Как вернуть фигуру после родов без издевательства над собой: методика от балерины "Мама + малыш"

Подтягиваем обвисший после родов живот в домашних условиях

По теме: Питьевой режим для похудения по часам

кожные проблемы;
послеоперационное воспаление швов;
заболевания почек и органов ЖКТ;
склонность к отекам.

Правильное питание

есть понемногу, но часто (5-6 раз в день);
последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна;
отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам, выращенным в натуральных условиях;
отказаться от сдобной выпечки, газированных напитков и покупных соков.

Физические упражнения

Гимнастика для стоп. Вращение и сгибание нижней части ног стимулирует микроциркуляцию и помогает бороться с отеками.
Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох и плавный выдох с одновременным втягиванием живота (5-10 раз). Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов.

«Лодочка». Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Выполняется лежа на животе, на коврике, с вытянутыми руками и ногами. Передние и задние конечности следует стараться поднимать одновременно, на несколько сантиметров. Поднять, в течение 5 секунд удержать на весу и медленно опустить. Это упражнение разрешается делать не раньше, чем через 5-7 дней после рождения малыша. Если оно причиняет неприятные ощущения или боль, организму придется дать еще несколько дней для восстановления.
Попеременные махи ногами в положении лежа на боку. При выполнении необходимо напрягать мышцы таза и пресс.
«Кошечка». Предназначено для комплексной проработки мышц спины и брюшной области. Практически не имеет противопоказаний. Его регулярное выполнение (2-3 подхода по 5-10 раз) поможет укрепить поясничный отдел, а также подтянуть живот и сделать его более плоским. Исходное положение – на четвереньках, руки на уровне плеч, расстояние между коленями не более 10 см. На вдохе спина округляется вверх, голова опущена, на выдохе – прогибается в пояснице (таз и голова тянутся вверх).

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

Уход за кожей

Состояние кожного покрова поле 9 месяцев ношения ребёнка значительно ухудшается, особенно это касается женского животика. Кожа становится дряблой, появляются растяжки, формируется фартук (скопление излишней кожи в большую складку). Особенность исключительно индивидуальна.

Контрастный душ Повышайте тонус кожи при помощи контрастного душа по утрам и вечерам

Важно: кожный покров на животе нужно нагревать горячей и тёплой водой значительно дольше, нежели холодной. После процедуры разотритесь жёстким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение. Косметика Отличным решением повышения являются специальные косметические средства от растяжек

Производители выпускают серии холодного и горячено цикла. Приобретите скрабы, обёртывания, лосьоны и стимулирующие маски для тела. Однако стоит внимательно читать состав, рекомендовано покупать натуральную косметику, которая при впитывании не сказывается на грудном молоке. Не приобретайте средства сомнительных марок, отдавайте предпочтение проверенным фирмам, которые можно узнать, прочитав отзывы

Косметика Отличным решением повышения являются специальные косметические средства от растяжек. Производители выпускают серии холодного и горячено цикла. Приобретите скрабы, обёртывания, лосьоны и стимулирующие маски для тела. Однако стоит внимательно читать состав, рекомендовано покупать натуральную косметику, которая при впитывании не сказывается на грудном молоке. Не приобретайте средства сомнительных марок, отдавайте предпочтение проверенным фирмам, которые можно узнать, прочитав отзывы.

как избавиться от растяжек после родов

Совет 4: правильно организуйте сон новорожденного

Полезные советы молодым мамам включают обычно, помимо прочего, и рекомендации касательно того, как создать идеальные условия для сна новорожденного. Итак:

помещение, в котором будет спать малыш, должно быть хорошо проветрено. Но заранее. всегда включают в себя не оставлять новорожденного на сквозняке, и это абсолютно справедливо,
малыш должен быть достаточно утеплен. Новорожденные лучше засыпают, если у них есть возможность уткнуть носик во что-нибудь мягкое и теплое, например, в подушку,
если малыш уснул у вас на руках, не надо перекладывать его в кроватку немедленно. Фаза быстрого на у младенцев наступает только через 20-30 минут после засыпания, а значит, в этот период времени они легко проснутся.

О том, как обеспечить малышу качественный сон, читайте в этой статье.

