Физическая подготовка к родам

Психологическая подготовка.

Главное в родовом процессе – слушать акушерку и лечащего врача. Сквозь боль, сквозь слезы необходимо услышать и понять, что вам говорит медицинский персонал. Это позволит установить связь с ними, облегчить схватки и ускорить рождение ребенка.

Роды представляют собой физиологический процесс изгнания плода из полости матки, который сопровождается раскрытием шейки матки до 10 – 12 см и схватками.

Схватки представляют собой сокращение мышц матки с целью изгнания плода из ее полости.

Одним из методов психологической подготовки к родам является посещение Школы матери, которую ведут доктора женской консультации, роддома и детской поликлиники, а также психолог. Каждое занятие посвящено основным аспектам родового процесса, правильного поведения женщины в родах и послеродовом периоде, уходу за новорожденным.

На таких занятиях можно задать квалифицированному специалисту вопросы и получить исчерпывающие ответы.

Помощь психолога заключается в позитивном настрое женщины на физиологический процесс. Если будущая мать имеет страхи, стоит пройти дополнительную консультацию врача.

Еще один способ психологической подготовки женщины к родам – общение с позитивными людьми, беременными и молодыми матерями. В одиночку с проблемой справится сложнее, чем при общении в группе. Дополнительную поддержку можно получить от родителей и будущего отца ребенка.

Чтение специализированной литературы, аутотренинг с визуализацией помогут справиться со страхом родов.

Упражнения для легких родов

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам

Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале слабостью родовой деятельности, маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

1. Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
2. Сесть на пол, вытянуть вперед одну ногу, а вторую – согнуть в колене. Взять большое полотенце и, согнув его пополам, сгиб зафиксировать на пятке вытянутой ноги. Наклонять корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в этом положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
3. Лечь на спину возле стены таким образом, чтобы ягодицы оказались прижатыми к ней. Поднятыми ногами переступать по воображаемым ступеням вверх, касаясь стены. После появления легкой усталости, ноги максимально широко развести в стороны и держать таким образом 30 секунд, не отрывая ягодицы от вертикальной поверхности.
4. Лечь на спину, постараться поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендованном порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Занятия на фитболе

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если в процессе использовать фитбол. Будущая мама может выполнять их, начиная с третьего триместра.

Комплекс упражнений:

Сесть на мяч, напрячь ягодицы, осторожно поднять одну ногу (насколько это возможно) и постараться удержать ее 3 секунды в воздухе. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой ногой.
Мяч прижать спиной к стене, ноги поставить впереди корпуса тела

Не теряя соприкосновения с фитболом, медленно спускаться (приседать) вместе с мячом до тех-пор пока бедра не окажутся параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он смог подстраховать вас на случай потери равновесия.
Встать лицом к стене, держа фитбол на вытянутых руках и прижимая его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, не спеша сжимаем мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом, происходит тренировка грудных мышц.

Противопоказания к электроаналгезии

• Индивидуальная непереносимость электрического тока и магнитного поля.
• Травмы и инфекции головного мозга. Болезни кожных покровов головы.
• Эклампсия и преэклампсия.
• яжелое состояние больного.
• Транскраниальная магнито стимуляция (ТМС).

С помощью специального аппарата создается магнитное поле, оказывающее стимулирующее воздействием на головной мозг. Распространены две методики ТКС: циклическая и пульсовая, отличающиеся параметрами магнитного поля. Первую методику рекомендуют проводить на область левой префронтальной коры, вторую – на область правой префронтальной коры. 

Антидепрессивный эффект более выражен при проведении циклической транскраниальной магнитостимуляции, противотревожный – при циклической. Доказана эффективность метода ТМС как основного и единственного метода лечения при депрессивных состояниях. Однако на практике применяют, в основном, при лишь депрессиях, устойчивых к традиционным методам лечения.

Ко всем процедурам имеются показания и противопоказания, которые должен определить врач перед началом терапии. Чаще всего физиолечение используется в сочетании с другими методами: фармакотерапия, БОС-терапия, психотерапия, массаж и лечебная физ.культура, диетотерапия и др.

В III триместре (33—40 нед).

Беременная матка значительно увеличивается, ее дно к концу 35—36-й недели достигает мечевидного отростка. В силу этого подвижность диафрагмы еще более ограничена, сердце занимает горизонтальное положение. Печень прижата к диафрагме, что затрудняет отток желчи. Смещение желудка и кишечника способствует появлению рефлюкс-эзофагита, изжоги, запоров. Сдавление больших сосудов сопровождается застойными явлениями в тазу и дальнейшим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и наружных половых органов.

