Нормальный режим дня у ребёнка до трёх лет: периоды сна и бодрствования
Часто причина этого явления – непродуманный режим дня, то есть малыш днём очень долго спит и к вечеру не успевает «устать».
У каждого человека, начиная с самого рождения, должен быть свой распорядок дня. То есть он должен выполнять определённые действия на протяжении суток по времени. Этот так называемый график включает в себя: сон, купание, бодрствование, интеллектуальную и физическую деятельность, гигиенические процедуры. Поэтому если собрать все эти факторы и составить определённый график крохе, учитывая его индивидуальные биоритмы, это во многом облегчит жизнь родителям.
Особенности режима дня
Для того чтобы составить режим дня, необходимо знать, что у каждого ребенка он должен:
- быть индивидуальным. То есть при его разработке необходимо учитывать возрастные особенности малыша, привычки, биоритмы;
- строиться на компромиссе (должен быть удобным для всей семьи и в то же время соответствовать физиологическим потребностям крохи);
- быть последовательным (выполняться действия должны в постоянной последовательности, чтобы у ребёнка быстрей сформировался какой-либо навык, и развилась причинно-следственная связь);
- быть гибким. То есть меняться в зависимости от того как взрослеет малыш, и от того как меняются его потребности. А также учитывать самочувствие крохи, его настроение и физическую активность.
В новорождённом возрасте малыш проводит 50 – 70 % в активной фазе сна (это причина его быстрого пробуждения). С взрослением крохи происходит укорочение длительности такого сна, а удлинение глубокой фазы.
Польза сна для ребёнка
Сон является важным физиологическим процессом, который нужен для того, чтобы малыш рос и развивался соответственно возрасту, а также для того, чтобы нормально функционировала его центральная нервная система и обмен веществ.
В то время когда кроха спит происходит:
- выработка гипофизом соматотропного гормона (СТГ) – «гормона роста»;
- восстановление деятельности всех органов и систем;
- адаптация организма к смене дня и ночи;
- активация Т-лимфоцитов (эти клетки принимают участие в борьбе с вирусной инфекцией);
- метаболизм и усвоение различных веществ тканями головного мозга, поддержание работы нервной системы.
Если данный режим сформирован правильно, то:
- физическое и нервно-психическое развитие ребёнка соответствует возрасту;
- повышается иммунитет;
- у крохи улучшается настроение, активность, работоспособность;
- это является профилактикой переутомления;
- такие дети с возрастом более организованны и собраны;
- повышаются адаптационные процессы к стрессу или к новой обстановке (к детскому садику, школе).
Составление этого режима для грудного ребёнка является достаточно трудоёмким процессом, потому что в первую очередь меняется его потребность в количестве кормлений, часах сна и бодрствования. Но при систематическом выполнении одних и тех же процедур примерно в одно и то же время у крохи сформируется режим.
Каждой возрастной группе соответствуют определённые временные промежутки, которые малыш должен проводить в бодрствовании и во сне.
Время на сон и бодрствование
| Возраст малыша | Время, отведённое на бодрствование | Часы, отведённые на сон | ||||
| Максимальная длительность этого времени между снами, в часах | Количество дневных снов | Общая продолжительность каждого дневного сна, в часах | Ночной | Количество часов в сутки | ||
| Новорождённый – 3 месяцев. | 1 – 2. | 4 – 5. | 2 – 2.5. | 10 – 12 (но малыш просыпается на кормление каждые 3 часа). | 18 – 22. | |
| 3 – 6 месяцев. | 1.5 – 2. | 4. | 1 – 2. | 10 – 11. | 16 – 17. | |
| 6 – 9 месяцев. | 2 – 2.5. | 3. | 1.5 – 2. | 9 – 10. | 14.5 – 15.5. | |
| 9 – 12 месяцев. | 2.5 – 3.5. | 2. | 1-й сон – 2.5; 2-й сон – 2. | 9 – 10. | 13.5 – 14. | |
| 1 года – 1.5 лет. | 3.5 – 4.5. | 2. | 1-й сон – 2 – 2,5; 2-й – 1.5. | 9 – 10. | 13 – 13.5. | |
| 1.5 – 2 года. | 5.5 – 5.5. | 1. | 2.5 – 3. | 10 – 11. | 13 – 13.5. | |
| 2 – 3 года. | 5.5 – 6. | 1. | 2 – 2.5. | 10 – 11. | 12 – 12.5. | |
Появление малыша в семье многие ассоциируют с плохим сном, не высыпанием, переутомлением, но при правильно созданном распорядке дня этих проблем можно избежать.