Младший дошкольный возраст (от 3 до 4 лет)

Данный период начинается с кризиса – это возраст ревности, желания обладать тем, что принадлежит тебе и кого ты любишь. Ребенок начинает идентифицировать «МОЯ мама», проецируя биологическую связь со своим взрослым и начинают искать подтверждение этому.

разрешайте злиться и выпускать негатив, помня, что чувствовать различные эмоции – нормально;
выделите индивидуальное время для каждого ребенка (если их несколько в вашей семье) – сходите в торговый центр, кафе, на маникюр, кино… выберите развлечения, которые будут интересны вам обоим;
если есть возможность – возьмите ребенка на свою работу и покажите рабочее место, украшенное фотографией вашей семьи;
занимайтесь спортом вместе (бассейн, бег, футбол или просто утренняя гимнастика);
научите его кататься на велосипеде, роликах, самокате;
устройте семейный спектакль и проиграйте отношения «мама-малыш»;
валяйтесь на диване и просто отдыхайте вместе с ним;
играйте, рисуйте, лепите, читайте и порой – следуйте его правилам;
совместно украшайте дом к празднику, упаковывайте подарки и делайте открытки своими руками;
качайтесь на качелях, катайтесь с горки и постройте самый большой замок из песка на детской площадке;
разработайте свой ритуал прощания, например, «поцелуй в кармашке», оставляйте милые записки и небольшие подарки в кармане вашего чада.

Особенности гимнастики после кесарева сечения

Первые тренировки, если роды проходили путем кесарева сечения, можно проводить не ранее, чем через 4 месяца и только с разрешения врача. Отказаться первое время нужно от прыжков и бега, упражнений на пресс.

Лучше всего начинать тренировки с посещений бассейна и занятий на гимнастическом мяче. Такие виды активности позволяют равномерно распределить нагрузку на все тело, предупредив травмы и расхождение швов.

Чтобы постепенно приучать организм и тело к нагрузкам, подойдет упражнение на диафрагменное дыхание — лечь на пол, живот нужно втянуть по максимуму и напрячь мышцы пресса. Сделать медленный вдох, остановить дыхание на 5 секунд, так же, не торопясь, выдохнуть и расслабиться. Сделать 15 раз.

Еще одно упражнение, которое разрешается делать после кесарева сечения — лечь на пол вверх лицом, согнуть ноги, вдохнуть, попытаться прикоснуться ладонью правой руки к правой стопе. Выдохнув, вернуться в первоначальную позу. Сделав выдох, повторить упражнение с левой рукой и ногой.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания

На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму

Домашние дела

Не нужно зацикливаться на стирке, уборке или готовке. Делайте самое необходимое, все остальное потом.

Пока малютка отвлеклась на игрушки, можно «разгрести» бардак на столе, например. Не обязательно убирать сегодня всю комнату. Также в этот промежуток можно успеть развесить белье, которое машинка постирала за время вашего совместного сна. Или же снять и разложить уже высохшее. Кстати, гладить его желательно вечером, когда ребенок уляжется спать на ночь. Только не старайтесь перегладить все «в один заход». Если у ребенка нет аллергии, то те же пеленки можно погладить с одной стороны. Выделите на глажку полчаса–час, не больше.

Готовить тоже желательно вечером, но тоже не до полуночи. Выделите час времени на вечернее стояние у плиты. За час запросто можно приготовить основные блюда следующего дня. Так у вас появится дополнительное время завтра.

Таким подходом к домашним делам вы убьете сразу несколько зайцев:

вы будете делать все, но понемножку;
малыш не будет капризничать, что мама полдня убирается или готовит и не обращает на него совсем никакого внимания;
вас не будут раздражать постоянные капризы малыша, вытекающие из второго пункта;
к вечеру вы не будете ощущать себя загнанной лошадью.

А самое главное – вы сохраните спокойную обстановку в семье. Дела все-таки будут делаться, почти незаметно. Да еще и время на прогулки выкроить сможете.