Центр тяжести еще больше смещается вперед, увеличивая наклон таза с усилением лордоза и нарастанием болевого синдрома в мышцах спины и икроножных мышцах. Появляются ограничения в движении тазобедренного сустава с типичными изменениями в походке беременных. Походка становится нестабильной, шаг укорочен. Гормональный фон вновь вызывает повышение тонуса и сократимости мышц матки с отдельными схватками, что требует внимания со стороны инструктора при проведении занятий.

После 36-й недели дно матки начинает опускаться до уровня реберных дуг, что несколько облегчает дыхание и работу сердца. Однако отток крови из полости живота и нижних конечностей затруднен, там возникают застойные явления. Давление матки на кишечник и мочевой пузырь объясняет частые запоры и дизурию. Из-за гормональных влияний ослабляются лонное и крестцово-подвздошные сочленения, костное кольцо таза теряет устойчивость, делая походку беременной еще более неустойчивой, вызывая боли. Незначительные физические нагрузки быстро приводят к утомлению.

В III триместре при помощи ЛФК решают следующие задачи: увеличение эластичности, растяжимости мышц промежности; под­держание тонуса мышц спины и живота; увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренного сустава, позвоночника; активизация деятельности кишечника; уменьшение зас­тойных явлений в нижней половине тела; повышение координации расслабления-напряжения мышц, участвующих в потугах, в сочета­нии с дыханием; активизация системы кровообращения.

Изменения в организме беременной требуют соответствующих упражнений. Это наиболее трудный период беременности, поэтому объем и интенсивность физической нагрузки уменьшают. Процедуры проводят в медленном темпе из исходного положения лежа на боку или сидя. Используются легкие и простые общеразвивающие упражнения, позволяющие поддерживать навык правильного дыхания и насколько возможно тонус брюшного пресса и мышц спины. Увеличивают число упражнений на растяжение мышц промежности и приводящих мышц ног. Продолжают упражнения, увеличивающие объем движения позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление, а также корректировать ходьбу (пешеходные прогулки).

В дальнейшем при сниженной общей физической нагрузке большее внимание начинают уделять развитию и закреплению навыков, важных для нормального течения родов: произвольное напряжение и расслабление мышц тазового дна и живота, непрерывное дыхание с одновременным напряжением мышц туловища и последующей их полной релаксацией. Дыхательные упражнения представляют собой постепенное увеличение частоты дыханий в течение 10—20 с

с последующей задержкой дыхания, необходимой в дальнейшем во время потуг. Следует использовать диафрагмальный тип дыхания.

Применяют также упражнения, имитирующие позы и действия при потугах, например расслабление мышц после последнего выдоха (при упражнении быстрого дыхания) или соответствие дыхания сокращению матки.

Процедуры следует проводить осторожно ввиду повышенной возбудимости матки. Избегают упражнений, повышающих внутрибрюшное давление

Какие упражнения не показаны при беременности

Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:

1. «Качать пресс» в любом виде.
2. Подтягиваться.
3. Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.
4. Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.
5. Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.
6. Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.
7. Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.

Этот список может быть расширен в индивидуальном порядке. Некоторые упражнения модифицируют, чтобы облегчить их выполнение. Например, классические отжимания от пола находятся под запретом, тогда как отжиматься в положении на коленях с упором на пол, или стоя с упором на стену, стол — можно.

Полезные советы

• Все необходимые вещи и принадлежности для себя и малыша готовьте заранее;
• вовремя посещайте врача и сдавайте все необходимые анализы;
• только положительные эмоции;
• позаботьтесь о своем психологическом и физическом комфорте;
• самостоятельно выбирайте роддом или врача;
• следите за питанием и не набирайте лишний вес;
• лучше заранее приехать в роддом;
• храните все документы в одном месте;
• избавляйтесь от мыслей о том, что роды – это боль и страдание.

Энциклопедия и Школа Мам Kabrita

В наших источниках вы найдете всю необходимую информацию о беременности, родах и развитии малыша.

• Энциклопедия Мам 
• Школа Мам Kabrita
• Справочник Маме в помощь

Теперь вы знаете, как правильно подготовиться к родам. Беременность и роды – прекрасное время, которое открывает женскому телу новые неизведанные возможности!

