Как вылечить бессонницу: пять симптомов, о которых стоит рассказать врачу
Многие стремятся справиться с бессонницей собственными силами, но в ряде случаев квалифицированная помощь просто необходима. Мы рекомендуем обратиться к врачу, если:
Симптом №1
Вы испытываете трудности со сном более трех раз в неделю, на протяжении, как минимум, трех месяцев и бороться с бессонницей в домашних условиях не получается.
Симптом №2
Ваш партнер говорит о том, что вы громко храпите или появляется ощущение, что вы перестаете дышать во сне. Или вы просыпаетесь много раз за ночь, задыхаясь, и беспокоитесь о возможном апноэ во сне.
Симптом №3
Вы замечаете сильную изжогу или любую другую физическую боль, которая не дает вам спать ночью.
Симптом №4
Вы часто чувствуете последствия бессонницы, например, усталость в течение дня, даже если вы спали достаточно, у вас ограничена способность выполнять рутинные действия, и вы заметили изменения в настроении (например, чувство депрессии).
Симптом №5
Вы испытываете неприятные, болезненные и беспокойные ощущения в ногах ночью (такие же как во время длительного вождения или долгого перелета).
Избавиться от бессонницы можно, главное, осознавать важность проблемы. Не откладывайте лечение бессонницы, и пусть ночи станут спокойными как можно скорее!
Терапия бессонницы народными средствами при беременности
Бессонница в 3 триместре беременности довольно эффективно устраняется народными средствами:
- Травяные чаи. Рекомендуется приготавливать напитки на основе чабреца, мелиссы, зверобоя, валерианы, бигарадии. Хмель беременным женщинам использовать запрещается.
- Сок редьки с медом. Обладает седативным действием. В корнеплоде ножом вырезается углубление, в которое вливается чайная ложка натурального меда. Спустя 2-3 часа выделившийся в углублении сок нужно выпить.
- Настой сельдерея. Нормализует самочувствие после плохого отдыха, способствует быстрому засыпанию, избавляет от бессонницы. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Напиток процеживается, пьется по 80 мл трижды в сутки.
- Настой черной смородины. Оказывает успокаивающее действие. Столовая ложка свежих или сушеных ягод заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Настой принимается вместо привычных напитков.
В чем опасность бессонницы при беременности?
Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.
Важно! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток!
Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий:
- Хроническая усталость.
- Депрессивное состояние.
- Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
- Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
- Перепады артериального давления.
Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к концентрации внимания, а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!
Недостаточный сон ослабляет иммунитет, в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов
Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны. Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!
Обратите внимание: согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!
Профилактика и лечение нарушения сна при беременности
Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:
- происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
- активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
- резко сокращается активность метаболизма в крови;
- нервные структуры отдыхают и обновляются
Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:
- Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
- При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
- Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
- За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
- При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.
Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?
Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:
- перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
- на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
- тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца
На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.
Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.
Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.
Лечение бессонницы
Первостепенное значение в подходе к лечению бессонницы – в том, чтобы проинструктировать пациента о принципах так называемой профилактики или гигиены сна.
Коррекция нарушений сна зависит от характера бессонницы.
Стрессовая (транзиторная) бессонница.
Ее коррекция заключается в основном в устранении факторов, ее вызывающих. Как только они исчезают, расстройство сна обычно проходит. Учитывая, что транзиторная бессонница часто является следствием стрессовых ситуаций, основное терапевтическое вмешательство направлено на то, чтобы помочь пациенту адекватно справиться со стрессом.
В этом случае в течение ограниченного времени используются:
Снотворные;
Анксиолитики;
Седативные антидепрессанты.
Хроническая бессонница.
Ее лечение обычно преследует несколько основных целей:
Лечить клинические состояния, с которыми связана бессонница, либо причинно, либо в виде сопутствующей патологии.
Уменьшить чрезмерную активацию.
Изменить поведение.
Перестроить убеждения и взгляды на сон, бессонницу и ее последствия.
Для этого используется многомерный план лечения, основанный на следующих аспектах:
Общие меры, также известные как гигиена сна.
Психотерапия, включающая когнитивно-поведенческие методики.
Препараты.
Поскольку план лечения должен составляться в соответствии с потребностями каждого пациента, коррекция сна варьируется от пациента к пациенту. Однако крайне важны всесторонние знания врача о лечении бессонницы. Так, терапевт, знакомый только с когнитивно-поведенческой терапией, может добиться хороших результатов, улучшив сон, но оставить без лечения конфликты, отношения и поведение пациента в других областях. А это чревато рецидивами бессонницы в будущем.
