Как держать вес под контролем?
При посещении гинеколога женщине предлагают ознакомиться с таблицами с нормами по прибавке веса по месяцам (или по неделям). Врач поможет подсчитать норму прибавки при наличии исходного дефицита веса, и в этом случае допустимо набрать до 14 кг. Напротив, у тех, кто изначально имел лишний вес, прибавка должна ограничиться 7-8 кг. Слишком низкие прибавки вредны для здоровья ребенка, так как без жировой ткани матери он не сможет полноценно развиваться (жировая ткань нужна для нормального развития малыша)!
После рождения малыша у женщин, имевших оптимальные привесы, лучше всего протекает грудное вскармливание, поскольку имеется идеальный гормональный фон для выработки молока. Пытаться похудеть в период беременности запрещается, поскольку малыш будет недополучать нужные ему питательные вещества. Контроль веса важен и в целях недопущения развития скрытых отеков. Поэтому нужно правильно питаться, не переедать, при необходимости употреблять настои мочегонных трав, по рекомендации врача делать разгрузочные дни.
Нормы подъема и перемещения для мужчин
Статистика утверждает, что особенный ритм жизни и труда сегодняшнего человека напрямую связаны с избытком нагрузки как эмоционального, так и физического плана. Данные показывают, что треть живущих на земле страдает от заболеваний позвоночника. Многие современные профессии связаны с подъемом и переносом тяжестей. Для сохранения здоровья, продолжительной трудовой функции разработаны меры по охране труда в этой области. Специалисты просчитали, а законодатели утвердили допустимые нормы перемещения тяжестей вручную.
Норма переноски грузов
Для сильной половины человечества вес груза разового подъема не должен превышать 50 кг, дальностью транспортирования 25 м. Если предмет имеет массу до 80 кг, его при необходимости можно поднимать и переносить вручную, но только двумя людьми одновременно.
К сведению! Обычно грузы массой более 50 кг поднимаются и перемещаются механизированным способом, при процессе производства ограничения по массе составляют 20 кг.
Для определения норматива массы подъема учитывается режим работы. Подъем тяжести может быть основной функцией в течение рабочего дня или чередоваться с выполнением других операций. Стоит рассмотреть оба варианта.
Максимально допустимая нагрузка на мышцы человека при подъеме, переносе груза за один раз при выполнении нескольких трудовых операций составляет:
- нагрузка легкая — оптимальные условия (не оказывающие вредные, опасные воздействия на человека) — до 15 кг;
- нагрузка средняя — допустимые условия (уровень оказания неблагоприятных воздействий соответствует нормам, функциональное восстановление организма происходит при соблюдении регламента чередования режима труда и отдыха) — до 30 кг;
- нагрузка тяжелая — условия вредные I степени (воздействие вредных и опасных влияний приводит к изменениям функций организма, на восстановление которых необходимо более длительное время, существует риск повреждения здоровья) — до 35 кг;
- нагрузка тяжелая — условия вредные II степени (опасные условия труда, приводящие к возможности получения профессионального заболевания начальной формы после продолжительной занятости в 15 и более лет) — до 50 кг.
Норма для мужчин
Во всех случаях подъем разрешается не чаще двух раз в течение часа.
Если поднятие и перенос тяжести — основная и единственная функция во время всего рабочего времени, то максимальная нагрузка за один подъем должна соответствовать следующим нормативам:
- нагрузка легкая — условия оптимальные — до 5 кг;
- нагрузка средняя — условия допустимые — до 15 кг;
- нагрузка тяжелая — условия вредные I степени — до 20 кг;
- нагрузка тяжелая — условия вредные II степени — от 20 до 30 кг.
Важно! В понятие массы груза входит вес в таре или упаковке, что значительно отличается от понятия нетто. Кроме нормативов по массе поднимаемой тяжести, существуют нормы переноски грузов. Кроме нормативов по массе поднимаемой тяжести, существуют нормы переноски грузов
Кроме нормативов по массе поднимаемой тяжести, существуют нормы переноски грузов.
