Как улучшить сон во время беременности
Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.
- Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
- В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
- Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
- Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
- Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
- Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
- Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
- Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
- Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
- Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
- Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
- Должен быть удобный матрас.
- Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.
И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.
Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!
Причины бессонницы на разных сроках
Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.
Бессонница на ранних сроках
Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.
Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.
Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.
Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.
Если женщина твёрдо решила оставить малыша, необходимо всячески избегать любого давления со стороны близких людей – это может привести не только к нарушениям сна, но и более серьёзным последствиям.
Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:
- учащённое мочеиспускание;
- появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
- изжога и проблемы с пищеварением;
- тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
- продолжительный сон в дневное время.
Нарушения сна во втором триместре
Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.
В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.
Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.
Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:
- постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
- болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
- дискомфортом.
Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.
Бессонница в третьем триместре
Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.
Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.
На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.
Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.
По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.
Чтобы этого не произошло, имеет смысл записаться на специальные курсы для беременных, на которых женщина сможет не только научиться правильно дышать во время схваток и потужного периода, но и пообщаться с другими женщинами в таком же положении.
Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:
- Частые позывы сходить в туалет.
- Одышка и затруднения дыхания.
Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.
Судороги ног.
Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.
Жжение и зуд.
Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.
Как можно спать беременным?
На последних месяцах увеличившийся живот не дает нормально и удобно расположиться для сна. Ребенок в это время активно двигается, что может доставлять матери дискомфорт и также не давать полноценно отдохнуть.
Чтобы организм полноценно отдыхал, сон должен соответствовать определенным нормам:
- его длительность — не менее 8 часов;
- укладывание в постель и подъем происходят примерно в одно и то же время;
- спальня хорошо проветрена;
- влажность воздуха в помещении — не ниже 50%;
- «отбой» — не позже 23 часов;
- положение тела не вызывает дискомфорта и ощущения сдавливания.
В какой позе ложиться?
Укладываться спать лучше всего на левый бок. Такая позиция исключает давление на полую вену.
Полезно использовать специальную подушку для беременных. Она помогает принять нужное положение и препятствует возможности перевернуться во сне. В первое время женщина может ощущать небольшой дискомфорт от непривычной позы. Эти ощущения быстро проходят, так как тело адаптируется к новым условиям.
Будущей маме лучше готовиться ко сну, соблюдая следующие правила:
- позиция на боку — самая оптимальная;
- между коленями размещены свернутый плед или небольшая подушка;
- живот ничего не сдавливает.
Справка! Важно не только ложиться, но и подниматься правильно. Резкий и быстрый подъем может привести к тонусу матки. Прежде чем принять сидячее положение, необходимо медленно повернуться на бок
Прежде чем принять сидячее положение, необходимо медленно повернуться на бок.
Запрещенные положения при беременности
В первые месяцы беременности, когда живот еще не начал увеличиваться, особых запретов на позы для сна нет. В это время эмбрион имеет слишком маленький размер, повредить его сложно даже лёжа на животе.
Основные запреты начинаются по мере увеличения живота. Неправильное положение тела может не только доставлять дискомфортные ощущения будущей маме, но и навредить не рожденному ребенку.
Выбранная для сна поза не должна:
- вызывать ощущение онемения в конечностях;
- сдавливать живот;
- быть неудобной.
Особую опасность во время вынашивания плода представляют сон на спине или на животе. В последнем случае риск повредить ребенку очень велик
Важно избегать слишком мягких или твердых поверхностей
Справка! При поперечном предлежании плода не стоит укладываться на бок, где расположена головка ребенка.
Как спать на подушке при остеохондрозе (на какой лучше)?
Даже если выбрать идеальную позу для сна, но подушка при этом будет неподходящей, можно свести на нет расслабляющий эффект ночного отдыха и еще больше усугубить ситуацию. Поэтому пациентам с диагнозом «остеохондроз» врачи советуют выбирать для сна ортопедическую подушку.
Каким критериям должна соответствовать идеальная ортопедическая подушка:
ширина подушки должна соответствовать ширине плеч;
оптимальная высота, обеспечивающая анатомическое положение тела не должна превышать 5-10 см;
рекомендованная степень жесткости — средняя;
среди разнообразия наполнителей желательно отдать предпочтение искусственным полиэстерам с эффектом «памяти», который обеспечит правильное положение шеи во время сна.
