Восстановительная гимнастика после родов: 14 простых упражнений

Уход за кожей и макияж

Синди живёт в солнечной Калифорнии и постоянно пользуется солнцезащитными средствами. Модель называет это обязательным ритуалом, а на пляже надевает шляпу или садится под зонтик. На макияж Кроуфорд тратит около десяти минут. Синди предпочитает не перегружать лицо лишней косметикой, вместо этого больше внимания уделяет уходу за кожей.

Девушка искренне считает, что начать заботиться о коже никогда не поздно. «Днём надо её защищать, вечером – восстанавливать. Это как тренировки: позанимаешься один раз, и разницы не видишь, но если заниматься постоянно долгие годы, результат будет», — рассказывает Синди. Она пользуется собственной линией по уходу за кожей. Помимо этого, Кроуфорд следует простым правилам красоты: полноценно спит, пьёт много воды и не курит.

Физические упражнения в послеродовом периоде

Несмотря на то, что беременность болезнью не является, ее логический итог — роды — провоцируют сильное ослабление организма. Это накладывает серьезный отпечаток на здоровье женщины. Именно поэтому рекомендуется тренировать особо пострадавшие за время вынашивания ребенка мышцы. Новоиспеченным мамам рекомендуется гимнастика после родов, тем более что некоторые упражнения после родов очень эффективны.

Упражнения в первые дни после родов: можно ли начинать заниматься сразу?

Первые дни после родов для организма являются очень тяжелыми. Так или иначе, беременность и роды — это большой стресс для всего тела. Именно поэтому полноценные тренировки можно начинать только спустя месяц после родов, а то и позже. Причем даже в это время еще действует ряд ограничений.

Что касается послеродового периода, а это 6-8 недель, в это время допускается только лечебная физкультура. Эти упражнения со стороны смотрятся совсем несерьезными, однако для родильницы они очень полезны. Выполнение такой гимнастики сыграет профилактическую роль в решении многих распространенных послеродовых проблем.

Кому противопоказана гимнастика после родов?

В отдельных случаях родильницам противопоказана даже лечебная гимнастика. Таким женщинам врач назначает полный покой до улучшения ситуации. К основным проблемам, исключающим выполнение гимнастики в послеродовом периоде, относятся:

• тяжелые роды с большой кровопотерей;
• нефропатия;
• эклампсия в родах;
• сильная слабость;
• разрывы промежности 3-й степени.

Во всех этих ситуациях гимнастику следует отложить. В любом случае, прежде чем начать выполнение упражнений, надо сообщить о своем решении врачу.

Первая гимнастика после родов — техника выполнения упражнений

При отсутствии противопоказаний уже спустя сутки можно начинать выполнять простые упражнения после родов. Следует понимать, что при кажущейся легкости они несут огромную пользу для ослабленного организма.

Чтобы кровь не застаивалась в мало задействованных после родов мышцах, надо выполнять послеродовые упражнения для ног. Например, лежа в кровати на спине, можно вытянуть ноги ровно и поочередно сжимать и разжимать пальцы ног. Повторять упражнение не менее 10 раз за один подход. После этого полезно выполнить еще одно похожее упражнение: на одной ноге потянуть носок на себя, а затем вытянуть его вперед. Делать по очереди на обе ноги.

Выполнив такую разминку, можно сделать еще одно легкое упражнение после родов:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
2. Колени должны соприкасаться друг с другом.
3. Скользя ступнями по полу или кровати, медленно выпрямить ноги, стараясь не отрывать колени друг от друга.

Комплекс послеродовых упражнений включает в себя в том числе и дыхательную гимнастику. В этом разделе почти нет запретов для родильниц. Выполнять ее можно лежа либо в другом положении, в зависимости от упражнения. Дыхательная гимнастика не только поможет восстановиться после родов (кстати, в первую очередь она помогает мышцам пресса и тазового дна), но и выработает привычку дышать правильно в будущем.

Польза от гимнастики после родов

Занятия гимнастикой после родов при правильном выполнении несут неоценимую пользу для здоровья молодой мамы. Итак, раннее начало занятий лечебной физкультурой обеспечит:

На онлайн-курсе в свободном доступе представлено одно из послеродовых упражнений, которое поможет в восстановлении. Кроме того, у нас работает квалифицированный тренер, который предложит свою программу последующего восстановления после родов.

Хочется восстановить фигуру после родов как можно быстрее. Как скоро после родов можно начать посещение спортзала?

Касательно того, сколько времени должно пройти после родоразрешения, чтобы можно было спокойно заниматься спортом, должен определить лечащий врач, но обычно этот срок начинается спустя 2-3 месяца после появления малыша на свет естественным путем, и спустя полгода после проведения кесарева сечения.

