ГОТОВ ЛИ Я В СЛУЧАЕ НЕОБХОДИМОСТИ ПОЙТИ НА КАКИЕ-ТО ЖЕРТВЫ РАДИ ПИТОМЦА?
Если при вашем нынешнем образе жизни у вас особо нет времени на уход и общение с ним, подумайте, действительно ли вы готовы что-то изменить. Готовы ли пораньше возвращаться домой, отказываясь от приглашений друзей, чтобы выгулять собаку? Сможете ли отказываться от отпусков в экзотических странах?
Да, в 2020 году большинство из нас сидело по домам, но рано или поздно ситуация изменится — впишется ли животное в эти новые реалии? «Особенно тщательно стоит задуматься тем, чья работа предполагает частые разъезды, — считает Асклэнд. — Кроме того, в самом начале, когда питомец только появится в вашем доме, стоит провести с ним как можно больше времени, чтобы между вами возникла связь, чтобы вы смогли обучить животное, приучить к режиму кормления и выгула».
ТЕКСТ:Юлия Тарасенко
ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ:Getty Images
Кто поможет в ее правильной организации
Ответ на этот вопрос очевиден: участковый гинеколог, наблюдающий женщину. Ведь он лучше всего знает особенности ее организма и лучше всех может проконсультировать ее относительно этапов планирования.
Поэтому в первую очередь нужно посетить его. Он осмотрит свою пациентку на предмет наличия воспалений в организме и в случае их обнаружения назначить лечение. Он проведет при необходимости дополнительные исследования для того, чтобы убедиться в возможности женщины забеременеть.
Чаще всего это проверка проходимости труб, оценка рисков внематочной беременности или выкидыша. Разумеется, все его решения принимаются на основании имеющихся сведений о состоянии здоровья будущей мамы, отраженные в ее медицинской карте. Наконец, он назначит все необходимые анализы.
Мужчинам на этапе планирования беременности нужно посетить андролога или уролога. Если те обнаружат серьезные проблемы с его здоровьем, ему будет назначено соответствующее лечение, в результате которого пара сможет зачать и родить крепкого ребенка. Читайте дополнительно о том, какие анализы сдать мужчине при планировании беременности.
Также будущие родители могут быть отправлены на прием к терапевту, стоматологу, эндокринологу, генетику.
Ориентация во времени
Есть дети, которым быстро удается постичь азы ориентации во времени, но увы не все могут легко это постичь. Как только вы заметили, что кроха проявляет интерес к часам, самому времени, начинайте его учить. Методики бывают разные: можно объяснять, что час — это время езды от дома до дачи, а можно учить по расположению стрелок. В любом случае, ребенок должен понимать, что 10 минут — это меньше, чем 2 часа.
Также с ребенком важно обсуждать, что такое день и ночь, месяц, сезоны года, год. Дома должен быть большой календарь, на котором хорошо видны дни недели и месяцы
Также будет полезно считать дни до дня рождения ребенка или до Нового года/Рождества, это поможет освоиться во времени и начать в нем ориентироваться.
@charlottelovely
Вопросы о финансах
В то время как на Западе супруги в основной массе своей предпочитают работать вдвоем, в славянских странах бытует мнение, что в некоторых случаях женщина может не работать вовсе. Эта позиция может привести к ряду ссор: – жена хочет зарабатывать, а муж против (поскольку придерживается патриархальных взглядов); – жена хочет сидеть дома, а муж против (поскольку тяжело в одиночку обеспечить себя, супругу и детей); – муж предпочитает заниматься домом, а жена против (поскольку мужчину видит исключительно кормильцем) и так далее.
Статистика говорит о том, что камнем преткновения в большинстве супружеских пар становятся деньги. Дабы избежать возможных проблем в будущем, следует заранее выяснить обоюдные позиции по финансовым вопросам. Сюда относится целый диапазон вопросов.
1) Есть ли у тебя долги и неоплаченные кредиты?
2) Должны ли мы сообща оплачивать долги, взятые нами до свадьбы? 3) Как мы будем формировать семейный бюджет? 4) Сколько денег ты тратишь ежемесячно и на что? 5) Как мы разделим расходы на детей? 6) Будем ли мы формировать неприкосновенный денежный запас на «черный день»? 7) В случае моей неработоспособности (болезни, беременности, потери работы), как долго ты сможешь финансово поддерживать нашу семью водиночку? 8) Будем ли мы сами откладывать деньги на крупные покупки (мебель, дом, ремонт, поездки) или возьмем кредиты? 9) Как мы разделим обязанности по оплате долгов и кредитов, взятых после брака? 10) Кто из нас должен стать основным источником финансового дохода в семье?
