Посещение бассейна при беременности. Противопоказания
Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой
Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.
Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:
- инфекционные заболевания;
- болезненные ощущения после тренировок;
- хронический аппендицит;
- угроза выкидыша;
- системные заболевания крови;
- сильный токсикоз;
- заболевания, находящиеся в остром периоде.
Можно или нельзя посещать бассейн во время беременности: за и против
Времена, когда беременной полагалось поменьше напрягаться и даже двигаться все девять месяцев, давно ушли в прошлое. Современные будущие мамы делают много таких вещей, которые очень бы удивили их прабабушек: занимаются спортом, плавают, ходят в походы, ездят на велосипеде. Сегодня считается, что при условии нормального самочувствия женщина не должна отказываться от привычного образа жизни, и от занятий любимым спортом в том числе.
Многие медики придерживаются мнения, что при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и нормальном протекании беременности посещение бассейна рекомендовано женщинам, ожидающим появления ребенка. Оппоненты же говорят, что подобные занятия могут быть опасны для будущих матерей. Рассмотрим обе позиции.
Чем полезен бассейн для беременных
Умеренные физические нагрузки очень полезны при нормальном протекании беременности. Так женщина может не только поддержать свое тело в тонусе в изменившихся обстоятельствах, но и подготавливает его к предстоящим родам.
Занятия в бассейне дают телу мягкую, но такую полезную нагрузку. Вода расслабляет, снимает усталость и стресс. Аквааеробика тренирует мышцы, делает их более эластичными. Это сослужит хорошую службу во время родов. Упражнения в воде более энергозатратны, чем на суше. Поэтому они особенно полезны тем женщинам, которые интенсивно прибавляют в весе, так как помогают уменьшить эту прибавку. Такие занятия эффективны для удаления лишней жидкости из организма, а значит, и для уменьшения вероятности появления отеков. Для женщин с неправильным предлежанием плода существует комплекс упражнений, помогающий изменить его положение.
Плавание задействует почти все мышцы тела, помогает снизить нагрузку на позвоночник, снимает боль и усталость спины, «тяжесть» с рук и ног, минимизирует такое состояние, как тонус матки. Эта активность тренирует мышцы груди, что благотворно влияет на будущую лактацию. Беременным полезно плавать и потому, что это хорошо для сердца и сосудистой системы. Лучше циркулирует кровь и лимфа, нормализуется артериальное давление, тренируется сердечная мышца, снижается риск развития варикоза и гипертонии.
Специальные программы занятий в бассейне для беременных кроме упражнений и плавания предлагают и ныряние. Это также очень полезная практика для будущих матерей. Ведь навыки задержки дыхания, регулировки интенсивности вдохов и выдохов, чередования напряжения и расслабления пригодятся в процессе рождения ребенка. Однако от прыжков в воду все же лучше воздержаться в эти 9 месяцев.
Риски и противопоказания
При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.
В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.
Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус). Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.
Какое заведение посещать?
Собираясь записаться на плавание, многие понимают, что не все бассейны одинаковы. При этом они отличаются не только габаритами и стоимостью абонемента. К выбору заведения стоит отнестись с серьезностью. Большинство школ будущих родителей предлагают занятия в воде. Воспользоваться лучше именно этим вариантом, ведь даже заниматься в окружении таких же женщин не только приятней, но и полезней.
Лучше воспользоваться услугами бассейна, персонал которого непременно потребует от беременной женщины справку от гинеколога.
Помимо этого при выборе места занятий лучше руководствоваться такими критериями:
- степень и способ очистки воды;
- наличие специальных занятий для беременных;
- близость к дому;
- удобный подход и спуск в воду;
- оптимальная температура воды;
- высококвалифицированный инструктор, подходящий к каждому занимающемуся индивидуально;
- присутствие медработника во время занятий – беременным может стать плохо, а при наличии медсестры женщина чувствует себя более спокойно за свое здоровье и здоровье малыша во время занятий.
Упражнения в бассейне для беременных
Во время занятий будущим мамам предложат активные упражнения у бортика (махи ногами, приседания, «скручивание», сгибание и распрямление конечностей), упражнения для растяжки и расслабления мышц. Обязательная часть программы для беременных — упражнения для груди (разведение и соединение рук над головой и впереди корпуса, дополнительные упражнения для рук). Ну и, конечно же, определенный период занятия отведен непосредственно плаванию.