Возникает другая проблема — мало у какой молодой мамы есть возможность оставить ребенка на пару часов дома и уделить время своему здоровью. Однако, не смотря на все трудности, необходимо сделать так, чтобы хотя бы несколько раз в неделю домашние брали на себя ответственность воспитателя и отпускали маму в тренажерный зал. Или же в бассейн, что еще лучше.

Описание программы

1. Обхват груди — 86 см;
2. Талия — 66 см;
3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
2. Правильное питание.
3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика. К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры

Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Необходимый спортинвентарь

1. Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.
2. Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
3. Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
4. Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.

Аtmo by

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
 

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.
Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок. Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.
Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия.
Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.
Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас.
Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

http://stroynaya-zhizn.ru/kompleks-uprazhnenij-sindi-krouford-posle-rodov/http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.htmlhttp://goodlooker.ru/cindy-crawford-novoe-izmerenie.html

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры

Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению. Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно

Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Дополнительные возможности — приседание

Упражнения Кегеля способствуют развитию мышц тазового дна, но здесь, как и в любом деле, важно не переусердствовать. Вспомните, зачем мы выполняем упражнения Кегеля перед родами – чтобы научиться расслабляться. Есть мнение, что чрезмерная натренированность мышц влагалища и промежности при слабости ягодичных мышц может приводить к спазмам и отклонению копчика от нормального положения

Есть мнение, что чрезмерная натренированность мышц влагалища и промежности при слабости ягодичных мышц может приводить к спазмам и отклонению копчика от нормального положения

Другими словами, сильно сокращенные мышцы способствуют еще более сильному напряжению в этой области. Но к счастью, для профилактики разрывов и укрепления тазового дна, наряду с упражнениями Кегеля, существует еще одно простое действие, котороепоможет расслабить тазовое дно. В прежние времена, когда сидячий образ жизни не был так распространен, укреплению мышц и подготовке ко всем интимным процессам способствовал сам образ жизни женщины.Естественные движения (ходьба, приседания) в достаточном количестве – залог гармонично развитых и сильных мышц. Весь домашний труд в отсутствии стульев предполагает ходьбу и периодическое приседание на корточки. Более того, туалет в отсутствии унитаза тоже предполагает позу «сидя на корточках». Таким образом, глубокое приседание – это именно то упражнение, которое наряду с напряжением одних мышц, дает необходимое при этом растяжение и расслабление других. Например, мышц, участвующих в родах, а также нормальную функционирование и кровоснабжение органов малого таза.Приседание на корточки – гораздо более естественное упражнение для тела, чем может показаться цивилизованным гражданам, привыкшим приседать не глубже, чем на стул. Поэтому наша программа, наряду с упражнением Кегеля, предлагает вам выполнять глубокие приседания. Например, приседание, держась за спинку кровати или приседание вместе с партнером, является одним из упражнений Остеопатического гимнастического комплекса для подготовки к родам. Для выполнения приседания возьмитесь за руки с партнером или держитесь за спинку кровати и приседайте с прямой спиной, не отрывая пяток. Колени в глубоком приседе не выходят за линию носков. Можно, присев, слегка покачаться. Поднимайтесь так же, держась за руки с партнером или за спинку кровати, с прямой спиной. Включив в свою жизнь больше поз сидя на корточках, вы гармонично дополните эффект упражнений Кегеля и подготовите мышцы к родам

. Есть мнение, что чрезмерная натренированность мышц влагалища и промежности при слабости ягодичных мышц может приводить к спазмам и отклонению копчика от нормального положения. Другими словами, сильно сокращенные мышцы способствуют еще более сильному напряжению в этой области. Но к счастью, для профилактики разрывов и укрепления тазового дна, наряду с упражнениями Кегеля, существует еще одно простое действие, котороепоможет расслабить тазовое дно . В прежние времена, когда сидячий образ жизни не был так распространен, укреплению мышц и подготовке ко всем интимным процессам способствовал сам образ жизни женщины.Естественные движения (ходьба, приседания) в достаточном количестве – залог гармонично развитых и сильных мышц. Весь домашний труд в отсутствии стульев предполагает ходьбу и периодическое приседание на корточки. Более того, туалет в отсутствии унитаза тоже предполагает позу «сидя на корточках». Таким образом, глубокое приседание – это именно то упражнение, которое наряду с напряжением одних мышц, дает необходимое при этом растяжение и расслабление других. Например, мышц, участвующих в родах, а также нормальную функционирование и кровоснабжение органов малого таза.Приседание на корточки – гораздо более естественное упражнение для тела, чем может показаться цивилизованным гражданам, привыкшим приседать не глубже, чем на стул. Поэтому наша программа, наряду с упражнением Кегеля, предлагает вам выполнять глубокие приседания. Например, приседание, держась за спинку кровати или приседание вместе с партнером, является одним из упражнений Остеопатического гимнастического комплекса для подготовки к родам. Для выполнения приседания возьмитесь за руки с партнером или держитесь за спинку кровати и приседайте с прямой спиной, не отрывая пяток. Колени в глубоком приседе не выходят за линию носков. Можно, присев, слегка покачаться. Поднимайтесь так же, держась за руки с партнером или за спинку кровати, с прямой спиной. Включив в свою жизнь больше поз сидя на корточках, вы гармонично дополните эффект упражнений Кегеля и подготовите мышцы к родам.