Когда стоит учить ребенка тайм-менеджменту?
Чаще всего дело обстоит так, что мы понимаем важность культуры времени уже будучи взрослыми, когда начинаем не успевать, торопиться, неправильно расставлять приоритеты. И нам приходится заниматься переучиванием. А переучиваться всегда сложнее, чем учиться новому
Это даётся нам с трудом, мы начинаем переживать и нервничать, а это никогда не идёт делу на пользу
А переучиваться всегда сложнее, чем учиться новому. Это даётся нам с трудом, мы начинаем переживать и нервничать, а это никогда не идёт делу на пользу.
Чтобы это не случилось с вашим малышом, начинать обучение тайм-менеджменту стоит уже в детстве. Это самый разумный и простой выход. Детский мозг более пластичен, чем взрослый. Поэтому он более восприимчив к новой информации и формированию навыков. Привычки, которые появляются в детстве, остаются с нами навсегда.
Как психологически подготовиться к беременности
Хорошо, если решение завести ребенка в вашей паре обоюдное. Если пока нет — обязательно поговорите об этом с партнером. Обсуждение всех деталей темы строительства семьи — один из важнейших этапов эмоциональной подготовки к беременности. Это знак того, что вы ментально созрели для новой роли — родителя.
- Будьте готовы к изменениям в образе жизни.
- Готовьте себя к тому, что ребенок станет приоритетом.
- Помните, что ваши партнерские отношения изменятся.
- Готовьтесь к родам. Пройдите курсы по подготовке к беременности и родам. Читайте книги по воспитанию детей. Найдите группу поддержки.
- Сопоставьте свою мечту о ребенке с вашим нынешним финансовым положением. Знание того, что вы стабильно стоите на ногах, — очень сильный психологический инструмент для уверенного вступления в беременность.
- Найдите группу поддержки, спрашивайте советов у тех родственников и друзей, кто уже имеет опыт рождения и выращивания детей.
- Начните обсуждать, как вы будете растить и воспитывать ребенка, оговорите педагогические модели, которых вы собираетесь придерживаться.
- Решите, чему вы посвятите себя после родов, — ребенку или строительству карьеры.
- Готовьтесь к ответственности.
- Всегда имейте «план В». Не всем парам удается зачать ребенка тогда, когда они к этому готовы. Не всем парам суждено стать родителями естественным путем. Не всем парам дается шанс иметь свое собственное дитя. Помните про альтернативные способы завести ребенка.
- Настройтесь на ежедневные перемены и открытия. Жизнь не стоит на месте. Будьте внутренне готовы меняться и справляться с любыми вызовами. Семья того стоит!
Надеемся, что со знанием фактов, изложенных в этой статье, вы подойдете к зачатию вашего ребенка здоровыми и уверенными в том, что у вас все получится. Не забывайте, что вам может понадобиться некоторое время (иногда довольно продолжительное), прежде чем на тесте появятся две заветные полоски.
1 «Ты счастлив?»
«Ты счастлив?», — этот просто вопрос почему-то боятся задавать мамы своим детям. Почему он так важен?
Обычно детям говорят, что самое главное — учиться, хорошо себя вести и слушаться маму. Но вырастая, такой человек не может разобраться, чего он хочет, кто он на самом деле. Ведь в детсвтве он не научился простому — идентифицировать свои чувства.
Поэтому начни задавать этот вопрос каждый день. И ты удивишься, насколько точно в какой-то момент ребенок начнет отвечать на него, определяя каждый раз по-новому, когда он находится в состоянии счастья, а когда нет. И с годами, взрослея, он не позволит себе стать несчастным — пойти на нелюбимую работу или заниматься делом, которое не сделает его счастливым.
Достаточно ли у вас на это денег?
Вы могли знать это и так, но некоторые вещи все же стоит проговаривать вслух вновь и вновь. Приюты и заводчики берут деньги за то, что ты забираешь животное, затем нужно сделать несколько дорогих прививок и купить глистогонное, не говоря уже о постоянных расходах на питание, игрушки и другие необходимые предметы. Люди часто недооценивают, во сколько им может обойтись содержание домашнего животного — оно всегда будет нуждаться в удобном месте для сна, еде и месте, где можно справлять нужду.
Если ты собираешься заводить животное не одна, крайне важно понимать, готов ли твой партнер справляться с финансовой ответственностью, которая появится вместе с появлением нового члена семьи. Обсудите вместе, как вы будете распределять расходы на животное, прежде чем забирать его домой. Кто будет покупать корм, а кто оплатит медицинские расходы? Позволит ли ваш совместный бюджет такие траты в этом месяце?