При переносе жесткой упаковки используются защитные рукавицы. Острые и колющиеся грузы подлежат подъему и переносу в чехлах и пеналах. Длинномерные грузы разрешено носить только нескольким работникам, на одноименном плече (левом или правом). Поднятие и опускание происходят только по команде старшего. Перенос тяжестей группой людей должен осуществляться так, чтобы не причинить травму друг другу. Передвижение с тяжелым предметом в руках происходит по короткому свободному пути, обгонять впереди идущего недопустимо. Нельзя подниматься по лестничному маршу с носилками и материалами в них. Стеклянные бутыли с кислотами и иными жидкостями транспортируются только в плетеных или решетчатых тарах двумя рабочими. Перенос бутылей на спине, плече, в руках перед собой недопустим. Баллоны с газом подлежат транспортировке только с использованием вспомогательного оборудования.
Поза при поднятии тяжести
И еще важный момент: нужно научиться безопасно поднимать груз. Для этого необходимо соблюдать простые правила:
- перед началом акта подъема нужно приобрести устойчивую позу;
- нижнее положение тела принимается за счет сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах;
- осанка остается неизменно прямой;
- поднятие происходит медленно за счет разгибания ног;
- прижатие груза к телу облегчает нагрузку на спину;
- удерживать предмет нужно двумя руками;
- при переносе тяжести шаг должен быть коротким, неспешным;
- допускается перенос на спине.
Как рассчитать, какой вес допустим
Ошибочно мнение, что, вынашивая ребенка, мамочка совсем не следит за весом, ведь она ест за двоих. Раскормленный малыш может появиться на свет с патологиями развития. Да и организму мамы это грозит послеродовыми осложнениями. Каждое плановое посещение гинеколога начинается с взвешивания. Существуют таблицы допустимого набора веса для каждого периода.
Прибавка веса происходит таким образом:
- за все время первого триместра – примерно на 2 кг;
- во втором триместре – до 300 г за каждую неделю;
- третий период влечет увеличение веса до 400 г за 1 неделю.
Вес ребенка к моменту появления на свет составляет 3-4 кг. Кроме этого, в расчеты входят: увеличение объема крови, молочных желез, дополнительной жидкости, околоплодных вод, плаценты.
Какой вес можно поднимать при вынашивании ребенка
Вес, который без угрозы прерывания беременности допускается поднимать девушке в положении, напрямую зависит от того, на каком триместре вынашивания ребенка она находится. Самыми опасными в этом плане считаются первые месяцы, когда плодное яйцо только крепится к стенке матки.
Первый триместр без патологий
На ранних сроках беременности организм будущей мамочки начинает перестройку, которая позволяет выносить здорового ребенка. К тому же, в первые недели после зачатия оплодотворенное яйцо прикрепляется к стенке матки, но вначале оно держится очень слабо, поэтому любая нагрузка, превышающая допустимую норму, приведет к выкидышу.
Если до вынашивания малыша девушка занималась спортом, и ее тело привыкло к повышенным физическим нагрузкам, а мышцы натренированы, максимальный вес, который разрешается поднимать без угрозы выкидыша, не должен превышать 6 килограмм. Девушкам с хрупким телосложением и слабыми мышцами не стоит превышать показатель в 3 килограмма. Эти нормы приведены для тех случаев, когда беременность протекает без осложнений, и все анализы и обследования не зафиксировали отклонений в развитии эмбриона.
Второй и третий триместры без патологий
Во втором и третьем триместре беременности эмбрион начинает активно развиваться и расти, поэтому максимальный вес стоит уменьшить, чтобы снизить нагрузку на организм будущей мамочки. В это время при походах по магазинам стоит брать с собой помощника, чтобы не носить в руках тяжелые пакеты с продуктами.
Если такой возможности нет, рекомендуется равномерно распределить груз на две руки, однако, в любом случае, он не должен превышать 3-4 кг. Также поддержать мышцы матки и снизить негативное воздействие на позвоночник помогает специальный бандаж для беременных.