Определиться с выбором идеальной подушки поможет врач-ортопед, который с учетом индивидуальных особенностей пациента посоветует наиболее подходящий вариант.
Возможные последствия
Еще одно возможное осложнение неправильно выбранной позы для сна – сдавливание кровеносных сосудов матки. Такое явление способно спровоцировать целый ряд нежелательных последствий:
- тромбофлебит;
- плацентарная недостаточность;
- угроза прерывания беременности.
Обнаружить осложнение можно по нарушению сердцебиения плода. Испытывая нехватку питательных веществ, он начинает активно двигаться. Если женщина начинает ощущать более десяти эпизодов шевеления в сутки, она должна бить тревогу. Обращаться к врачу нужно и при полном отсутствии активности будущего малыша. Последствия гипоксии на разных сроках беременности отличаются друг от друга.
На раннем этапе гипоксии кислородное голодание способно спровоцировать задержку развития нервной системы (если малыш родится на свет, у него могут полностью отсутствовать приспособительные реакции), привести к замедлению созревания головного мозга, нарушению структуры системы кровоснабжения. Описываемое явление на поздних сроках нередко становится причиной преждевременных родов или внутриутробной гибели малыша. Поэтому женщина должна выбирать для сна правильную позу.
Опасно спать на спине: вблизи позвоночника находится большее количество крупных кровеносных сосудов, питающих матку. Она в такой позе будет прижимать полую вену, обеспечивающую отток крови от органов малого таза. Подобные состояния нередко заканчиваются обмороками. Кроме этого, у беременных, которые часто спят на спине, отмечаются:
- кишечные колики;
- запоры;
- вздутие живота;
- сильный метеоризм;
- обострение геморроя;
- тахикардия и аритмия;
- боли в сердце;
- затрудненное дыхание.
Стараясь предупредить появление нежелательных последствий, необходимо избавиться от обуви на высоком каблуке, больше гулять на свежем воздухе, контролировать работу кишечника, не допускать запоров. Каждый день следует делать гимнастику — приемлемы любые упражнения, во время выполнения которых можно поднимать ноги. Полезно принимать контрастный душ и ходить на плавание.
При своевременном грамотном лечении гипоксии плода в 80% случаях прогнозы благоприятные. При халатном отношении к своему здоровью, можно столкнуться с возможностью потерять ребенка.
Как правильно спать беременной: общие рекомендации
В режиме дня беременной женщины для сна должно быть отведено не менее трети суток. Есть негласное правило: чем ближе к ответственному моменту деторождения, тем больше времени следует выделять будущей маме для сна.
Чтобы сон беременной женщины был спокойным и крепким, очень важно создать комфортные условия. Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:. Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
- Перед сном проветрить помещение.
- Прогуляться на свежем воздухе.
- Принять теплый душ или ванну.
- Выпить стакан теплого молока с медом.
- Создать тишину в комнате.
- Принять комфортную позу.
Не менее важно для здорового сна, чтобы сохранялись все физиологические изгибы тела. Если во время сна этого не происходит, мышцы сокращаются, пытаясь удержать эти изгибы. В результате после сна вместо ощущения бодрости беременная будет чувствовать себя разбитой и уставшей
Чтобы этого не случилось, будущей маме нужно спать на ортопедическом матраце
В результате после сна вместо ощущения бодрости беременная будет чувствовать себя разбитой и уставшей. Чтобы этого не случилось, будущей маме нужно спать на ортопедическом матраце.
Положение во сне
Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.
На спине
В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.
Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.
На боку
Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.
Поза «бревно»
Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.
Как выспаться в третьем триместре
Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.
Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке. Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным. Большую роль играет выбор подушки
Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться
Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее
Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Третий триместр беременности: сплю, как надо
Третий триместр – самый ответственный и самый сложный период беременности для женщины. Беременной трудно ходить, сидеть и даже лежать. Выбора позы для сна у нее нет.
Спать на животе на поздних сроках не просто нельзя – это невозможно выполнить практически! Правда, есть одна хитрость: если животик уже значительно подрос и мешает спать его владелице, можно приобрести специальные подушки с выемкой, которые позволят беременной имитировать сон на животе.