Кто будет покупать корм, а кто оплатит медицинские расходы? Позволит ли ваш совместный бюджет такие траты в этом месяце?
Советы для мужчин
Многие пары ошибочно считают, что даже одного подвижного сперматозоида вполне достаточно для того, чтобы успешно произошло оплодотворение. Однако это не так. Чтобы произошло оплодотворение яйцеклетки, требуется несколько сперматозоидов.
В их головках содержится особое химическое вещество, которое воздействует на наружную оболочку яйцеклетки, способствуя увеличению ее проницаемости. Это необходимо для того, чтобы какой-то один из сперматозоидов мог попасть внутрь, и оплодотворение произошло. Так становится понятным, что для успешного зачатия требуется качественная сперма. Под «качеством» эякулята врачи подразумевают наличие в нем подвижных и активных сперматозоидов, готовых к зачатию. Мужские половые клетки должны иметь нормальное строение и достаточную жизнеспособность.
После эякуляции в процессе полового акта спермии попадают в женские половые пути. Если сперматозоиды являются поврежденными, то, попав в такие неблагоприятные для них условия, они могут попросту быстро погибнуть. В таком случае оплодотворение не наступает.
Посещение андролога
К сожалению, мужчины, имеющие проблемы с зачатием, обычно довольно поздно обращаются к специалистам. Это приводит к тому, что лечение им назначается несвоевременно и часто не приводит к положительному результату (или занимает довольно много времени). Нужно отметить, что мужчины довольно редко приходят на прием к специалистам, занимающимся лечением патологий половых органов.
Чтобы увеличить вероятность зачатия, необходимо сначала выявить проблему, которая способствует появлению трудностей с естественным оплодотворением. Для оценки «качества» спермы врачи назначают специальное исследование – спермограмму. Этот простой лабораторный тест позволяет довольно точно определить, насколько активны и подвижны сперматозоиды в конкретном эякуляте. Посредством спермограммы и других обследований доктор может с большой долей вероятности определить прогноз наступления естественного зачатия.
После проведенного комплексного исследования врач также составляет и схему необходимой терапии, которая должна улучшить ситуацию. В такое лечение включаются, как правило, лекарственные препараты, а также различные методы физиолечения.
Отказ от вредных привычек
Врачи отмечают, что мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, гораздо реже имеют проблемы с зачатием. Курение и употребление алкоголя – это настоящие враги для мужского здоровья. Научно доказано, что даже 30 мл этилового спирта оказывает токсическое воздействие на сперматогенез.
Молодые, но давно курящие мужчины могут испытывать трудности с зачатием. Никотин, который содержится в сигаретах, оказывает негативное воздействие на весь мужской организм, в том числе и на репродуктивные органы.
Редкие походы в баню
Многие мужчины любят ходить в сауну или баню – там они могут отдохнуть от будничной суеты и хорошо провести время. Однако не всегда такие походы могут оказывать благоприятное воздействие на мужской организм.
Высокая температура в парной может приводить к нарушению физиологического функционирования мужских половых органов. У некоторых мужчин частые походы в баню или сауну могут привести даже к развитию функциональных расстройств в работе репродуктивных органов, что в итоге может способствовать появлению проблем с зачатием. Именно поэтому врачи рекомендуют мужскому полу не злоупотреблять с посещениями бани и сауны.
Экстракорпоральное оплодотворение
Главным признанным медицинским способом планирования пола будущего ребенка еще до момента зачатия, является экстракорпоральное оплодотворение. В настоящее время это самый эффективный, хоть и дорогостоящий (так, одна процедура экстракорпорального оплодотворения обойдется от 100 до 300 тысяч руб.) метод расчета половой принадлежности будущего ребенка. Чаще всего к нему прибегают семейные пары, которые не могут самостоятельно зачать ребеночка, а также если есть высокая вероятность рождения ребенка с патологией и отклонениями в развитии. При экстракорпоральном оплодотворении медики извлекают несколько яйцеклеток, мужчина же поставляет свой генетический материал (сперму). Оплодотворение происходит в специальной благоприятной среде, после чего медики в течение нескольких дней выращивают получившиеся клетки и определяют их половую предрасположенность. Далее специалисты отбирают только мальчиков или исключительно девочек и производят пересадку. Эмбрионы помещаются в полость матки женщины, после чего она готова выносить и родить одного или двух малышей. Часто такая манипуляция требует приема многих медицинских препаратов, также для этого необходима определенная аппаратура и профессиональные лаборанты.