Безусловно, тренировки в специальной группе для таких женщин под руководством опытного инструктора более предпочтительны. Но если по каким-то причинам не получается присоединиться к подобной группе, то и самостоятельные занятия тоже будут полезны. Главное не забывать о правилах безопасности и не переутомляться.
На растяжку
- Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
- Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
- Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде. Движения должны быть плавными, аккуратными.
- Медленно приседайте в воде.
На скручивание
- Встаньте возле бортика бассейна.
- Держитесь за бортик двумя руками.
- Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
- Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
- Повторяем упражнение 5 раз.
Дыхательные
- Делайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
- 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.
Несколько слов об ЭКО
Посадка эмбрионов осуществляется на 2,3 или 5 день. Дата переноса зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста пациентки и других факторов (например, иногородние пациенты).
Каких-либо ощущений при переносе эмбриона женщина не почувствует. Сама процедура длится до 15 минут и является безболезненной. Этот этап осуществляется под контролем УЗИ. Врач с помощью специально шприца с катетером помещает эмбрионы в матку, и на этом процедура окончена. За один раз переносят 1-2, реже – 3-4 эмбриона.
Сразу после переноса эмбрионов в полость матки в женском организме происходят непрерывные процессы, направлены на прикрепление эмбриона к матке. Саму имплантацию (прикрепление) женщина не чувствует. Также какие-то ощущения, указывающие на «интересное положение», вряд ли будут наблюдаться первые 14 дней. Но каждый организм индивидуален, и возможны следующие признаки:
- тошнота;
- головокружения;
- сонливость;
- увеличение молочных желез;
- отсутствие менструаций.
Ни в коем случае не нужно воспринимать определенные явления как признак беременности, так как реальный результат можно узнать только через 14 дней.
Есть ли вред или нет?
При соблюдении некоторых мер предосторожности плавание в бассейне не нанесет вред, а напротив, только пользу. Занятия в воде способствуют появлению аппетита, поэтому в бассейн стоит брать перекус
Хорош, чтоб еда не только утоляла голод, но и была полезной
Занятия в воде способствуют появлению аппетита, поэтому в бассейн стоит брать перекус. Хорош, чтоб еда не только утоляла голод, но и была полезной.
Для женщины
Женщина должна понимать, что бассейн – общественное место, в котором нужно пользоваться только личными вещами и предметами гигиены.
При этом если захочется присесть на лавку, лучше подстилать чистое полотенце. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к риску занесения инфекций в организм или появлению грибка.
Занятия в слишком холодной воде несут в себе риск переохлаждения и развития воспалительных заболеваний моче-выводящих путей.
Для малыша
Инфекции, подхваченные в бассейне, могут негативно воздействовать на плод, вызывая аномалии развития или даже выкидыш. Чтоб этого не произошло, будущая мама должна максимально обезопасить себя и малыша от риска заражения. В первую очередь, нужно помнить о правилах личной гигиены и не допустить попадания нежелательных бактерий в организм.
Также с особой осторожностью стоит передвигаться при входе/выходе, и непосредственно в воде. Если есть бортики, необходимо держаться за них – пол в бассейне может быть мокрым и скользким, к тому же, растущий живот иногда делает женщину менее поворотливой
Это может привести к падениям или ударам, что, в свою очередь, провоцирует риск выкидыша.
Может ли нанести вред?
Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.
Вред здоровью беременной женщины:
- Неправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
- Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
- В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
- Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.
Вред течению беременности и плоду:
- Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
- Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
- Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.
Упражнения в бассейне для беременных
Плавание для беременных – особенная отрасль тренировок. В спортивном комплексе должна быть заранее подготовлена программа упражнений в группе с инструктором. Также можно заниматься самостоятельно, практикую следующие элементы.
Сумоист
Упражнение, направленное на укрепление мышц промежности.
Методика выполнения:
- Широко расставить ноги.
- Согнуть ноги в коленях.
- Совершить последовательные широкие шаги на согнутых в коленях ногах (сначала правой, потом левой).
Широкий шаг «сумо» в воде
Велосипед
Более активное упражнение «Велосипед» выполняется следующим образом:
- Развернуть корпус спиной к бортику.
- Захватить бортик или инвентарь руками.
- Осуществить движения ногами, напоминающие езду на велосипеде.