О методике

Если ваш ребёнок любит сидеть у вас на руках, курс «Мама + малыш» прекрасно вам подходит. Занимаясь по курсу, вы совмещаете приятное с полезным: играете с ребёнком, одновременно направляясь к идеальной фигуре

Молодой маме очень важно проводить много времени с малышом, но очень часто из-за этого приходится забывать про себя. С этой методикой вам не нужны такие жертвы!. Автор курса – профессиональная балерина Евгения Меглинская, набравшая вес после родов, и по этой причине не имевшая возможности вернуться на сцену

Само собой, она не могла танцевать во время грудного вскармливания, и поэтому она разработала данную методику, которая хорошо влияет на молоко, помогает маме быстро худеть, а малышу – веселиться и играть. Балерина взяла известные ей упражнения, а затем изменила их так, чтобы их могли одновременно делать двое – мама и малыш, при этом получая лишь положительные и позитивные эмоции. Курс очень эффективен, результат вы заметите очень скоро

Автор курса – профессиональная балерина Евгения Меглинская, набравшая вес после родов, и по этой причине не имевшая возможности вернуться на сцену. Само собой, она не могла танцевать во время грудного вскармливания, и поэтому она разработала данную методику, которая хорошо влияет на молоко, помогает маме быстро худеть, а малышу – веселиться и играть. Балерина взяла известные ей упражнения, а затем изменила их так, чтобы их могли одновременно делать двое – мама и малыш, при этом получая лишь положительные и позитивные эмоции. Курс очень эффективен, результат вы заметите очень скоро.

Вес уходит легко и непринужденно. Вы занимаетесь обычными делами молодой мамы: кушаете, кормите ребёнка, гуляете, играете с ним, но при этом теряете вес! Это происходит благодаря простым упражнениям, которые вы будете выполнять во время всех этих действий. Очень многие упражнения связаны с малышом. Всё это выглядит, словно игра, и ребёнок будет очень рад.

Плюсы методики:

Вы играете с ребёнком, улучшаете ваши взаимоотношения, и одновременно избавляетесь от лишнего веса.
Нет нужды в дополнительном времени. Вы можете заниматься по курсу, не отвлекаясь от своих повседневных дел, и не меняя распорядок дня.
Упражнения-игры курса идут на пользу малышу, вызывая у него радость и смех.
Вес уходит довольно быстро, потому что методика изобретена профессиональной балериной (как известно, балерины очень худые, и в вопросах избавления от лишнего веса они разбираются).
Упражнения очень просты, и они не несут ни малейшей угрозы для молока (если вы кормите малыша грудью).

Вы и ваш ребёнок получите неимоверное удовольствие от курса. Малыш будет радоваться интересным и увлекательным играм, а вы – наслаждаться идеальной фигурой. И всё это вы получите, не прибегая к зелёному кофе, ягодам годжи и прочим неэффективным методам. Всё достигается комплексом лёгких упражнений, которые можно выполнить без подготовки и нагрузок на организм. Заниматься можно и дома, и за его пределами, во время прогулки.

Попробуйте курс «Мама + малыш», избавьтесь от проблемы лишнего веса легко, быстро и в игровой форме уже сегодня! Вы не сможете оторваться упражнений с ребёнком, с помощью которых будете худеть, а малыш будет хотеть играть вновь и вновь!

Читаем далее:

Как похудеть после родов при грудном вскармливании (часть 1)
Как сбросить вес после родов – основные рекомендации
Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений
5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Как избавиться от растяжек на животе

Режим питания кормящей мамы

Лучше, если в первые месяцы жизни малыша кормящая мама будет питаться дробно. Полезно есть небольшими порциями каждые 2-3 часа

При этом важно наедаться, но не переедать. При грудном вскармливании у режима питания есть несколько особенностей:

После приема пищи выработка молока усиливается, поэтому лучше есть примерно за 30-40 минут до кормления.
Если постоянно сохраняется чувство голода, можно есть чаще, но при этом контролировать, чтобы не было переедания. Нужно убедиться, что в меню есть все необходимое и для мамы, и для малыша. • Важен питьевой режим. Нужно чаще пить, чтобы вырабатывалось достаточно молока.
В первые недели в день будет 4-5 приемов пищи

Важно не пропускать их.

При грудном вскармливании важно не допускать следующих ошибок при организации питания:

соблюдение диеты для похудения;
переедание;
«специальное» питание для усиления лактации.