Беременной девушке придется поменять работу, если ее деятельность предполагает постоянное ношение тяжелых предметов — коробок, пакетов. По рекомендации наблюдающего гинеколога, подтвержденной справкой о беременности, руководство предприятия обязано перевести девушку в положении на легкий труд, который не предполагает повышенных физических нагрузок. В том случае, если это невозможно, лучше уйти пораньше в декрет, чтобы сохранить ребенка.
Беременности с осложнениями
Не всегда вынашивание младенца проходит гладко, в некоторых случаях будущие мамочки сталкиваются с осложнениями, которые накладывают запрет на поднятие большого веса.
Нельзя переносить тяжелые предметы в следующих случаях:
- риск выкидыша или преждевременных родов;
- низкое предлежание плаценты;
- патологии почек;
- заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника;
- склонность к развитию варикозного расширения вен;
- токсикоз первой половины беременности;
- предыдущие беременности, закончившиеся выкидышем;
- высокое артериальное давление;
- неправильное предлежание плода;
- гестоз второй половины беременности;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- возраст будущей мамочки свыше 30 лет.
В этом случае врачи рекомендуют не поднимать тяжелые предметы, вес которых превышает 1-2 кг. Если нарушения сильные, девушке предписывается постельный режим и полный запрет на ношение тяжелых вещей.
Вынашивание ребенка после ЭКО или кесарева сечения
Благодаря достижениям современной медицины зачатие малыша может происходить не только естественным путем, но и с помощью искусственного оплодотворения. Метод ЭКО дает возможность родить ребенка даже тем парам, которым поставлен диагноз «бесплодие». Первые месяцы после процедуры считаются самыми важными, поэтому женщина должна внимательно относиться к своему здоровью и избегать физических нагрузок.
Первый триместр врачи рекомендуют соблюдать постельный режим и не носить тяжелые вещи, вес которых превышает 1 кг. Если вынашивание малыша после искусственного оплодотворения протекает без осложнений, во втором и третьем триместрах этот вес разрешено увеличить до 1,5-2 кг.
В случае, если предыдущая беременность закончилась кесаревым сечением, также существуют ограничения на поднятие и ношение тяжелых предметов. Дело в том, что на матке остается рубец, и он может разойтись при повышенной физической нагрузке.
При беременности двойней
Многоплодная беременность — повышенная ответственность и физическая нагрузка на все органы и системы девушки. Специалисты советуют прислушиваться к своим ощущениям и выполнять предписания врача. При неосложненном вынашивании эмбрионов допустимо поднимать предметы, вес которых не превышает 2-2,5 кг. Если беременность сопровождается отклонениями, брать в руки вес больше 1 килограмма запрещено. На последнем триместре носить тяжелые сумки и пакеты лучше поручить мужу.
Как поднимать тяжелое безопасно для спины
- Необходимо присесть, согнув колени, чтобы взять предмет, и поднимать его силой ног (в частности, четырехглавыми и ягодичными мышцами).
- Необходимо, чтобы ноги стояли устойчиво, — это поможет избежать травмы голеностопа и коленных суставов.
- Необходимо держать поднимаемый тяжелый предмет ближе к телу.
Надо понимать, что если у человека есть патологии, в частности грыжевое выпячивание в грудном, поясничном отделе позвоночника, сколиотическая деформация позвоночника, различной степени тяжести, то ему противопоказаны любые прыжковые, ударные нагрузки, любые отягощения — все, что создает дополнительную продольно-осевую нагрузку.
Почему дополнительную? В течение дня человек ходит и сидит, и в привычных ему положениях эта нагрузка уже есть — его мышцам нужно держать вес туловища. Если он в конце дня приходит в зал и без специалиста или с тренером, который не разбирается в анатомии и биомеханике человека, «укрепляет спину», приседая со штангой, то дополнительная продольно-осевая нагрузка усугубляет его состояние. Неслучайно основные рекомендации медиков по укреплению мышечного корсета при наличии патологии ОДА сводятся к следующим мероприятиям: ЛФК без продольно-осевой нагрузки, бассейн, массаж.