Дополнительные методики лечения:
Хронотерапия. Она заключается в определении часов сна и бодрствования в зависимости от потребностей пациента.
Фототерапия или светотерапия, которая состоит из лечения мощным искусственным светом.
Фитотерапия. Она может помочь в тех случаях, когда бессонница возникает время от времени.
Наиболее часто используемые лекарственные растения:
Валериана. Успокаивает и вызывает сон.
Пассифлора. Помогает поддерживать сон, поэтому рекомендуется людям, которые просыпаются ночью.
Калифорнийский мак. Предотвращает ранние пробуждения.
Важно проконсультироваться с врачом для выбора препарата.
В большинстве случаев бессонницу можно вылечить, восстановив у пациента нормальные циклы сна и бодрствования.
Как будущей маме не допустить нарушения сна
Известный жизненный принцип Карлсона из детской книжки — спокойствие, только спокойствие! — актуален для женщины, вынашивающей ребёнка. А чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь и не приводили к бессоннице, следует заботиться о себе. Тогда тревоги уйдут, нервная система укрепится, голова будет занята позитивными мыслями.
Возможно, придётся изменить распорядок дня, меню, бытовые условия.
Режим дня
Просыпаться лучше от 7 до 9 часов утра. Не помешает лёгкая разминка. Если работаете, выходите из дома заранее, чтобы совершить утренний моцион. Если сидите дома — тоже выходите: свежий воздух беременным необходим для насыщения организма кислородом.
Соням долго валяться утром в постели противопоказано: повысится давление, да и бессонница ночью не замедлит явиться. Как только почувствуете, что начали хуже засыпать, откажитесь от дневного сна.
Постарайтесь избегать поездок в общественном транспорте в часы пик: духота и толчея вам ни к чему.
Если работа сидячая, каждый час поднимайтесь, чтобы пройтись. Так избежите застоя крови в сосудах, повысите тонус организма.
Дома не повредит заниматься привычными делами: убираться в квартире, гладить бельё, мыть посуду. Делайте перерыв каждые 15 минут — и не переутомитесь.
После небольших физических нагрузок сон у будущей мамы крепче
Прогулки на ночь — прекрасный способ укрепить нервную систему, снять напряжение дня. Вообще на воздухе будущим мамам рекомендуют находиться 2–3 часа ежедневно.
Отход ко сну запланируйте на 22 или 23 часа.
Ужин
У беременных женщин рацион особенный
Для профилактики бессонницы важно правильно поужинать
Поела — и в кровать: такой режим гарантирует беспокойный сон. Накрывайте на стол за 2–3 часа до сна. Исключите из меню жирную пищу, на переваривание которой уйдёт полночи; вдобавок получите изжогу. Ужинайте молочными продуктами, овощами, фруктами.
Не пейте крепкие чай и кофе, они тонизируют нервную систему, не позволяют расслабиться, настроиться на сон. Откажитесь от большого количества жидкости: провоцирует отёки и ночные походы в туалет.
Постель и обстановка в спальне
Чтобы хорошо высыпаться, лучше всего приобрести ортопедический матрас: получите возможность поддерживать позвоночник в правильном положении, а значит — избегать болей в спине и в пояснице.
Перед сном обложите себя подушками: одну под живот, другую между коленями, третью под бок. Они смягчат ноющие боли, сделают постель уютнее. Сейчас выпускают и особые подушки для беременных — в виде подковы, рогалика, банана и так далее.
Одна подушка для беременных заменит несколько обычных и позволит женщине устроиться на кровати со всеми удобствами
Лучшее постельное бельё — из натуральных тканей, сатина или хлопка. Не вызовет аллергии, не будет препятствовать нормальной циркуляции воздуха. При выборе пижам и ночных рубашек отложите в сторону тесные и неудобные: просторная ночная одежда, сшитая из натуральных материалов, поможет уснуть с комфортом.
Перед сном хорошенько проветрите спальню. Если в комнате стоит телевизор, попросите унести его. Также оставьте за дверью смартфоны.
Поза для сна
С середины 2 триместра на живот ложиться уже нельзя: такая поза угрожает плоду. А к концу 2 триместра приходится отказаться и от сна на спине.
Выбор у будущей мамы небольшой: правый бок, левый бок. Врачи рекомендуют ложиться на левый, потому что:
- сохраняется нормальное кровообращение;
- ничто не давит на печень;
- затруднён заброс желудочного сока в пищевод — значит, не будет мучить изжога;
- за счёт гравитации уменьшается давление на сердце, что способствует лучшему оттоку лимфы.
- сон на левом боку безопасен для сердечной мышцы.
Однако при поперечном предлежании плода женщине лучше ложиться на тот бок, где расположена голова ребёнка.