Специальная диета для похудения после беременности чаще всего не нужна. Увеличившийся вес — это «запасы» организма, необходимые для кормления малыша. При выработке грудного молока половина питательных веществ поступают из них (а другая половина вместе с продуктами). Поэтому специально худеть после родов не нужно: вес постепенно уйдет естественным образом

По этой же причине важно избегать переедания: питание должно быть усиленным, но не чрезмерно калорийным

Иногда кормящие мамы меняют режим питания или придерживаются специальной диеты, чтобы усилить лактацию, но нет никаких подтвержденных сведений о том, что употребление определенных продуктов или более частые приемы пищи могут влиять на выработку молока

Чтобы его было достаточно, важно питаться правильно и чаще прикладывать ребенка к груди

Кардиотренировки

Быстро восстановить дородовую фигуру помогут кардионагрузки, однако тренироваться таким образом можно только после завершения лактации. В случае, если грудное вскармливание по каким-то причинам пришлось прервать раньше обычного срока, необходимо подождать 4-6 месяцев и проконсультироваться с гинекологом.

Кардионагрузки влияют на мышцы пресса и спины, подтягивают и укрепляют мышечный корсет нижних конечностей. Рекомендованные упражнения:

бег (на месте и пересеченной местности);
скакалка;
танцы в ритмичном темпе;
махи ногами.

Через неделю с момента родов в качестве кардио допустимы только прогулки на свежем воздухе по несколько часов в день.

Повысить пищевую ценность ягодной диеты

Ягодная диета богата пищевыми волокнами, микроэлементами, антиоксидантами и фруктовыми кислотами, но этого недостаточно для нормального функционирования организма.

К тому же ягодная диета слишком жесткая по калорийности, на ней можно быстро похудеть летом, но вес также быстро набирается при возврате к нормальному питанию.

По этой причине ягодная диета в виде 1,5 кг ягод в сутки рекомендуется исключительно в качестве разгрузочного дня. Мы же ведем разговор о том, как похудеть летом, следовательно, необходимо дополнить ягодный рацион другими продуктами.

Осталось выяснить, какие продукты для быстрого похудения подойдут в качестве дополнения к 0,5 кг свежих ягод в сутки.

Лучшим решением проблемы, как похудеть летом, будет сочетание цельно-зерновых круп с ягодами. Эксперты рекомендуют остановить выбор на овсяной и гречневой кашах, имеющих низкие гликемические индексы и богаты ценными протеинами, пищевыми волокнами, микроэлементами и витаминами.

Дополнить ягодную диету можно кисломолочными продуктами с низкой жирностью и без сахара.

Кефирная диета в сочетании с клубникой, малиной, черникой и другими ягодами не только помогает быстрому летнему похудению, но и обладает высокими вкусовыми качествами. Это лакомство для настоящих гурманов, полезное и разнообразное.

Чтобы включить в ягодную диету полноценные белки, требуется мясо животных, птиц и рыб. Но мясо лучше выбирать нежирное, таким образом можно будет снизить калорийность пищевого рациона и избежать употребления вредных для здоровья насыщенных животных жиров.

Совсем другое дело – жирная морская рыба, естественно, в умеренных количествах. Рыбий жир имеет именно такое соотношение полиненасыщенных жирных кислот, которое необходимо человеку для профилактики атеросклероза, высоких когнитивных функций, отличного самочувствия и непревзойденного иммунитета.

Еще один маленький совет тем, кто задумывается, как похудеть летом. Откажитесь от употребления горячих блюд. Холодная пища требует определенных затрат на подогрев до температуры тела, что ускоряет обмен веществ и скорость снижения жировых запасов.

Для быстрого летнего похудения рекомендуется даже специальная ледяная диета, успевшая завоевать тысячи последователей во всем мире.

Холодная вода с кусочками льда и замороженных ягод прекрасно утоляет жажду, насыщает внутреннюю среду микроэлементами, витаминами, антиоксидантами, позволяет избавиться от лишнего веса за короткое время.