Спать, лежа на спине, в последнем триместре беременности тоже нельзя. Беременная матка в этом сроке поднимается до уровня нижней полой вены и механически сдавливает ее. В таких условиях возникает застой венозной крови, оттекающей в нижнюю полую вену из ног и органов малого таза.
Осторожно! Застойные явления в ногах и малом тазу на поздних сроках беременности могут приводить к весьма плачевным последствиям: начиная от варикозной болезни вен ног и заканчивая гипоксией плода. Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку
С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления
При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку. С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления
Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку. С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления.
Почему беременным с большим животиком лучше спать на левом боку? Этому есть простое логичное объяснение. Нижняя полая вена, в которую оттекает кровь от нижних конечностей, находится справа. При такой анатомической особенности легко избежать передавливания вены увеличенной маткой, если принять положение лежа на левом боку.
Беременность – это сложный период в жизни каждого члена семьи, но особенно он сложен для будущей мамы. Здоровый сон, правильное питание и гармоничные семейные отношения являются залогом успешного исхода беременности. Только спокойствие, любовь и ласка могут поддержать будущую маму в один из самых ответственных периодов в ее жизни.
Рекомендуем прочитать: Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности
Гудков Роман, медицинский консультант, врач-реаниматолог
7,370 total views, 1 views today
Можно ли спать на животе?
Первый триместр
Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.
У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.
В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Второй триместр
К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.
Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.
Третий триместр
Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.
Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.
Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление
Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно
Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач
Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.
Как спать на подушке при остеохондрозе (на какой лучше)?
Даже если выбрать идеальную позу для сна, но подушка при этом будет неподходящей, можно свести на нет расслабляющий эффект ночного отдыха и еще больше усугубить ситуацию. Поэтому пациентам с диагнозом «остеохондроз» врачи советуют выбирать для сна ортопедическую подушку.
Каким критериям должна соответствовать идеальная ортопедическая подушка:
ширина подушки должна соответствовать ширине плеч;
оптимальная высота, обеспечивающая анатомическое положение тела не должна превышать 5-10 см;
рекомендованная степень жесткости — средняя;
среди разнообразия наполнителей желательно отдать предпочтение искусственным полиэстерам с эффектом «памяти», который обеспечит правильное положение шеи во время сна.
Определиться с выбором идеальной подушки поможет врач-ортопед, который с учетом индивидуальных особенностей пациента посоветует наиболее подходящий вариант.
На каком боку спать во время беременности
Уже с 28 недели срока беременным надо отказаться от сна на спине. Почему? Потому что в этом случае живот, то есть растущая матка, давит на поясницу, полую вену, кишечник и таким образом препятствует поступлению кислорода к клеткам и тканям. Вот почему возникают головокружения и проблемы с дыханием. Поза на спине приводит к учащению сердцебиения, снижению кровяного давления, обострению геморроя. Малышу такая поза отдыха мамы угрожает нарушением кровотока в плаценте. Дитя в утробе может начать протестовать. Плод будет активнее двигаться, что свидетельствует о дефиците кислорода и дискомфорте. Вот почему беременная, ощущая активные движения плода и онемение конечностей, должна перевернуться на бок.
Врачи говорят, что самой безопасной позой для ночного сна в период вынашивания ребенка является поза на левом боку. Тогда кровообращение не нарушится, плод не пострадает. Он будет получать кислород, необходимые вещества в полной мере, ведь циркуляции крови в этой позе ничего не будет препятствовать
Важно и то, что на печень не оказывается давление. После сна на левом боку не будет болеть спина и зона таза. Если же у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей рекомендуется спать на том боку, где располагается головка малыша
Но не всю ночь, а меняя позиции. Если же предлежение тазовое, то надо по 3-4 раза переворачиваться с боку на бок в течение ночи
Если же у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей рекомендуется спать на том боку, где располагается головка малыша. Но не всю ночь, а меняя позиции. Если же предлежение тазовое, то надо по 3-4 раза переворачиваться с боку на бок в течение ночи.
Несколько за один раз
Очень многие родители хотят сделать все за раз! Иными словами, просто мечтают родить двойняшек или даже тройняшек. Есть ли поза для зачатия нескольких детей?