Как избавиться от бессонницы?
Есть несколько советов и лайфхаков, которые непременно помогут будущей маме спать сладко и спокойно.
Сделайте свой сон комфортным
Очень важно организовать удобное и главное просторное спальное место – большая и широкая кровать, мягкое и чистое постельное белье подарят вам здоровый и приятный сон. Будущей маме лучше всего спать на боку, а если эта поза неудобна для вас, – приобретите специальную подушку для беременных
Это великолепное изобретение можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги
Для меня эта чудо-подушка стала просто спасением, только при ее выборе обращайте внимание на наполнитель. Подушка для беременных должна быть из натуральных тканей и наполнителей, и вес ее должен быть не легким
Тогда она прослужит вам долго и пригодится после родов как защитный бортик для малыша.
Выбирайте удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
Не переедайте на ночь – лучше кушать за 2-3 часа до отхода ко сну. За это время пища хорошо усвоится, а чувство голода еще не возникнет. На ужин отдайте предпочтение легкой еде, насыщенной белками или углеводами, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан сладкого травяного чая или теплого молока с ложечкой меда (это лучшее «снотворное»!). Однако не все травы разрешены беременным женщинам: врачи рекомендуют валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована только при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
Обязательно соблюдайте комнатную температуру – не должно быть холодно или жарко. В идеале в доме должна быть температура в пределах 18-20°С (не поленитесь поставить термометр). Также нужно следить за влажностью в помещении, так как сухой воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Комнатный увлажнитель легко исправит эту проблему.
Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать. Чтобы расслабиться и настроиться на покой, лучше не смотреть телевизор, а заменить его, например, хорошей книгой, недолгой вечерней прогулкой или просто общением с близкими.
Расслабляйтесь и балуйте себя перед сном
Легкий массаж, теплая ванна с ароматными бомбочками, лепестками роз, пеной, ароматерапия, маски для лица – все это поднимет настроение и расслабит ваше тело, а заодно, и нервную систему. Отличная идея устроить себе и мужу романтический вечер: вкусная еда, чай, душевные разговоры и добрые фильмы – после такого вы точно уснете спокойно и умиротворенно. Только от алкогольных напитков во время беременности следует отказаться, заменив их натуральными соками.
Делайте перед сном легкие упражнения
Если никак не удается заснуть, попробуйте поделать дыхательную гимнастику: сначала дышите глубоко и медленно, не напрягая при этом живот, потом – быстро и прерывисто, а затем задержите дыхание на 20 секунд. Эта техника помогает успокоиться и расслабиться, а также с помощью нее кровь насыщается кислородом, снимается физическое напряжение и снижается восприимчивость к боли при родах.
Кроме того, избавиться от бессонницы помогает следующее упражнение: лежа на спине, протяните руки вдоль тела, слегка приподнимите ноги и имитируйте хождение. Но не перенапрягайтесь!
Не принимайте лекарства без назначения врача!
Не стоит пить снотворное – оно негативно влияет на здоровье как мамы, так и ребенка. Лучше бороться с бессонницей более безопасными методами.
Не пейте много чая и кофе!
Такие напитки тонизируют не организм, а именно нервную систему, и способствуют нарушению сна. Так что на время беременности и кормления употребление чая и кофе лучше сократить. Я люблю кофе, и отказ от этого напитка давался мне тяжело. Поэтому я заменила ежедневный эспрессо на кофе с молоком или сливками, какао или цикорий. Но чтобы не перевозбуждать нервную систему, пила их исключительно до обеда.
Итак, бессонница при беременности – явление очень неприятное и негативное, с которым нужно обязательно бороться. Ведь здоровый сон является главным фактором поддержания хорошего самочувствия мамы и малыша.
Причины бессонницы на разных сроках
Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.
Бессонница на ранних сроках
Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.
Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.
Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.
Если женщина твёрдо решила оставить малыша, необходимо всячески избегать любого давления со стороны близких людей – это может привести не только к нарушениям сна, но и более серьёзным последствиям.
Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:
- учащённое мочеиспускание;
- появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
- изжога и проблемы с пищеварением;
- тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
- продолжительный сон в дневное время.
Нарушения сна во втором триместре
Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.
В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.
Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.
Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:
- постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
- болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
- дискомфортом.
Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.
Бессонница в третьем триместре
Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.
На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.
Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.
По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.
Чтобы этого не произошло, имеет смысл записаться на специальные курсы для беременных, на которых женщина сможет не только научиться правильно дышать во время схваток и потужного периода, но и пообщаться с другими женщинами в таком же положении.
Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:
- Частые позывы сходить в туалет.