Научите ребенка планировать свою неделю
Важно, чтобы ребенок ориентировался, в какой день у него тренировка или музыкальная школа, а когда можно спокойно гулять с друзьями и без зазрения совести проводить время перед гаджетом. ЛАЙФХАК: В комнате у моего сына висит большая пробковая доска, на которой наклеены стикеры со всеми днями недели и обязательными заданиями на каждый день. Ребенок, подходя к доске, видит, что, к примеру, в понедельник у него занятия в музыкальной школе, шахматы и математические задачи
Когда ребенок много раз в день проходит мимо планинга, забыть о делах гораздо сложнее, чем в том случае, если бы мы обговаривали предстоящие дела. Все остальное время он может заниматься всем, чем душе угодно, но эти дела должны быть выполнены. Такой todo-лист позволяет структурировать свободную жизнь и сэкономить родителям нервы, освободив от бесконечных напоминаний из области «А ты помнишь, что должен?..»
Ребенок, подходя к доске, видит, что, к примеру, в понедельник у него занятия в музыкальной школе, шахматы и математические задачи. Когда ребенок много раз в день проходит мимо планинга, забыть о делах гораздо сложнее, чем в том случае, если бы мы обговаривали предстоящие дела. Все остальное время он может заниматься всем, чем душе угодно, но эти дела должны быть выполнены. Такой todo-лист позволяет структурировать свободную жизнь и сэкономить родителям нервы, освободив от бесконечных напоминаний из области «А ты помнишь, что должен?..»
ЛАЙФХАК: В комнате у моего сына висит большая пробковая доска, на которой наклеены стикеры со всеми днями недели и обязательными заданиями на каждый день. Ребенок, подходя к доске, видит, что, к примеру, в понедельник у него занятия в музыкальной школе, шахматы и математические задачи. Когда ребенок много раз в день проходит мимо планинга, забыть о делах гораздо сложнее, чем в том случае, если бы мы обговаривали предстоящие дела. Все остальное время он может заниматься всем, чем душе угодно, но эти дела должны быть выполнены. Такой todo-лист позволяет структурировать свободную жизнь и сэкономить родителям нервы, освободив от бесконечных напоминаний из области «А ты помнишь, что должен?..».
Хорошее подспорье — магнитная или маркерная доска. От ежедневников ученикам младших и средних классов я бы посоветовала отказаться. Ничего личного: в силу возрастных особенностей памяти дети забудут свериться с планом. А значит, и эффективность такого планирования будет стремиться к нулю.
Когда проводить подготовку к беременности?
Начинать планировать беременность можно когда угодно. Врачи советуют озаботиться насущными вопросами не позднее, чем за три месяца до желаемой беременности. При этом все этапы подготовки должны пройти оба партнёра. Это обязательное условие, так как инфантильное поведение молодого человека может также стать фактором риска и повлиять на будущую беременность.
По логике вещей, планирование можно завершить, если беременность уже свершилась. Однако, это не совсем так. Период подготовки к зачатию — это время, когда «сорваться» не страшно: можно, например, разрешить себе покурить «последнюю сигаретку». Однако на следующие 9 заветных месяцев, пока в вашем организме будет расти и развиваться эмбрион, вам лучше держать себя в руках. Поэтому, по сути, даже после того, как непосредственно планирование беременности завершится, ваш образ жизни во многом останется прежним и во время беременности. Разве что хлопот прибавится.
Планируем пол ребенка
Самым удивительным для меня примером всегда является желание будущих родителей первенца или даже ещё планирующих пар иметь мальчика, а не девочку и наоборот. По началу, я пыталась спорить, потом старалась понять и даже убеждала себя, что это временное явление, а после рождения малыша всё изменится, и они будут любить ребёнка независимо от пола. Какое же было моё разочарование, когда в ряде случаев этого не происходило. Возможно, родители старались и понимали свою ошибку, но они уже настолько вживались в свои планы, что принять реальность становилось очень сложно. Достаточно частая ситуация, когда мечтали о мальчике, а УЗИ показало девочку, не должна быть трагедией. И как раз от того, насколько была пройдена грань в планировании, зависит, как быстро удастся понять и исправить ситуацию — ведь это наш внутренний мир, а не просто перестановка мебели в квартире. Я рассмотрела этот пример очень поверхностно, потому что ситуации бывают самые разные и чаще всего они накапливаются, превращаясь в ком, который очень сложно распутать. Если учесть, что во время беременности у женщины обостряются все чувства, то каждый пункт, выходящий за пределы, будет восприниматься и преодолеваться всё сложнее. Ситуация, когда пол ребёнка для вас важнее самого ребёнка, кажется мне очень серьёзной проблемой, решение которой лучше подскажет специалист, то некоторые другие моменты в планировании могут приносить массу удовольствия.