Образ жизни и питания после удаления желчного пузыря
Среди факторов, приводящих к желчнокаменной болезни и удалению желчного пузыря, важное место занимают неправильное питание и малоподвижный образ жизни. После удаления оба эти аспекта, конечно, требуют контроля со стороны пациента
Питание
Самое главное правило, которое следует соблюдать – это регулярное питание небольшими порциями каждые 2-4 часа (дробное питание).
Следует придерживаться лечебной диеты (Стол №5), которая исключает тяжелые и вредные продукты: жареное, жирное, соленое, копченое. В исключение попадают также алкогольные напитки, сдобное тесто, жирные сорта мяса и рыбы и другие продукты.
Образ жизни и физическая активность
Заниматься спортом и вести активный образ жизни необходимо для правильной работы пищеварительной системы. Если операция прошла успешно и вы больше не ощущаете боли, тяжести, тошноты и других симптомов, то через 3-6 месяцев можно постепенно увеличивать физические нагрузки.
Можно ли заниматься спортом после удаления желчного пузыря?
Холецистэктомия, как и любая другая операция, требует восстановительного периода, на протяжении которого не следует активно заниматься какими-либо видами спорта. Возвращаться к стандартным спортивным тренировкам можно спустя 6 недель после операции. Однако наименее травмоопасные виды занятий, например ходьба, могут быть рекомендованы лечащим врачом уже в первую неделю послеоперационного периода
Виды спорта, не связанные с поднятием тяжестей и интенсивными нагрузками, обычно сравнительно хорошо переносится людьми, успешно восстановившимися после холецистэктомии. Оптимально – постепенно и осторожно возвращаться к видам спорта, которыми вы занимались до операции
Возможные последствия
| Что делаем | Что происходит | Вероятные последствия |
| Приподнимаем тяжелые пакеты | Повышается внутрибрюшное давление | Кислородное голодание плода, выкидыш, патологии развития. |
| Переносим груз | Сдавливается диафрагма, напрягается мускулатура малого таза. | Кислород в недостаточном количестве поступает к маме и ребенку, кровоснабжение нарушается, матка сжимается, возникает угроза выкидыша. |
| Регулярные и большие физические нагрузки (ремонт в доме, занятия спортом, трудовые обязанности) | Организм работает в первую очередь на обеспечение роста и развития плода. Не получающие в полной мере питания мышцы, кости, сердечно-сосудистая система в любой момент могут просто не справиться с нагрузкой. | Дефицит кальция во время беременности приводит к истончению костей, повышается риск переломов при незначительных повреждениях, трещин тазобедренных суставов. Часто фиксируются геморрой, варикоз, разрывы сосудов и капилляров, внутренние кровотечения. |
На любом сроке каждый лишний килограмм, который подняла женщина, может стать причиной травмы позвоночника, конечностей, появления хронических болезней. Лечить их придется всю оставшуюся жизнь. Последствиями поднятия тяжестей могут стать:
- выкидыш во втором или третьем триместре;
- невозможность забеременеть вновь;
- преждевременные роды.
Современная медицина творит чудеса, врачи выхаживают даже малышей с весом в 600 – 700 г, но иллюзий по поводу их здоровья не питает никто. Понятно, что проблемы (и серьезные!) в этом случае неизбежны.
| Что делаем | Что происходит | Вероятные последствия |
| Приподнимаем тяжелые пакеты | Повышается внутрибрюшное давление | Кислородное голодание плода, выкидыш, патологии развития. |
| Переносим груз | Сдавливается диафрагма, напрягается мускулатура малого таза. | Кислород в недостаточном количестве поступает к маме и ребенку, кровоснабжение нарушается, матка сжимается, возникает угроза выкидыша. |
| Регулярные и большие физические нагрузки (ремонт в доме, занятия спортом, трудовые обязанности) | Организм работает в первую очередь на обеспечение роста и развития плода. Не получающие в полной мере питания мышцы, кости, сердечно-сосудистая система в любой момент могут просто не справиться с нагрузкой. | Дефицит кальция во время беременности приводит к истончению костей, повышается риск переломов при незначительных повреждениях, трещин тазобедренных суставов. Часто фиксируются геморрой, варикоз, разрывы сосудов и капилляров, внутренние кровотечения. |
Чем опасны отклонения от норм прибавок веса при беременности?