- Одышка и затруднения дыхания.
Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.
Судороги ног.
Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.
Жжение и зуд.
Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.
Лекарственная терапия бессонницы при беременности
Всем известно, что многие лекарственные препараты негативно сказываются на протекании беременности, могут отрицательно влиять на плод. По этой причине женщине, если у нее диагностирована бессонница во время беременности, противопоказан прием сильнодействующих средств, особенно их бесконтрольное применение без специального назначения врача.
Безопасные в рекомендуемых дозах средства от бессонницы при беременности – это растительные препараты, прежде всего, валериана. Чтобы сделать свой сон более крепким, ее можно принимать в виде таблеток за 30-40 минут перед сном.
Во втором-третьем триместрах бессонница при беременности может лечиться препаратом Ново Пассит. Средство изготовлено из растительных компонентов и представляет собой экстракт целого ряда растений: корневища валерианы, травы мелиссы лекарственной, листьев и цветков боярышника, соцветий бузины черной, травы пассифлоры, травы зверобоя, соплодий хмеля. Лекарство должно применяться только по абсолютным показаниям: назначаться врачом лишь в том случае, если польза от приема превышает возможные риски.
В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может принимать чай из мелиссы, ромашки, мяты, боярышника, самостоятельно готовить настой из валерианы
При этом важно соблюдать инструкцию по приготовлению травяного сбора и не превышать рекомендуемых дозировок
Если бессонница при беременности длится неделю и более, самым правильным решением станет обращение к врачу-сомнологу. В Центре медицины сна санатория «Барвиха» проводится диагностика и лечение бессонницы в лучших традициях кремлевской медицины. Специалисты определят причины возникшего состояния и дадут рекомендации, которые помогут справиться с нарушениями сна без вреда для Вашего здоровья и здоровья ребенка. Подробнее читайте об этом на сайте.
Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться
Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.
Бессонница после коронавируса
По данным BBC media , в Китае уровень бессонницы увеличился с 14,6% до 20% во время строжайшего карантина из-за COVID-19.
Согласно исследованию, проведенному клиникой Кливленда в штате Огайо в США, половина людей, переболевших коронавирусом, испытывают проблемы со сном.
Ученые увидели тесную связь между тревожностью и нарушениями сна. Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья Аризонского университета и директор Клиники медицины сна в Медицинском центре Баннер-Университет в Тусоне, отмечает, что тревога вызывает состояние, называемое гиперактивностью, которое стало частой причиной проблем со сном у людей, переболевших COVID-19.
При этом Синтия Пенья Орбеа, врач и автор исследования, пояснила, что расстройства настроения очень распространены среди пациентов с нарушениями сна, поэтому люди, инфицированные COVID-19, обычно значительно страдают.
Исследование также показало, что чернокожие пациенты чаще имели эти нарушения сна, а также кардиометаболические и легочные заболевания.
В то же время распространенность клинической бессонницы наблюдалась в Италии и Греции, почти 40% опрошенных в майском исследовании 2022 года сообщили о бессоннице.
Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу. Их можно скорректировать с помощью когнитивно-поведенческой терапии, а также фототерапии, мелатонина или комбинации методов.
Народные средства
В народной медицине есть несколько способов бороться с бессонницей. Однако без консультации врача от народных средств также следует воздержаться, ведь любое вещество, попадая в организм матери, передается плоду.
Вот некоторые рецепты, помогающие бороться с бессонницей:
- Семена тмина смешать с цветами ромашки и добавить корень валерианы. Все эти ингредиенты берутся в равном количестве. Добавить горячей воды и настоять в течение получаса. Употреблять отвар по несколько глотков в течение дня, помогает расслабить нервную систему и способствует лёгкому засыпанию.
- Толчёные грецкие орехи смешать с мёдом и добавить лимонный сок. Такая витаминная смесь благодаря полезным веществам благотворно влияет на общее состояние организма.
- 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 200 гр. мёда. Принимать перед сном по 1 дес. л. Хорошо действует при сильном переутомлении, действует как снотворное.
- Тёплое молоко с добавлением мёда также поможет быстрее заснуть.
Бессонница у женщин
Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины, потому что они переживают уникальные гормональные изменения, влияющие на качество и количество сна. Среди них:
Менструальный цикл, особенно в дни перед менструацией, когда многие женщины сообщают о проблемах с засыпанием. На них часто жалуются женщины с предменструальным дисфорическим расстройством, более серьезным типом предменструального синдрома (ПМС).
Беременность, особенно в третьем триместре, когда женщины склонны чаще просыпаться из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости сходить в туалет.
Перименопауза и менопауза, когда приливы и ночная потливость могут нарушать сон.