Перебирающие движения ногами с опорой на инвентарь
Поплавок
Упражнение с кратковременной задержкой дыхания выполняются в несколько этапов:
- Сделать глубокий вдох.
- Опуститься на корточки под воду, обхватывая колени руками.
- После 10 секунд подняться на поверхность.
В случае появления неприятных ощущений необходимо сразу же выйти из воды.
Без должной подготовки задержка дыхания под водой может негативно сказаться на общем состоянии
Звездочка
Упражнение можно использовать только в начале второго триместра, пока живот еще не очень большой.
Тренировка на расслабление выполняется очень просто:
- Расслабить тело.
- Выровнять дыхание.
- Перевести тело в горизонтальное положение на поверхности воды и расправить конечности в форме звезды.
Рекомендуется прибегнуть к помощи партнера или тренера для поддержки спины под водой.
Упражнение «звездочка» с поддержкой
Упражнения с мячом
Тренировка двигательного аппарата и дыхания проводятся следующим образом:
- Обхватить мяч руками.
- Аккуратно сделать небольшие развороты вправо и влево. Движения должны быть максимально плавными.
- Повтор упражнения не более 15-ти раз.
Можно ли беременным ходить в бассейн и аквапарк
Не знаете, чем полезно плавание при беременности? Обратите внимание на список аргументов «за»:
- Плавание хорошо влияет психику. Посещение бассейна – хорошая «разгрузка» для нервной системы.
- Плавание снимает физическое напряжение и оказывает благотворное влияние на организм. При регулярном плавании «отдыхает» позвоночник, укрепляется сердечнососудистая система и предотвращается появление многих заболеваний.
- Плавание помогает бороться с отеками и с лишним весом.
- При плавании вырабатывается дыхание, которое должно быть при родах.
Можно ли беременным кататься в аквапарке?
К счастью, современные заведения подобного рода не ограничиваются лишь виртуозными горками. Хороший аквапарк предлагает своим посетителям покататься на воздушных матрасах, а также пообщаться с такими интересными млекопитающими, как дельфины. Считается очень полезным созерцание этих необычных животных.
Что касается горок, с которых очень весело кататься, необходимо знать, что такие смелые аттракционы могут быть опасны. Во-первых, обычно они витиеватой формы. У будущей мамы может закружиться голова.
В таком случае беременной женщине необходимо выбирать самые безопасные, лучше прямые горки.
Выбираем бассейн
Выбор самого бюджетного и близкого к дому варианта в данном случае может быть большой ошибкой.
Будущим мамам рекомендуется обращать внимание на иные детали. Примите во внимание список признаков подходящего варианта:
- специальные занятия;
- температура воды не более 32 и не менее 28 градусов;
- удобные поручни и лестницы;
- чистая вода.
Воде нужно уделить особое внимание. Она классифицируется на три типа:
- Соленая. Пожалуй, самый удачный вариант. Во-первых, соленая вода приносит пользу организму. Особенно хорошо она влияет на кожный покров. Во-вторых, она обладает выталкивающими свойствами. Следовательно, в ней легче плавать и выполнять упражнения.
- Очищенная озоном. С помощью озонирующих установок вода насыщается кислородом. Казалось бы, кроме высокой стоимости абонемента минусов здесь нет, но есть одна важная деталь. Если перед очисткой воду будет насыщенна пестицидами, влияние озона только ухудшит ситуацию.
- Хлорированная. Если бассейн очищают не только хлором, но и ультразвуком и т.п., вариант можно назвать подходящим. В случае, когда используется только хлор и в больших количествах, абонемент лучше не приобретать.
Можно ли ходить в аквапарк при беременности?
Посещение аквапарка при беременности – спорный вопрос. Если в нем есть большой бассейн с подходящей водой, можно задуматься о приобретении билета. Вот только есть одна проблема – атмосфера, царящая в аквапарке. Даже «спокойную» зону без крутых горок могут «атаковать» любители резких прыжков и подводных шалостей. А с такими посетителями беременным лучше не сталкиваться.
Горки, водные аттракционы и т.п. – то, что категорически не рекомендуется представительницам прекрасного пола «в положении». Случаи, когда даже безобидное развлечение становилось причиной травм, к сожалению, не редки.