Отнеситесь к себе серьёзно

Самым распространённым способом похудения считаются диеты – выбирай любую, но после родов, да ещё при грудном вскармливании, этот способ категорически не подходит. Организм и так выдержал немало стрессов, причём сильных, и перестроил свой гормональный фон для того, чтобы вырабатывать грудное молоко, так что восстанавливать форму надо постепенно, и только щадящими методами. Если «взяться за дело» с большим рвением, можно не только ребёнка без молока оставить, но и свой обмен веществ нарушить, а восстановить его потом будет очень непросто, и не факт, что это вообще удастся сделать. Поэтому стремиться «срочно худеть после родов» нельзя ни в коем случае, однако и дожидаться, пока «вес уйдёт сам собой», тоже не следует – здесь могут помочь занятия фитнесом.

Когда молодой маме можно начинать фитнес после родов? Врачи на этот вопрос нередко дают уклончивые ответы, и их можно понять: не существует общих рекомендаций для всех женщин – каждая переносит беременность и роды по-разному.

Проще всего тем, кто занимался до беременности, и даже во время неё, а также тем, у кого роды прошли естественным образом и без всяких осложнений.

Если же после процесса родов пришлось накладывать швы, либо проводилось кесарево сечение, лучше сначала советоваться со своим гинекологом – восстановление у всех тоже проходит по-разному. Психологический настрой тоже важен: результат будет гораздо лучше, если вы не потеряете терпения даже в том случае, когда прежняя форма возвращается очень медленно.

Основные правила похудения

Хотелось бы сразу отметить, что способов «экстренного похудения» — нет. А если и есть, то новоиспечённым матерям они категорически не подходят! Тем более кормящим своих чад грудью.

Когда после родов прошло достаточно времени и гинеколог разрешил применение аппаратных методов похудения и подтяжки, то диету и физические нагрузки можно дополнить, например, СМАС-лифтингом. Такой метод улучшит состояние кожи лица, освежит, подтянет контур.

Правило первое — сбалансированное питание

Первое и, пожалуй, основное правило в борьбе за безупречную фигуру — правильное и сбалансированное питание.

Фитнес делает ваше тело более красивым, крепким, выносливым и спортивным. Хотя без контроля питания, увы, спорт бессилен: накаченные кубики пресса будут спрятаны под складками жира.

Примерное меню правильного питания для кормящей матери

Хочу представить своё меню, которому я следовала во время и после беременности. На личном опыте я убедилась, что подобный рацион увеличивает лактацию и помогает держать себя в форме.

• Завтрак в 7:30 — овсянка с орехами, морс из смородины, сырая морковь или яблоко.
• Второй завтрак в 9:00 — творог со сметаной, чай со сливками.
• Обед — 12:00 — куриный суп со сметаной, тушёные кабачки с отварным картофелем.
• Лёгкий перекус — 14:30 — чай со сливками (без сахара), долька чёрного шоколада.
• Полдник — 18:00 — творог с сухофруктами, морс из чёрной смородины или молочная лапша.
• Ужин — 20:00 — отварная рыба, овощи на пару, чай с молоком.
• Лёгкий перекус — тёплое молоко, хлеб с маслом и сыром.

Помните, что ограничивать себя в еде первые полгода после родов чревато такими последствиями, как: набор веса, ранняя потеря молока, общие ухудшения кожных покровов, вымывание из организма кальция, ухудшение состояния зубов, ногтей, волос, эмоциональный дискомфорт, депрессия. Но и не слишком усердствуйте. Есть нужно в меру.

Второе правило — хороший сон

Первые три-четыре месяца спите в любую свободную минуту. Ребёнок уснул — оставьте домашние дела, прилягте отдохнуть на час-два.

Поверьте, дневной сон сбросит вам пару лишних килограмм.