Набор килограммов во время беременности необходим для нормального развития плода. В то же время увеличение веса является модифицируемым фактором риска неблагоприятных перинатальных исходов.
Поскольку эпидемия ожирения продолжается, врачи заинтересованы в минимизации увеличения веса во время беременности у всех женщин. А если будущая мама думает, что акушера-гинеколога волнует то, в каком состоянии будет фигура женщины после родов, и поэтому он ругается на каждом приёме после взвешивания — это большое заблуждение.
Безусловно, фигура для девушки — это важный момент. Но занимает она далеко не первое место вопреки ожиданиям пациенток.
Ожирение связано с такими осложнениями беременности, как:
Самопроизвольный выкидыш.
Гестационный сахарный диабет (в 1,8-6,5 раз чаще у будущих мам с избыточной массой тела, и в 1,4-20 раз при наличии ожирения).
Преэклампсия (в 1,22-9,7 раза чаще, чем у женщин с оптимальным ИМТ).
Гестационная артериальная гипертензия (в 2,2-21,4 раза чаще, чем у беременных с нормальной массой тела).
Тромбоэмболические осложнения, в том числе нарушения плацентарного кровообращения (по данным различных исследований, риск возрастает в 1,2–9,7).
Беременные с ожирением нуждаются в повышенном внимании не только в период вынашивания, но и в процессе родовой деятельности, которая гораздо чаще ассоциирована с:
Преждевременными родами.
Оперативным родоразрешением (значимый рост кесарева сечения преимущественно за счет макросомии плода).
Родовым травматизмом.
Адекватный набор веса благоприятствует здоровому росту малыша. При ожирении возрастает риск:
Макросомии плода.
Антенатальной и интранатальной гибели плода.
Младенческой смертности.
Неонатальной гипогликемии.
Аномалий развития плода (по данным Американского национального института неврологии, частота врожденных врожденных пороков возрастает на 35% при наличии избыточной массы тела и на 37,5% при ожирении у матери. Чаще всего к ним относят дефекты развития нервной системы).
К отдаленным проявлениям у матери относят:
Послеродовое сохранение избыточной массы тела.
Последующее ожирение (риск возрастает в 2-3 раза).
Сахарный диабет 2-го типа (ассоциирован с гестационным сахарным диабетом и развивается через 10-15 лет после родов).
Серия исследований показала, что как чрезмерный, так и недостаточный набор килограммов ведет к осложнениям, связанным не только с беременностью и родами, но и с будущим здоровьем малыша.
В частности, дефицит массы тела повышает риск:
Задержки развития плода.
Маловесного плода.
Подъем и перемещение тяжестей – работа повышенной опасности
Выполнение разгрузочно-погрузочных работ – это тот вид трудового процесса, который относиться к работам с повышенной опасностью. Это значит, что их проведение должно сопровождаться рядом организационных и технических мероприятий.
Такие трудовые процессы могут выполнять только сотрудники, которым исполнилось больше 18 лет, имеющие действующий медосмотр, прошедшие инструктаж, стажировку и проверку знаний по ОТ.
В организации необходимо назначить ответственного за проведения работы по погрузке/разгрузке и ее безопасность. Он должен проследить, чтобы работники выбирали только безопасные способы, а также не превышали установленных норм по подъему и перемещению тяжестей. Обязан проследить за тем, чтобы они были обеспечены всеми необходимыми средствами как индивидуальной защиты, так и коллективной. Применяли их в соответствии с назначением.
Не поднимайте тяжести при беременности! Будьте рассудительными
- Женщина, которая готовится стать матерью, должна понимать всю ответственность за жизнь своего малыша.
- Хотя девушек относят к числу «слабого пола», порой им приходится носить невероятные тяжести.
- Беременность – это не болезнь, но всегда нужно помнить о последствиях, которые ожидают, если превысить допустимый вес поднятия.
Какой вес можно поднимать при беременности
Беременность разделяется на нормально протекающую и с осложнениями. Прежний образ жизни, к которому привыкла девушка, придется несколько изменить. Его коррекция будет зависеть от физиологических особенностей беременной.