В помощь родителям
Еще несколько советов, своеобразный чек-лист для хорошего сна:
- добавить в ванночку хвойный экстракт – он расслабляет и успокаивает;
- перед сном дать теплое молоко с медом или заварить травяной чай. Для хорошего сна ребёнку подойдет напиток с мятой, фенхелем, ромашкой;
- проветрить детскую перед сном;
- выполнять действия вечернего ритуала в строгой последовательности, не давать послаблений, ведь новизна означает стресс.
- подобрать для вечера спокойные игры, почитать добрую книжку.
Родителям тоже придется приложить усилия: выключить телевизор, умерить деятельность, чтобы создать в доме атмосферу спокойствия.
Сколько должен спать ребенок от 0 до 6 месяцев
Качественный сон новорожденного – это залог его здоровья, как физического, так и ментального. Малыши, которые испытывают хроническую нехватку сна, медленнее растут и развиваются хуже сверстников, ведь они не получают всех преимуществ, которые обеспечивает хороший и крепкий сон:
- Во время сна вырабатываются гормоны роста.
- Качественный сон способствует усваиванию новой информации полученной за день.
- Общая слабость и стресс из-за плохого сна мешает познавать мир и осваивать новые навыки.
- Во время сна восстанавливается иммунитет.
- Систематический недостаток сна приводит к риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Однако важно понимать, что у детей оптимальное количество сна является индивидуальным. Поэтому рекомендованные часы нужно воспринимать, как средний показатель.. Норма сна для детей от 0 до 6 месяцев:
Норма сна для детей от 0 до 6 месяцев:
– от 0 до 1 месяца – 18-22 часа в сутки.- от 1 до 3 месяцев – 18-20 часов в сутки.- от 3 до 4 месяцев – 17-18 часов в сутки.- от 5 до 6 месяцев – не меньше 16 часов в сутки.
Излишняя опека
Многие мамочки проявляют излишнюю заботу о своем крохе. Разве так бывает? Увы. «Занянчить» ребенка можно довольно быстро, а последствия вам вряд ли понравятся.
Если вы применяете все возможные способы, чтобы уложить ребенка в сон (дали грудь, при этом постоянно «шикаете», качаете на руках и гудит белый шум), то ребенок и ночью будет требовать весь набор своих дорогих помощников.
Если до 5-6 мес. укачивания могут быть нужны, то после 6 месяцев ребенку достаточно одного условия для засыпания (читайте по теме: Ребенок долго засыпает, что делать?>>>).
Важно! Не нужно сон превращать в священный танец с бубнами, а затем становиться его заложницей. Ребенок не дает спать ночью своей маме изо дня в день, из месяца в месяц, а привычки ко всем «помощникам» сна лишь закрепляются
Ребенок не дает спать ночью своей маме изо дня в день, из месяца в месяц, а привычки ко всем «помощникам» сна лишь закрепляются.
В 1.5 -2 года можно получить ребенка, который не засыпает часами, изводя родителей бесконечными: на ручки, кушать-водички, писи-каки, боюсь один, дай игрушку, приснился бабайка – вот неполный список его бесконечных ночных «проблем».
Что делать, чтобы ребенок спал хорошо? Советы и рекомендации для улучшения сна
Сформируйте у малыша сонный ритуал: например, купание в ванной с любимыми игрушками и пеной «Баю-баюшки» от бренда «Моё солнышко». Она содержит экстракт лаванды, который успокаивает ребенка и настраивает на спокойный сон.
Дополнит ритуал так же шампунь из серии «Баю-баюшки». Он нежно и бережно ухаживает за волосами ребенка и облегчает расчёсывание. Экстракт лаванды окутает малыша волшебным ароматом и настроит его на крепкий сон. Шампунь подходит для ежедневного применения и не щиплет глазки.