По этому поводу врачи говорят, что здесь все определяется предрасположенностью обоих партнеров, и шанс родить двойню или тройню гораздо выше у пары, в семьях которых хоть когда-нибудь бывали подобные случаи.
Что касается определенной позы для зачатия двух и больше плодов, то тут врачи лишь разводят руками, указывая на то, что такой позы достоверно назвать нельзя. Решающую роль все равно сыграет наследственность и особенности клеток.
Как спать во время беременности
Все мы любим спать в определенном положении. Но беременным приходится изменять своим привычкам, в том числе и отказываться от любимой позы во время сна. После 12-ой недели срока женщинам рекомендуют тщательно выбирать лежачее положение, так как некоторые позы могут помещать развитию малыша.
Отвечая на вопрос, на каком боку спать при беременности, специалисты настоятельно рекомендуют выбирать левую сторону. В таком положении к малышу без каких-либо препятствий поступают необходимые питательные вещества, кровообращение не нарушается. Когда женщина спит на правом боку, ее печень под тяжестью плода сдавливается, тем самым могут возникнуть пагубные последствия для здоровья будущей мамы.
Конечно, проспать всю ночь в одном положении сложно, поэтому будущим мамам нужно стараться переворачиваться сбоку на бок по несколько раз за ночь. В случае поперечного предлежания малютки женщине советуют спать на той стороне, где находится головка малыша. В качестве альтернативы можно попробовать заснуть полусидя, устроив вокруг себя мягкую опору из подушек.
Большинство женщин интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности. На раннем сроке такая поза не нанесет малышу никакого вреда, а вот с середины второго триместра может привести к серьезным последствиям. Сосуды, которые питают плаценту, окажутся под сильным давлением, что очень опасно для плода. К тому же на большом сроке даже простое лежание на животе будет доставлять женщине дискомфорт.
От привычки спать на спине во время беременности девушкам тоже придется отказаться. Увеличивающаяся в размерах матка с околоплодными водами и растущий малыш оказывают давление на нижнюю полую вену, которая обеспечивает движение крови от нижней части тела к сердцу. При положении на спине сосуд пережимается и, как результат, нарушается циркуляция крови. Спать на спине при беременности, начиная с конца второго семестра, категорически запрещается, так как это может вызвать:
- снижение артериального давления;
- сильные головокружения;
- предобморочное состояние или потерю сознания;
- общую слабость и недомогание;
- затруднения дыхания;
- болезненные движения малыша;
- онемение конечностей;
- отслоение плаценты.
Основные правила сна при шейном остеохондрозе
Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.
| Основные правила сна при шейном остеохондрозе | Характерные особенности |
| Положение тела | Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга |
| Ортопедический матрас | Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений |
| Ортопедическая подушка | Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия |
| Положение ног | Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых |
Как не рекомендуют лежать
Наряду с тем, как нужно спать, остается не менее актуальный вопрос: «Как нельзя спать при беременности?» Первое, от чего стоит отказаться во втором триместре – сон на животе. Это прямая угроза здоровью и жизни малыша. Потерю сознания и учащенное движение ребенка провоцирует сон на спине на поздних сроках. Поэтому об этой затее тоже следует позабыть в конце второго и в начале третьего триместра.
Спать беременной женщине на слишком жестком матрасе не рекомендовано во избежание лишнего давления на плод. Плюс, это дополнительная нагрузка на позвоночник (если не выработана привычка спать на жестких матрасах). Многие девушки не могут выспаться, а во время сна в первую очередь должно быть удобно и комфортно.
Некоторым женщинам на последних сроках беременности дискомфортно спать на мягкой постели – они испытывают боли в пояснице и боках. Альтернативой становится сон на полу, предполагающий теплое напольное покрытие, отсутствие сквозняков. А для удобства можно обложить спальное место подушками и одеялами.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Сонливость во время беременности, особенно на первом триместре – это совершенно нормально. Во-первых, женщина еще не привыкла к бурным гормональным изменениям в организме. А во-вторых, эмбрион в это время бурно развивается, и организм мамы отдает ему все необходимые питательные вещества и микроэлементы, даже в ущерб себе. Неудивительно, что многие мамы на первом триместре чувствуют себя, как выжатый лимон.
Рекомендация простая – спите, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, если сон стал необычно продолжительным – здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна, который бывает при бессоннице.