Правила поведения
Можно ли беременным в аквапарк? Можно, но при этом необходимо ознакомиться с правилами, которые нужно соблюдать девушкам в положении:
- Не выбирайте для развлечения длинные горки, которые подразумевают быстрый набор скорости и длительное свободное падение.
- Плавать рекомендуется подальше от большого скопления людей.
- Если аквапарк открытый, не стоит много времени проводить на солнце. Беременным лучше укрыться под тентом и отдыхать.
- Для посещения лучше выбрать такой аквапарк, который имеет безупречную репутацию. В нем вы не подцепите никакую инфекцию.
- Обязательно спросите своего врача, можно ли беременным в аквапарк. Он оценит ваше состояние и со спокойной душой отпустит, если у него нет претензий к здоровью будущей матери.
Предлагаем ознакомиться: Можно ли беременным пить сливки
Есть ли противопоказания?
https://www..com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Будущим мамам стоит отказаться от плавания в естественных и искусственных водоемах при наличии этих заболеваний и состояний организма:
- плохое самочувствие (общее недомогание, ярко выраженный токсикоз и т.п.);
- обильные выделения из половых органов;
- серьезные заболевания;
- гипертонус матки;
- угроза выкидыша;
- окончание предыдущей беременности выкидышем.
Внимание: откажитесь от плавания, если когда-либо страдали от боязни воды. При беременности фобия может вновь дать о себе знать. аквапарк, беременный, можно, ходить
аквапарк, беременный, можно, ходить
Почему возникают судороги у беременных?
Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:
- переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);
- обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц);
- ранее перенесенные травмы мышц и связок;
- сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога;
- чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
- недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.
Первая помощь при судорогах у беременных
- В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
- Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.
- Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
- Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене.
- На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).
- Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
- После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму.
Бассейн при подготовке к родам
Плавание в бассейне является одним из этапов подготовки к предстоящей родовой деятельности. Находясь в воде, беременная женщина учится трем важным вещам:
- Контролю глубины и силы дыхания.
- Выносливости и равномерному распределению нагрузки.
- Расслаблению мышц.
В перинатальных центрах, готовящих женщин к родам, плаванию уделяется особое внимание. Причина известна: будущим мамам гораздо легче тренироваться в воде, когда вес тела чувствуется меньше. В бассейне неповоротливая беременная женщина обретает невиданную легкость
Вода снимает боль, устраняет напряжение мышц, убирает усталость, способствует расслаблению. Все эти факторы значительно повышают эффективность занятий и помогают женщине достойно подготовиться к появлению малыша на свет
В бассейне неповоротливая беременная женщина обретает невиданную легкость. Вода снимает боль, устраняет напряжение мышц, убирает усталость, способствует расслаблению. Все эти факторы значительно повышают эффективность занятий и помогают женщине достойно подготовиться к появлению малыша на свет.
Плавание в бассейне приносит пользу не только телу
Занятиям в воде уделяют внимание при психологической подготовке к родам. Будущая мама приобретает уверенность в своих силах. Женщина получает власть над собственным телом и понимает, что многие процессы доступны ее контролю
В родах такой настрой помогает сконцентрироваться на схватках, позволяет уменьшить боль и облегчить состояние роженицы
Женщина получает власть над собственным телом и понимает, что многие процессы доступны ее контролю. В родах такой настрой помогает сконцентрироваться на схватках, позволяет уменьшить боль и облегчить состояние роженицы.
Занятия в бассейне – это еще и шанс погрузиться в ощущения нерожденного ребенка. В утробе матери малыш находится в воде, и во время плавания будущая мама оказывается примерно в таком же состоянии. Она может чувствовать, как вода обтекает ее тело со всех сторон, касается кожи, поддерживает и направляет. Все это проживает ребенок на протяжении 9 месяцев, и для беременной женщины полезным будет получить подобный опыт.
Определенного интереса заслуживает одно упражнение, что практикуется во время групповых занятий по аквааэробике на курсах подготовки к родам. Несколько женщин встают на дне бассейна, широко раздвинув ноги и образуя своеобразный коридор. Одна из женщин ныряет и, задержав дыхание, проплывает через коридор от начала и до конца. Такое упражнение не только тренирует дыхание, но и имитирует прохождение ребенка по родовым путям. Многие женщины отмечают, что подобные тренировки помогают им в полной мере ощутить, что чувствует ребенок и настроиться на предстоящие роды.