Нередко дети хорошо реагируют на особые «сонные» упражнения, ароматерапию. Для бережного ухода и финального аккорда используйте крем «Баю-баюшки», он поможет маме завершить вечерний ритуал и приготовить малыша к засыпанию. Нанесите крем перед сном на чистую кожу малыша, он идеально смягчит и увлажнит кожу ребенка, кожа будет мягкой и шелковистой.
Правила сна
Соблюдение нескольких простых правил обеспечит вашему ребенку крепкий и здоровый сон, необходимый для того, чтобы восстанавливать силы, расти и гармонично развиваться умственно и физически.
Выработайте стабильное время отхода ко сну, желательно не в поздний час. Позднее укладывание ведет к переутомлению, трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Напротив, если ребенок ложится в постель в определенный час, то организм приучается испытывать усталость и потребность в отдыхе в одно и то же время. Ребенок, сам того не замечая, настраивается на сон. Это же правило относится и к дневному отдыху: ребенку будет легче засыпать в одно и то же время.
- Соблюдайте распорядок дня. Сон является ежедневной рутиной, на которую оказывает влияние много других внешних факторов. Выработайте четкий распорядок дня для малыша таким образом, чтобы виды активности, еда, отдых и сон чередовались и всему было отведено свое определенное время.
- Придумывайте свои ритуалы отхода ко сну. С раннего детства приучайте ребенка к определенному порядку действий, предшествующих укладыванию. Несколько шагов, четко следующих один за другим: мультфильм из «Спокойной ночи, малыши», ванна, книжка, колыбельная — успокоят и настроят кроху на сон, а вам подарят время для неторопливого общения с ребенком.
- Помогите ребенку научиться засыпать самостоятельно. Старайтесь укладывать ребенка в кровать еще не уснувшим, но засыпающим. Так вы будете постепенно приучать его засыпать самостоятельно, без вашей помощи в виде укачиваний и даже простого вашего присутствия. В противном случае не исключено, что вам еще долго придется прибегать к спецсредствам для того, чтобы успокоить проснувшегося ночью кроху.
Приятного сна вашему малышу!
Список использованной литературы
- Фербер Ричард. Сон ребенка: Решение всех проблем. Москва: Издательство «Альпина нон-фикшн», 2016.
- Вайсблут Марк. Здоровый сон – счастливый ребенок. Москва: Издательство «Альпина Паблишер», 2021.
- Карп Харви. Детский сон. Простые решения для родителей. Москва: Издательство «Альпина нон-фикшн», 2016.
Что такое кашель?
Кашель
– это рефлекторная реакция организма, возникающая по причине раздражения
дыхательных рецепторов, вызванная сокращением поперечнополосатых мышц, выполняющих
ритмически совершающиеся акты вдоха и выдоха. Практически все рецепторы, в том
числе и дыхательные, разделяются на быстрые и медленные. Быстрые рецепторы
провоцируют развитие кашля, вызванного различными механическими и химическими
раздражителями, а медленные способны реагировать только на медиаторы
воспаления. Совместная работа обоих групп этих сложный образований и запускает
кашлевой механизм.
В
норме ребенок может в течение суток прокашливать 10-15 раз, и такое состояние
не следует расценивать, как признак заболевания. Дело в том, что при помощи
таких кашлевых движений производится удаление слизи, скапливающейся в верхних
дыхательных путях.
Как лечить лунатизм
Детям, как правило, особого лечения не требуется. Подавляющее большинство страдающих снохождением в детстве, к наступлению периода полового созревания полностью перерастают это нарушение сна. Главное – исключить другие, более серьезные заболевания, с похожей симптоматикой, например, эпилепсию или апноэ.
Основное лечение же состоит в установлении и выработке правильных гигиенических привычек и регулировании времени отхода ко сну. Если ребенок во время снохождения склонен к агрессивным действиям, то во избежание приступа можно пробовать намеренно будить его. Так как циклы фаз сна периодично повторяются, можно просчитать, когда случится новый эпизод, и разбудить ребенка до его начала.
Присутствие какой-либо патологии может выявить только врач-психотерапевт или психолог. В индивидуальном порядке могут быть назначены следующие лекарственные препараты:
- сосудорасширяющие;
- успокоительные;
- общеукрепляющие.
