей мамой предстает огромное количество косметических продуктов, действие которых направлено на предотвращение появления стрий
Как не растеряться среди такого многообразия, на какие средства обратить внимание и как все-таки предотвратить растяжки во время беременности?
Обязательные компоненты эффективного средства от растяжек при беременности
Для того чтобы выбранное средство оказало желаемый эффект, его составляющие должны оказывать комплексное воздействие – повышать и сохранять упругость и эластичность дермы, увлажнять ее, улучшать кровообращение в покровах кожи
Именно поэтому важно внимательно изучить состав продукта. Среди его компонентов обязательно должны быть:
- Коллаген – природный связующий белок. Именно его нехватка приводит к снижению упругости кожи, разрывам тканей и появлению некрасивых шрамов и рубцов. Компонент повышает эластичность волокон и способствует образованию устойчивых к разрывам связям между ними. Предпочтение стоит отдавать средствам с коллагеном растительного происхождения, особенно эффективным является морской коллаген.
- Минеральные элементы (калий, цинк, селен, кремний, натрий) «заботятся» о поддержании достаточного уровня влаги в клетках, отвечают за регенерацию последних.
- Гиалуроновая кислота. Известный компонент многих антивозрастных средств. В данном случае без его участия также не обойтись. Кислота играет важную роль в поддержании оптимального водного баланса дермы, в результате чего улучшается эластичность кожи. Кроме того, косметические средства могут содержать фруктовые кислоты, экстракт алоэ вера.
- Витаминный комплекс. Данная составляющая является неотъемлемой, если речь идет о действительно качественном продукте. Витамины питают и увлажняют дерму, оказывают антиоксидантное действие, стимулируют синтез собственного коллагена в клетках. Ретинол (витамин группы А) способствует активной регенерации клеток, обновлению эпидермиса.
- Натуральные масла и вытяжки обеспечивают дополнительное питание и увлажнение дермы, повышают ее эластичность. Наиболее эффективными являются следующие масла: зародышей пшеницы, виноградных косточек, оливковое, карите и какао. Присутствие в косметическом средстве экстракта морских водорослей, ромашки или зеленого чая еще более усилят эффект продукта.
Правила использования готовых продуктов от растяжек при беременности
Для достижения максимального эффекта от используемых продуктов, следует не забывать о нескольких правилах:
Крема от растяжек, а особенно на животе, при беременности необходимо начинать наносить еще до появления неприятных рубцов, желательно, начиная с первых недель счастливого ожидания крохи. Так вы сможете подготовить кожу к последующим нагрузкам.
Втирание крема должно производиться регулярно, не реже двух раз в день. Средство наносится на очищенные покровы, массирующими движениями.
Следите за достаточным увлажнением дермы
При необходимости используйте дополнительные косметические продукты.
Обращайте внимание на консистенцию состава – более жидкие средства (гель, молочко, эмульсия, жидкий крем) способны проникать в более глубокие слои кожи, нежели густой крем.
Аптечные крема для профилактики появления растяжек при беременности
Хорошие результаты в качестве профилактического средства от растяжек при беременности согласно отзывам и на основании оценки состава продукта показали такие крема:
- Pregnacare. Имеет приятную консистенцию и натуральные компоненты в составе. Активно питает кожу.
- Mama Comfort. Гипоаллергенное средство, действие которого направлено на повышение эластичности кожи, благодаря входящим в состав экстрактам (зеленого чая, зеленого кофе, фикуса).
- 9 месяцев. Отличается не только натуральными составляющими, но и умеренной стоимостью.
- Sanosan. Питает и защищает кожу, предотвращает разрыв тканей. Специально разработан для будущих мам, поэтому содержит исключительно натуральные составляющие.
- Avent. Уникальные свойства крема обеспечивают входящие в его состав масла – папайи, дерева Ши, морских водорослей.
В зависимости от индивидуальной восприимчивости и ценовых ограничений (ошибочно будет утверждать, что все средства дешевые и доступные), женщина подбирает свой индивидуальный продукт и решает, чем мазать растяжки при беременности.
Что такое растяжки
Растяжки (иногда их называют стриями) – это знакомые каждой женщине полосы на разных участках тела розового, красного или фиолетового оттенка. В медицинской терминологии можно встретить название «striae gravidarum» — в буквальном смысле «полосы беременных». Обычными местами на теле для растяжек являются грудь, бедра, ягодицы, а иногда даже плечи.
Предрасположенность к появлению неприятных полос во многом зависит от генетических особенностей: так, больше всего от проблемы в период беременности страдают светлокожие женщины, а также девушки со склонностью к полноте.
Растяжки, не относящиеся к кожным заболеваниям, существенно при этом портят внешний вид и могут быть показателем гормонального нарушения в организме.
Врачи
ЛевицкаяМария Григорьевна
Пластический хирург
Общий стаж: 21 год
КочневаИлона Сергеевна
Пластический, челюстно-лицевой хирург
Общий стаж: 18 лет
КуликовАлександр Викторович
Пластический, челюстно-лицевой, реконструктивный хирург
Общий стаж: 31 год
ЕвлаховаНаталья Алексеевна
пластический хирург в клинике “Абриелль”.