Можно ли сразу после рождения ребенка начинать худеть

Джиллиан Майклс предупреждает, что организму нужно дать отдохнуть. Он только что перенес стресс, затратил столько усилий. Нельзя сразу же подвергать его новым испытаниям. Джиллиан называет период от 3 до 6 месяцев после родов «четвертым триместром». В это время еще имеют место многие эмоциональные, психологические, физиологические последствия беременности.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Многие женщины в первые месяцы после родов чувствуют повышенную усталость. В этот период нельзя начинать похудение. Использовать для этого диеты категорически запрещается, особенно кормящим грудью. Молодая мамочка должна думать о том, чтобы в ее организме вырабатывалось больше молока, а также о том, чтобы у малыша не возникало проблем с пищеварением. С этой целью нужно подбирать продукты не по калорийности, а по их гипоаллергенности и полезности.

Но и те, кто ребенка грудью не кормит, тоже не должны сразу прибегать к диетам. Каждая из них предполагает какие-либо ограничения в питании. Женщине после родов нужно восстановить все свои органы и системы. Если этого не сделать, последствия могут быть весьма печальные.

Джиллиан рекомендует дать своему организму год на восстановление, а уже потом начинать худеть.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

https://youtube.com/watch?v=g003KFlHWbI

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Программы

«Супер мама»

Стоимость:
7000 за 2 месяца.

В программу включены
16 тренировок вместе с детками, фото-контроль, подбор диеты, призы по номинациям и обязательные подарки детям.

(Кликните на фото для увеличения)

«Я сама»

Стоимость:
5500 рублей за 2 месяца.

Это программа для тех, у кого есть возможность оставлять ребенка дома,
а в остальном она дублирует «Супер маму». Состоит из трех ступеней (на каждой из них нагрузка возрастает), подключаются занятия в тренажерном зале. И главный приз здесь солидней!

(Кликните на фото для увеличения)

«Морской фитнес»

Стоимость по запросу.

Это выездная программа
, когда группа фитнес-мамочек отправляются на 10 дней к морю, например, в улыбчивый Таиланд, где их ждет совсем не тюлений отдых, а утренняя тренировка у бассейна, вечерняя – в тренажерном зале, фитнес-меню, фотосессия и множество других активностей.

После того как вы отправите анкету, вам придёт подтверждение и дальнейшая инструкция. Можно выбрать удобное время занятий: вечернее – понедельник и четверг 20:30, или утреннее – вторник и четверг 11:00.

Младший дошкольный возраст (от 3 до 4 лет)

разрешайте злиться и выпускать негатив, помня, что чувствовать различные эмоции – нормально;
выделите индивидуальное время для каждого ребенка (если их несколько в вашей семье) – сходите в торговый центр, кафе, на маникюр, кино… выберите развлечения, которые будут интересны вам обоим;
если есть возможность – возьмите ребенка на свою работу и покажите рабочее место, украшенное фотографией вашей семьи;
занимайтесь спортом вместе (бассейн, бег, футбол или просто утренняя гимнастика);
научите его кататься на велосипеде, роликах, самокате;
устройте семейный спектакль и проиграйте отношения «мама-малыш»;
валяйтесь на диване и просто отдыхайте вместе с ним;
играйте, рисуйте, лепите, читайте и порой – следуйте его правилам;
совместно украшайте дом к празднику, упаковывайте подарки и делайте открытки своими руками;
качайтесь на качелях, катайтесь с горки и постройте самый большой замок из песка на детской площадке;
разработайте свой ритуал прощания, например, «поцелуй в кармашке», оставляйте милые записки и небольшие подарки в кармане вашего чада.

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
Физиологические особенности женщины.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцевПосле родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Биография Трейси Андерсон

Автор курса Post Pregnancy 2 Workout Series или «Тренировки после родов» Трейси – мама двоих детей. Когда ей было 22 года, она, будучи беременной сыном Сэмом, поправилась на 27 килограммов. Ежедневный рацион девушки состоял преимущественно из пиццы и других продуктов фастфуда. Худеть потом, по признанию фитнес-дивы, было крайне тяжело.

Во вторую беременность Андерсон набрала всего 17 килограммов, придерживаясь идеи правильного питания и умеренного фитнеса. Во время самой беременности она издает фитнес-курс для беременных. После рождения дочери – аналогичный курс для родивших женщин.