Нечастое, эпизодичное снохождение у детей не является поводом для особого беспокойства родителей. Просто нужно быть к этому готовым и знать как вести себя с ребенком. Начинать бить тревогу нужно, когда проявления лунатизма становятся угрозой для здоровья или жизни малыша.
Подушка под ушко
Место для сна должно быть правильно организовано. Родители не зря задаются вопросами, какая подушка лучше для сна для ребёнка, насколько тёплым должно быть одеяло и мягким матрасик. Неудобная или жаркая постель может стать причиной ночного просыпания и плача, а слишком большая подушка – привести к напряжению в мышцах шеи и головным болям.
Как раз подушка младенцам вовсе не нужна, вместо неё рекомендуется подкладывать под головку сложенную вчетверо пеленку. Дело в том, что пропорции головы и тела младенца оставляют шею ребёнка ровной, если он лег на бочок. Приобрести плоскую детскую подушечку можно в 1,5–2 года.
Матрас в детскую кроватку подбирают довольно жёсткий, с ортопедическими свойствами. Мягкая перинка может отрицательно сказаться на формировании позвоночника, кроме того, утопающему в пуху ребёнку будет жарко.
Одеяльце важно подобрать по сезону и помнить, что перегрев во время сна для ребёнка вреден. Переохлаждение тоже не сулит ничего хорошего, поэтому спать малышу лучше в пижаме, чтобы он не замёрз, раскрывшись ночью
Почему ребёнок в год не спит ночью
После года у ребёнка стремительно расширяется рацион, он пробует новые блюда, непривычные продукты и в целом употребляет более грубую пищу, чем раньше. Адаптация пищеварительной системы не всегда проходит гладко, могут появляться новые поводы для ночного беспокойства:
- газообразование;
- боли в животе;
- аллергическая реакция на новые продукты (зуд).
Другие причины беспокойного сна ребёнка, с которыми нужно пойти к врачу, это головные боли, ночные страхи в сочетании с энурезом, заложенность носа и больные уши.
А если никаких заболеваний нет – что делать? Ребёнок не спит ночью, хотя медицинских проблем не выявлено. Причины и решения могут лежать на поверхности, стоит лишь внимательно присмотреться к образу жизни семьи. Итак, подросший малыш старше года может не спать по ночам, если:
- Нет установленного режима дня, когда ребёнок встает поздно, не спит днем, а затем ложится вздремнуть вечером. Как результат – сложности с засыпанием и беспокойный сон.
- Ребёнок мало бывает на свежем воздухе. Оптимально – сочетание прогулки с физической активностью.
- Незадолго до сна малыш испытывает сильные эмоции, потрясения (радостная возня с хохотом, сильное разочарование или испуг со слезами, страшные истории, фильм ужасов).
- В детской спальне слишком жарко или холодно, сухой воздух (может вызывать болевые ощущения на слизистой носа).
- Время укладывания не соответствует собственным биоритмам ребёнка («сова» или «жаворонок»).
- Рядом с кроваткой работает компьютер или телевизор.
- Мультфильмы и передачи просматриваются перед сном.
- Бельё и одеяло не подходят по сезону либо в кроватке некомфортно.
Если одна или несколько причин выявлены, родителям и всем домочадцам предстоит изменить свое видение вечерней активности и вовлеченности в нее ребёнка, чтобы сделать его сон спокойным и дающим силы для следующего дня.
Как устроен сон малыша?
Сон малышей устроен не как у взрослых. В грудном возрасте он отличается своей очерёдностью и продолжительностью. Это связано с тем, что органы и системы крохи в этом возрасте ещё функционируют несовершенно, особенно головной мозг.
С первых минут после рождения малыша в его голове происходит кропотливая работа по адаптации к окружающему миру. Когда он спит, эти процессы продолжаются. Условно во сне выделяют две фазы: активную и спокойную (разница между сном ребенка и взрослого — в продолжительности данных фаз).
Если человеку во время сна закрепить датчики на голове и провести электроэнцефалограмму, то можно проследить, что медленноволновые колебания через время сменяются быстрыми. Спустя определённый период времени они обратно становятся медленными.
На основании этих сведений учёные выделили две его фазы.