Общий стаж: 3 года
ГрецковаЕвгения Евгеньевна
Пластический хирург
Общий стаж: 3 года
ВаснинаКсения Михайловна
Врач-косметолог
Общий стаж: 14 лет
ПоповаМария Сергеевна
Врач-косметолог
Общий стаж: 9 лет
ПротасовКирилл Андреевич
Пластический хирург
Общий стаж: 29 лет
Примерный комплекс упражнений для каждого триместра
Список того, какие упражнения можно делать беременным, зависит не только от срока, но и от физической подготовки женщины, ее самочувствия, объективного состояния. Если после тренировок становится хуже, нужно посоветоваться с врачом и тренером.
Занятия в первом триместре
Зарядка для беременных на ранних сроках должна быть щадящей. Это время — наиболее опасное в плане выкидышей. Разрешены фитнес для беременных в 1 триместре, плавание, ходьба, йога, пилатес, танцы.
Упражнения для спины для беременных помогают снять напряжение в мышцах:
- В положении стоя, ноги на ширине плеч нужно опускать голову вниз и руками тянуться, стараясь достать до пола. При этом постараться ощутить, как вытягивается весь позвоночник.
- Ноги поставить широко, руками опереться на что-нибудь устойчивое на уровне пояса. Прогнуть спину, опираясь на руки и отодвигая таз кзади, несколько раз выполнить «пружинящие» движения.
- Сидя на полу с выпрямленными ногами, нужно опереться на руки, расставленные в стороны и чуть сзади. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону.
Особенно хорошо расслабляется спина в бассейне
Также важно хорошо разрабатывать стопы — вращать их, массировать, прорабатывать икроножные мышцы. Можно использовать велотренажер, но он должен быть со спинкой, а также нужно следить за пульсом
Упражнения во втором триместре
Зарядка для беременных во 2 триместре более разнообразна. Риск прерывания беременности в этом периоде уже меньше, а живот еще не такой большой. Наиболее удобные положения для тренировок — стоя, сидя, стоя с упором на руки, лежа на боку, на четвереньках, стоя на коленях. Начиная с 14 недели, лучше исключить классические приседания, наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами, стоя и сидя.
Что можно делать в третьем триместре
Зарядка для беременных в 3 триместре включает дыхательные упражнения, занятия с фитболом, плавание, ходьбу, аэробику.
Используя большой мяч для фитнеса, можно самим придумывать полезные упражнения для беременных:
- Сесть на него и выполнить вращение тазом. Поднять руки и развести их в сторону. Делать вращательные движения в локтевых суставах, кистями.
- Лечь спиной на пол, опереть на мяч одну ногу и перекатывать фитбол вперед-назад, в стороны. Потом поменять ногу.
- В том же положении зажать мяч между коленями. Стараться сжать его, напрягая мышцы бедер, потом расслабиться.
- Стоя на коленях, опереться руками на фитбол и покачаться вперед-назад, прогнуть спину.
При занятиях с фитболом важно не потерять равновесие и не травмироваться. Следует подбирать простые упражнения с надежной опорой
Даже просто сидеть на мяче с широко разведенными ногами тоже полезно, так растягиваются ткани внутренней поверхности бедер, тренируется промежность.
Для того чтобы облегчить сложный период беременности и родов, не следует отказываться от физической активности (при условии предварительной консультации с врачом). Тренировки улучшат самочувствие, настроение, подготовят к рождению малыша.
Масла от растяжек во время беременности
Растительные масла — одно из наиболее доступных и эффективных средств для борьбы с растяжками при беременности. Помимо питания кожи, они улучшают ее эластичность и стимулируют кровоток.
Использовать масла можно как по отдельности, так и в комплексе:
- Миндальное. Одно из наиболее универсальных для ухода за кожей. Благодаря богатому содержанию витаминов А, Е и F повышает выработку эластина и коллагена, поддерживает липидный баланс, а также улучшает защитные свойства дермы;
- Масло жожоба. Практически идентично липидному составу кожи, благодаря чему отлично впитывается в тело и предотвращает обезвоживание. Кроме этого, масло жожоба является прекрасным антиоксидантом с противовоспалительным и восстанавливающим действием;
- Оливковое масло. Содержит большое количество олеиновой кислоты. Проникая в глубокие слои, она питает кожу изнутри и повышает защитные свойства;
- Масло зародышей пшеницы. Благодаря большому содержанию ненасыщенных жирных кислот и витамина Е служит отличным антиоксидантом для кожи, защищающим от стрий и других мелких повреждений;
- Кокосовое масло. Универсальный помощник, защищающий кожу от обвисания, делающий ее более мягкой и упругой, а также стимулирующий процесс регенерации.
В комплексе с основными маслами для профилактики растяжек также подойдет вытяжка из какао, смягчающая дерму, делающая ее гладкой и эластичной.