Чтобы остаться до конца понятой, мне хочется уточнить, что я совсем не против планирования. Я, наоборот, всеми руками за, но только когда речь идёт о планировании связанном с вашими реальными возможностями, а не основанном на эгоистичности или каких-то предрассудках. К примеру, вы решили выбрать имя для своего ребёнка заранее, но не знаете ещё пол. Постарайтесь определиться как с женским, так и с мужским именем. Стоит задуматься так же о том, что с малышом во время беременности желательно разговаривать и, не думаю, что вам было бы приятно, если к вам обращались Петенька, если вы девочка. Выход есть всегда — ведь можно сказать «солнышко» или «малыш» пока вы точно не узнаете пол. Всего на всего нужно задуматься об этом, чтобы найти подходящий вариант, как для вас, так и для вашего ребёнка.
Список полезных упражнений
Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.
1. Методика «Чудесное утро»
В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.
- Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
- Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
- Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
- Запишите цели и планы на день.
- 15 минут чтения.
- Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.
2. Зарядка
С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.
Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.
3. Медитация
От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.
Несколько рекомендаций для медитации:
- Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
- Закройте глаза и дышите глубоко;
- Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
- Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.
4. Аффирмации
Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.
Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.
Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:
- «Я уверенный в себе человек»;
- «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
- «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
- «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
- «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.
5. Переходы
На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.
Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.
6. Запись мыслей в дневник
Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:
- Новое знакомство;
- Крутая идея;
- Полезный опыт и т.д.
Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.
7. Обучающие курсы, тренинги, вебинары
Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:
Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»
Онлайн-программа «Самопознание»
Онлайн-программа «Сторителлинг»
Великолепная память
8. Просмотр развивающих фильмов
О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.
В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.
9. Изучение английского
Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.
Во-первых, это увлекательно.
Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.
В-третьих, английский может понадобиться везде.
Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.
Пример учета доходов и расходов
Хватит ли на младенца средств
Малыш требует дополнительных финансовых вложений, поэтому деньги рекомендуется подкопить.
Работающим девушкам проще справиться с такими трудностями. Декретный отпуск оплачивается официально, так что первое время можно не беспокоиться.
Безработным придется изучать законодательство. Пособия и социальные выплаты – отличный способ закрыть тему денег хотя бы частично.
Работающий мужчина – самый правильный способ обеспечения новорожденного. Хорошо, если зарплаты супруга будет хватать на жену и ребенка. Прекрасно, когда появление сына или дочки становится дополнительным стимулом карьерного роста или поиска более высокооплачиваемой работы.
3 правила тех, кто выбирает
«Когда я смотрю в будущее, то вижу его настолько ярким, что оно ослепляет мои глаза» (Опра Уинфри)
Способность принимать решения состоит из трех компонентов:
- Право выбирать;
- Ответственность за выбор;
- Результаты (последствия) принятого выбора.
Если вы не верите, что у вас есть возможность сделать выбор, знайте – вас обманули. Вы делаете выбор каждый день. Вы делаете выбор прямо сейчас.
Когда вы возьмете на себя ответственность за ваши решения, то поймете, что остаться нейтральным у вас больше не получится. Вы заметите, что каждое решение имеет свое значение и свои последствия. Каждое решение, которое вы принимаете, также будет отражать то, во что вы верите — гораздо громче, чем слова, которые вы произносите.
Наконец, результаты. Стивен Кови – американский консультант по вопросам руководства и управления жизнью говорил:
«Мы управляем нашими действиями, но последствия, которые они вызывают, управляются нашими принципами».
Каждое решение (как и его отсутствие) имеет последствия. Сказать ребенку или супруге «Я тебя люблю» может оказаться куда важнее, чем вам кажется — доброе слово не только поднимает настроение, иной раз оно меняет всю жизнь!
Медитация
Правильно организовывать нужно не только работу, но и отдых. Во время подготовки к ЕГЭ учащиеся испытывают громадный стресс. Справиться с ним поможет медитация. Ее нужно проводить в полной тишине, чтобы не отвлекаться на посторонние предметы.
Наденьте наушники (но без музыки!), устройтесь поудобнее в любимом кресле и постарайтесь полностью сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Прислушайтесь, как легкие наполняются воздухом, какой тяжестью наливаются руки и ноги. Гоните все мысли! Даже 10 минут такого отдыха отлично перезагружают мозг.
Правило № 5
Хотя бы раз в день медитировать, чтобы справиться со стрессом.