Начнём с того, что нужно знать о родах будущим родителям?

Как только вы узнали, что беременны, у вас появляются мысли о том, что же вам нужно знать о родах? Особенно этим вопросом задаются женщины, которые ожидают свои первые роды.

Главное помните, что роды – это физиологический естественный процесс, который может протекать безболезненно, в комфорте и покое. Не нужно переводить опыт мамы, бабушки или подруг на себя – это их опыт, а не ваш.

Позитивный настрой на природные роды – это уже огромный успех в рождении здорового ребенка.

Начинаться родовая деятельность может с тренировочных схваток. Начиная с 32 недели беременности, 10-12 раз в день матка сокращается, однако никакой боли нет. Почему это происходит? Всё просто. Матка – это мышечный орган, который должен выполнять тренировочные упражнения перед серьезным соревнованием. Шейка матки во время тренировочных схваток не открывается, и только настоящая родовая деятельность может ее открыть.

Роды имеют 3 периода:

• первый период – схватки;
• второй период – потуги;
• третий период – последовый или рождение плаценты (послед).

Продолжительность родов у каждой женщины может быть разной. Более того – даже у одной женщины, если она рожала не одного ребенка – продолжительность родов отличается. У перворожденной женщины роды могут длиться 12-14 часов, а при повторных родах – 6-8 часов. Поэтому не стоит беспокоиться, а лучше обоим будущим родителям набраться терпения и довериться врачу, который будет вести ваши роды.

Возможны 2 варианта начала родов:

• отхождение околоплодных вод,
• или появление схваток (схваток).

Если у вас отошли воды, сразу сообщите об этом своему врачу и позвоните в роддом, и в течение 2 часов приезжайте в роддом.

Если у вас схватки начинаются каждые 7-10 минут – это также звоночек о том, что уже нужно ехать в роддом, поскольку у вас начинается первый период родов.

Во время схваток вы можете принимать любое положение тела. И не просто можете, но и должны! Ориентируйтесь при этом на свои ощущения.

Не стоит забывать о дыхании в родах. Оно особенное – «брюшное». Для того чтобы научиться так дышать, следует потренироваться заранее. Положите ладонь на живот и сделайте вдох через нос так, чтобы живот поднялся вместе с ладонью, а выдыхать воздух нужно через рот, сложив губы трубочкой. Это нужно для того, чтобы увеличить сопротивление выдыхаемому воздуху.

И важно помнить, что тандем пациента и врача в родах – это залог успеха. Особенно важен период потуг

Выполняйте поочередно то, что говорит вам врач и ваша потуга будет максимально эффективной.

Физическая подготовка беременных к родам

Физические упражнения во время беременности – хороший способ держать себя в тонусе, укрепить мышцы и подготовиться к будущим нагрузкам во время родов. Если женщина до беременности активно занималась спортом, то в первые четыре месяца ей можно не оставлять привычные занятия. Однако после стоит уменьшить нагрузку и перейти к несложной гимнастике.

Общие правила выполнения упражнений

В помещении для занятия гимнастикой необходимо хорошее светлое освещение и свежий воздух. Женщине стоит приобрести гимнастический коврик и специальный костюм. Упражняться нужно в спокойном ритме, размеренно, постоянно следить за дыханием и пульсом (он не должен быть более восьмидесяти ударов). Сами упражнения не должны даваться тяжело. После выполнения гимнастики стоит немного посидеть в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений

1. Сядьте на пол. На вдохе поднимите руку к потолку, потянитесь. Потом медленно, выдыхая, согните ее в локте и опустите вниз. Поменяйте руки. Выполните 3 раза.
2. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Потянитесь на выдохе туловищем вперед, чтобы напрячь мышцы спины. Застыньте на пять секунд. Выдохните, а затем примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5 раз.
3. Сядьте на пол, подтяните к себе ноги как можно ближе. Надавите руками на колени, будто бы пытаясь развести их в стороны. Расслабьтесь и сохраняйте такое положение в течение десяти секунд. Повторите 4 раза.
4. Такое же положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь соедините стопы и потяните их к себе. Обхватите колени, попытайтесь развести их в стороны так, чтобы руки мешали это сделать. Продержитесь пять секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 4 раза.
5. На вдохе медленно поднимите правое плечо вверх и вправо, сделайте полукруг и остановитесь. После отведите плечо назад вниз и влево. Сделайте круг. Повторите те же движения со вторым плечом. Постарайтесь повторить не менее 4 раз.
6. Встаньте напротив стены, вытяните руки впереди себя. Прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед. Согните руки в локтевых суставах, не отрывая ступни от пола.
7. Обопритесь рукой о стенку, стоя к ней боком. Согните ногу, а свободной рукой коснитесь колена. Постарайтесь согнуться к колену, чтобы спина приняла форму колеса. Застыньте на некоторое время. Примите исходную позу.