Ранние сроки без патологий
Через несколько недель после зачатия организм женщины начинает тщательную подготовку к предстоящим родам.
Ежедневный же распорядок остался прежними: как и раньше, нужно ходить на работу, убираться в квартире, готовить кушать, ухаживать за старшими детьми.
Не игнорируйте предупреждение гинеколога о том, что лучше тяжести не носить, ведь от этого зависит жизнь и здоровье будущего малыша.
Дело в том, что связки тазового дна становятся слабыми и любая нагрузка выше нормы может повлечь за собой плачевные последствия. На ранних сроках, даже если не наблюдается никаких осложнений, считается особо опасным поднимать тяжелые грузы (более 10 кг) – это одна из причин выкидыша.
Поздние сроки беременности с осложнениями
Если беременность проходит с осложнениями, категорически запрещено поднимать тяжести из-за высокого риска преждевременных родов. Любая нагрузка напрямую влияет на раскрытие шейки матки.
Беременность после ЭКО или кесарева сечения
Экстракорпоральное оплодотворение и кесарево сечение считаются оперативными вмешательствами со своими осложнениями и запретами.
После ЭКО врачи советуют воздержаться от физических нагрузок и по возможности беречь себя. Чтобы эмбрион мог прижиться, в первом триместре нельзя поднимать вес более 2 кг.
На остальном сроке гестации, если нет осложнений, то умеренные нагрузки позволительны, в ином случае – строгий постельный режим.
Беременность после кесарева сечения не редкость. В этом случае нужно придерживаться рекомендаций врачей. Поднимать грузы больше веса ребенка лучше поручить сильному полу.
Беременность двойней
Многоплодная беременность – это всегда больше ответственности. В таком случае лучше придерживаться норм, предписанных по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.
Стоит придерживаться некоторых правил при подъеме тяжестей:
- Старшего ребенка поднимать исключительно в положении сидя. Таким образом, нагрузка на позвоночник и таз будет намного меньше.
- Поднимать предметы размеренно, без резких движений.
- Покупки из супермаркетов стоит распределять по пакетам равномерно в две руки.
- Нести тяжесть близко к телу, ни в коем случае не на вытянутую руку или над головой.
- Поднимая тяжести с пола, стоит нагнуться в талии, оставляя спину ровной. Нельзя сгибаться в коленях.
Как правильно рассчитать допустимый для подъема вес
Вне зависимости от роста будущей мамы, поднимать во время беременности разрешено груз не больше 3 кг.
За 9 месяцев худощавые женщины с ростом до 160 см могут набрать около 15 кг за всю беременность. Беременные высокого роста и среднего телосложения должны набрать от 6 до 12 кг. Как видно, за всю беременность женщина может набрать достаточно много килограмм, что является дополнительной нагрузкой на организм, в частности, на позвоночник, ноги и внутренние органы.
Носить на себе от 6 до 15 кг не своего веса очень трудно, поэтому не перетруждайте себя и не поднимайте тяжести. Помните всегда, какими это чревато последствиями.
Последствия для ребенка поднятия тяжестей при беременности
Самое плачевное последствие – потеря ребенка. Особо большой риск такого развития событий – первый и третий триместры.
Первый триместр считается опасным из-за гипертонуса матки, что чревато выкидышом и без лишних нагрузок. На поздних же сроках опускается матка, и любая чрезмерная нагрузка может привести к преждевременным родам.
Другое негативное последствие поднятия тяжести для ребенка – задержка развития.
Поднятие больших тяжестей чревато негативными последствиями для здоровья матери:
- смещением позвонков;
- развитием варикозного расширения вен;
- появлением сердечной недостаточности.
Каждая будущая мать должна сама решить, чего она хочет больше: родить здорового ребенка или всю жизнь мучить себя угрызениями совести. Не поднимайте больше позволительного веса. Пусть в тот момент уборка не будет сделана, продукты из магазина принесет муж, а за старшими детьми присмотрит бабушка. Не стоит рисковать жизнью еще не рожденного малыша.