Быструю (парадоксальную), её еще называют REM-периодом, что дословно переводится как «активное движение глаз». Она может проявляться следующим образом: активным движением глаз, подёргиванием ресниц, учащением дыхания, увеличением частоты сердечных сокращений, полной неподвижностью тела.
Эта фаза особенно важна в новорождённом возрасте. Так как в этом периоде стимулируется развитие мозга, снимается нервное и психоэмоциональное напряжение, обрабатывается новая информация, «перезагружается» эндокринная система и эмоциональная, происходит тренировка и развитие головного мозга.
Медленную (ортодоксальную) или её второе название — non-REM, то есть «без активного глазного движения». В этот период происходит медленное вращение глазных яблок и замедление всех функций организма.
У младенцев эта фаза имеет две стадии, а начиная с четырёхмесячного возраста – четыре (дремоту, засыпание, глубокий сон, очень глубокий сон). Она очень нужна для малышей, так как способствует полноценному формированию и нормальному физическому развитию. В этот период происходит восстановление сил ребенка, возобновление затраченной энергии, перегрузка организма.
Длительность медленной стадии у детей не продолжительна, не больше 30 минут, но с этапами взросления её продолжительность увеличивается, потому что кроха больше устаёт.
Если малыш просыпается в период глубокого сна, он может капризничать, плакать из-за того, что он не выспался (нейрохимические процессы, которые проходят в этой стадии, не были завершены).
Фазы этого процесса к трёх-четырёхмесячному возрасту приближаются к взрослому, исключение составляет продолжительность его циклов. Один круг включает в себя четыре медленные фазы и один быстрый сон. В младенчестве его продолжительность в среднем составляет 30 – 45 минут, в возрасте пяти лет – около часа, а в десять – двенадцать лет становится как у взрослого человека.
Почему дети часто просыпаются ночью?
Для ребенка с бессонницей характерно не только длительное засыпание, но и частое пробуждение ночью. Огромное количество эмоций, переживаемое малышом в течение дня, способствует нервному, капризному сну, во время которого он может неоднократно просыпаться. Довольно часто такие ночные пробуждения приводят к плачу, жалобам малыша и трудностям с дальнейшим укладыванием.
Причин ночных пробуждений много. Часто просыпаются дети с повышенной возбудимостью нервной системы или малыши, привыкшие к слишком активному вниманию родителей. Нарушения сна в таком случае обусловлены высокой впечатлительностью крохи или его неспособностью к самостоятельному засыпанию. Здоровый малыш очень любознателен и физически активен, поэтому тревожный сон может быть вызван недостаточным расходом имеющейся энергии.
Более того, в первые месяцы жизни у младенцев существует преобладание поверхностного сна над глубоким, так что причиной частых пробуждений может стать любой шорох, включение света, или смена температуры в помещении. Также в возрасте 1,5 лет обычно возникают первые детские кошмары, которые, в свою очередь, провоцируют частое пробуждение.
Количество и качество сна напрямую связано с самочувствием ребенка: режущиеся зубки или боли в животике мешают спасть и провоцируют частые пробуждения ночью. В случаях, когда малыш здоров, хорошо питается и достаточно физически активен, но все равно испытывает трудности со сном, убедитесь в том, что обстановка, в которой он засыпает, достаточно комфортная. Пижама малыша должна быть его размера, помещение со свежим воздухом, но без излишней влажности и сквозняка.
Для новорожденного младенца естественно ночное кормление, когда кроха просыпается несколько раз за ночь. Но чем старше становится ребенок, тем длительность ночного сна увеличивается, и уже к 6 месяцам ребенок может спать ночью 8 часов подряд, тем самым у мамы появляется возможность спать подольше.
Для качественного сна в принципе очень важно свободное дыхание и доступ свежего воздуха, богатого кислородом. Вспомните: нормально спать при даже самом легком насморке — крайне сложно, особенно если нос заложен от жаркого и сухого воздуха, отрицательно влияющего на слизистые
Важно, чтобы в спальне малыша была невысокая температура, так как в прохладе спится лучше, и дыхание более ровное и глубокое, при этом воздух должен быть увлажнен. Желательно не закрывать в спальне форточку (следите, чтобы при этом не образовывались сквозняки), чтобы температура не превышала 18-22℃, с влажностью не менее 60%.