Польза данного комплекса

При выполнении данного простого комплекса упражнений женщина может значительно снизить напряжение в области спины и таза, растянуть мышцы спины, снять боль в шее и плечах. Гимнастика позволит усилить кровообращение в конечностях, укрепить мышцы таза и ягодиц

И, что самое важное, даже легкая физическая нагрузка поможет поднять настроение и тонизировать многие мышцы тела будущей мамы

Как морально подготовиться?

Как себя подготовить к родам физически, становится понятно с помощью разнообразных источников. Но даже если прочесть книгу о моральной подготовке, на практике может оказаться все сложнее. Никто, кроме самой мамы, не может повлиять на ее внутренние страхи и психологическую готовность к рождению ребенка. Можно учесть советы специалистов, но справляться с неуверенностью придется самостоятельно.

Как морально подготовиться к родам:

1. Настрой портит страх перед болью. Все рассказы знакомых часто преувеличены. А болевой порог у всех разный. Поэтому шанс на то, что все пройдет не так страшно, есть. Нужно помнить, что боль, которую испытывает женщина при родах, организм способен выдержать. Чтобы избавиться от страха, нужно подготовить организм физически. Тогда возникнет уверенность, что пройденные процедуры снизят болевые ощущения.
2. Вторая ошибка – страх неправильных действий. Придать уверенность может выбор роддома и беседа с врачом, который будет принимать роды. Такая возможность есть в частных клиниках. После знакомства станет понятно, что рядом будет находиться специалист, и все действия будут контролироваться. Побороть страх поможет самостоятельная подготовка. На поздних сроках нужно узнавать, как проходят роды, какими должны быть действия.

Физическая подготовка

На протяжении всей беременности женщине следует избегать стрессов, много гулять и двигаться, заниматься специальными физическими упражнениями. Тогда период ожидания малыша будет протекать более гладко, а роды пройдут легче.

Отличные результаты дает посещение специальных курсов для будущих мам. При посещении занятий врачи расскажут, как правильно дышать во время родового процесса, разъяснят особенности каждого периода родов. К последнему занятию нужно приготовиться особенно досконально – заранее записать все интересующие вопросы и задать их врачу.

Необходима будущей маме и дыхательная подготовка. Растущий живот «подпирает» диафрагму и женщине становится трудно дышать. Это негативно сказывается на развитии ребенка. Поможет в этой ситуации освоение диафрагмального дыхания, которое делают, положив руки на живот. Делается вдох через нос, а затем воздух выпускается через рот. Выдох должен быть длительным и полным. Такое дыхание поможет во время схваток. Неплохо потренироваться дышать «по-собачьи». Этот метод пригодится в конце первого периода родов и во время рождения плода.

Поможет женщине и освоение техники самомассажа. С его помощью можно значительно уменьшить болевые ощущения. Нужно потренироваться:

• гладить нижнюю часть живота, проводя руками от средней линии к краю;
• массировать основание крестца;
• растирать двумя руками поясничную область.

Природа в течение тысячелетий помогала детям появляться на свет, поэтому задача женщины – не мешать, а немного помогать процессу.

Показания к электросну

• Психические расстройства и нарушения поведения: неврозы и неврозоподобные состояния, астения, тревожные и депрессивные состояния, расстройства личности (психопатии) и психопатоподобные состояния, головные боли и болевые синдромы другой локализации, психосоматические заболевания, энурез и энкопрез, шизотипическое расстройство, период восстановления после перенесенных психозов, нарушения сна, нарушения пищевого поведения в виде анорексии и булимии, органические психические расстройства.
• Зависимости: алкогольная, наркотическая, игровая, полинаркомания, табакокурение.
• Неврологические заболевания: энцефалопатии разного происхождения, диэнцефальный синдром, синдром вегето-сосудистой дистонии (ВСД), невриты, вибрационная болезнь, сосудистые нарушения мозгового кровотока при атеросклерозе сосудов.
• Болезни внутренних органов: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов, трофические язвы, бронхит, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, дискинезии кишечника и желчевыводящих путей, ревматоидный артрит, подагра, псориаз, экзема, кожный зуд, гипер или гипотиреоз, сахарный диабет, ожирение, глаукома, воспалительные заболевания полости рта.