В чем польза занятий на фитболе

Гимнастический мяч под названием фитбол был изобретен в 50-х годах прошлого столетия в Швейцарии доктором С. Кляйнфогель с целью быстрого восстановления здоровья людей с проблемами позвоночника.

Вскоре резиновые мячи стали использовать не только для лечения спины, но и для эффективного похудения, ведь занятия на нем довольно энергозатратны, что способствует ускорению обмена веществ и быстрому сжиганию калорий.

В современное время норвежские школы, славящиеся своими инновационными подходами к обучению детей, ввели фитболы вместо стульев, что позволяет формировать идеальную осанку ребенку уже в раннем возрасте.

Фитбол помогает привести фигуру к прежнему состоянию после родов, используется женщинами во время беременности, чтобы снизить нагрузку с ног и поясницы. Он также применяется людьми, страдающими варикозным расширением вен и различными заболеваниями позвоночного столба.

Сомневаетесь нужен ли вам гимнастический мяч? Тогда прочитайте следующие доводы в пользу его приобретения, возможно вопрос отпадет сам собой.

Упражнения на фитболе:

1. разгоняют метаболизм и как следствие снижают вес тела;
2. выправляют осанку и укрепляют мышцы спины;
3. увеличивают гибкость тела и растяжку;
4. делают рельефной область пресса;
5. создают плоский живот;
6. подтягивают ягодицы и бедра;
7. укрепляют не только мышцы, но и связочный аппарат;
8. улучшают координацию движений;
9. отлично разминают суставы;
10. стимулируют работу ЖКТ;
11. нормализуют эндокринную и нервную системы;
12. улучшают работу сердца, сосудов и легких.

Cоветы к методике «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд

1. Самым главным советом является консультация с врачом. Восстановительный процесс каждого организма индивидуален и консультация со специалистом вам не повредит, а только поможет в ваших начинаниях.
2. Не берите больших вершин сразу, делайте все упражнения постепенно, а результат не заставит себя ждать.
3. Прислушиваетесь к своему телу и выполняйте физические нагрузки в меру для своего организма.
4. Нельзя «садится» на диету сразу, вы можете нанести вред своему здоровью.
5. Вы должны заниматься в специальной обуви, чтобы не навредить суставам и сухожилиям. Что касается первой части то можно и босиком.
6. Результаты уже видны после двух месяцев интенсивной тренировки на дому по методике Новое перевоплощения

Для занятий по методике «Новое перевоплощения» вам нужно :

1. Коврик. Много физических упражнений нужно выполнять лежа на полу по методике Синди Кроуфорд.
2. Обыкновенный стул. Звезда очень часто использует стул в своих комплексах похудания.
3. Гантели. Для программы Синди они необходимы. Начинать нужно 0.5 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Но вдруг если у вас не оказалось гантелей вы запросто можете их заменить на пластиковые бутылки с жидкостью.
4. Колода карт. В третьей части Синди приседает за каждой картой по отдельности. (54 карты)

Комплекс упражнений

Комплекс Кегеля при беременности включает в себя несколько упражнений. Самые популярные среди них:

• удержание;
• волна;
• лифт;
• вратарь;
• растяжка ахилловых сухожилий;
• Шива;
• мадонна.

Упражнение «Удержание»

Исходное положение – лежа. Ноги согнуть в коленях, стопы придвинуть к ягодицам. Данное положение называется поза Кегеля.

Необходимо напрячь мускулатуру влагалища и промежности. Удерживать ее в таком состоянии несколько секунд. Затем расслабить мышцы.

Количество повторение – 10.

Упражнение «Лифт»

Исходное положение – стоя, лежа или сидя (необходимо выбрать наиболее удобное для женщины). Мышцы влагалища нужно напрягать по направления снизу верх и обратно.

Количество повторений – 10.

Упражнение «Шива»

Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль туловища. В таком положении необходимо приподнять таз.

Одновременно с этим требуется напрячь мышцы влагалища. Удерживать положение несколько секунд.

Количество повторений – 10.

Как достичь совершенства?

Нет, это не безвольный вопрос, который мучает каждую девушку/женщину, а готовый ответ, который предлагает нам известная супер-модель 90-х, лицо знаменитых модных домов Versace и Escada – Синди Кроуфорд. И пусть скептики немного отдохнут.

И сегодня она по- прежнему остаётся своего рода первооткрывательницей и законодательницей в сфере домашних тренировок по фитнесу и аэробике.

Кто родился в 80-х, наверняка застал ещё кассетный вариант данного видео. Но прогресс не стоит на месте, и сегодня, благодаря высоким технологиям и высокоскоростному интернету, можно тренироваться с очаровательной Синди дома в любое удобное время.