Организационная подготовка

Вопросы, связанные с организацией родов, нужно решать заранее. Выбирая роддом, можно посмотреть отзывы в интернете или спросить у подруг, которые рожали в том или ином родильном отделении.

Беременной выдается родовой сертификат, поэтому женщина имеет право выбрать родильный дом. При планировании родов на платной основе заключается контракт с конкретным медицинским учреждением. Будущая мама может оплатить отдельную палату, где ее смогут навещать близкие.

Желательно заранее поговорить с врачом, с которым женщина планирует рожать, чтобы определить тактику родовспоможения (естественную или оперативную)

Особенно важно все решить при наличии патологии беременности. В некоторых случаях придется лечь в родильное отделение заранее, не дожидаясь схваток

В наше время очень популярны партнерские роды, когда отец присутствует во время рождения малыша. Эту возможность нужно детально обсудить. Принятое решение должно быть обоюдным.

Собрать вещи в родильное отделение нужно заранее – роды могут начаться в любое время и протекать стремительно. В этом случае времени на сборы просто не останется. Нужно приготовить:

• паспорт;
• обменную карту;
• медицинский полис;
• родовой сертификат;
• договор на оказание услуг, если планируются роды на платной основе;
• направление, выдаваемое в ЖК. Оно необходимо, если женщина нацелена на родоразрещение в определённом перинатальном учреждении;
• при партнёрских родах – флюорография мужа, его паспорт, подписанное врачом основание для присутствия;
• в некоторых случаях может потребоваться доверенность на представление кем-то из родственников интересов женщины.

В сумку, с которой женщина поедет рожать, нужно положить все самое необходимое. Лишнего класть не стоит– вещи можно будет донести позже. Обычно с собой берут:

• мобильный телефон и зарядное устройство к нему;
• тапочки;
• специальные послеродовые трусы (можно одноразовые). Этот вопрос нужно уточнить заранее, потому что в ряде роддомов их надевать не разрешают;
• специальные послеродовые прокладки (тоже разрешены не везде)
• молокоотсос;
• гигиенические принадлежности;
• ночную рубашку и халат (в некоторых родильных домах все это выдают, а свои вещи запрещены);
• специальный бюстгальтер для кормящих;
• клеенку;
• два полотенца;
• три пары перчаток;
• два одноразовых бритвенных станка;
• салфетки;
• чашку, ложку, вилку.

Для малыша нужно подготовить:

• подгузники;
• детскую воду;
• бутылочку и соску;
• детские крем и мыло;
• две шапочки;
• несколько распашонок;
• пеленки (лучше одноразовые);
• ползунки для новорожденных (несколько штук).
• комплект для выписки.

Список необходимого зависит от конкретного роддома и времени года, поэтому его нужно уточнить в выбранном перинатальном учреждении.

Какую пользу приносят разминки для беременных

Если врач разрешил заниматься физическими упражнениями, следует записаться на индивидуальные или групповые занятия для беременных. Инструктор подбирает несложные упражнения, размеренный ритм, достаточные по времени паузы между подходами для отдыха. Наряду с правильным питанием, режимом физкультура укрепляет организм беременной:

1. Улучшается циркуляция крови в организме матери, в том числе кровоснабжение плаценты и всех органов. Доставка кислорода к тканям возрастает, из-за чего улучшается работа сердца, почек, плод правильно растет и формируется.
2. Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям.
3. Улучшается настроение, сон. Проходят раздражительность, обидчивость, меньше выражена эмоциональная лабильность.
4. Снимается физическая усталость, боль в пояснице, ногах, отеки.
5. Нормализуется аппетит и масса тела.
6. При неправильном положении плода в матке выполнение упражнений может привести к развороту ребенка в нужном направлении.
7. Улучшается работа кишечника, пищеварение в целом.
8. Меньше застой в области таза, что является предупреждением геморроя после родов.

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок, их нужно делать регулярно. Лучше, если занятия будут проходить в одно и то же время. Полезно пить воду во время и после тренировок. Она должна быть теплой, без газа. Пить нужно по несколько глотков, всего 200–500 мл.