Как похудеть на грудном вскармливании
Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.
Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.
Когда начинать процесс похудения
Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.
Занятия легко совмещать с общением с ребенком
Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом
Калорийность питания кормящей мамы
В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания
Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории
Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал
Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.
Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов
Отказ от вредных продуктов
Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:
- канцерогены;
- консерванты;
- красители.
Они содержатся в:
- консервах;
- колбасах;
- полуфабрикатах.
Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.
Как похудеть быстро после родов при ГВ
В этом поможет правильная организация режима дня, а также выполнение некоторых рекомендаций:
- Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, стимулирует обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
- Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему: она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу с богатым витаминным составом.
- Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женщине, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
- Много гулять, выполнять посильные физические упражнения.
Ежедневные прогулки вместе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.
Можно ли пить таблетки для похудения
Мнение эксперта
Соколова Л. С.
Врач-педиатр высшей категории
Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья.
Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины: начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита. Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.
Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке. При отмене таблеток вес возвращается.
Меню, помогающее похудеть после родов кормящей маме
Нативная реклама
Что нужно исключить из меню:
- Сладости, сдобу, шоколад.
- Газированные напитки, особенно содержащие кофеин.
- Наваристые бульоны.
- Фаст-фуд и иную вредную пищу.
- Соленые, острые, жареные блюда, которые являются чересчур калорийными.
- Белый хлеб.
- Овощи с высоким содержанием крахмала. Такая еда не только не позволит похудеть после родов на несколько килограмм, но может спровоцировать запоры.
- Бананы и все сорта винограда.
- Молочные продукты с повышенной жирностью.
В то время, когда женщина старается похудеть после родов при грудном вскармливании, в меню не должны присутствовать продукты и напитки, которые способны вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Каким должно быть меню?
В рационе обязательно должны быть морепродукты, постная рыба.
Блюда следует готовить на пару, тушить, варить, избегая жарки с использованием растительного масла.
Любые овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, которое следует потреблять ежедневно.
Следует отдавать предпочтение нежирному мясу и птице. Однако есть подобное нужно лишь на обед. В составе таких продуктов находится достаточное количество животного белка, который необходим для периода кормления и похудения.
Среди фруктов и ягод нужно выбирать несладкие сорта.
Зелень также должна являться важным ингредиентом в рационе.
Выбирая кисломолочные продукты, предпочтение следует отдавать тем, которые имеют низкую калорийность. Это никак не скажется на жирности грудного молока, но поможет не набрать вес в то время, когда кормишь малыша
Обязательно нужно употреблять: кефир, ряженку, обезжиренные чистые йогурты и йогурты со злаками, черносливом, простоквашу.
В качестве коротких перекусов допустимы орешки или сухофрукты.
Важно, чтоб в рационе присутствовал нежирный сыр (до 17%). Он является источником кальция, но не вредит фигуре.
Полезно употреблять хлеб грубого помола, из ржаной муки
Это улучшит работу кишечника, помогая выводить токсины и излишки жиров.
Как похудеть после родов кормящей маме: чего следует избегать
Биоактивные добавки, коктейли и таблетки для похудения в период лактации недопустимы
Можно ли похудеть после беременности с помощью таких препаратов? Конечно, но это негативно отразится на работе внутренних органов, на качестве молока, может спровоцировать аллергическую или болезненную реакцию у ребеночка.
Важно вести учет потребляемых за сутки калорий. Их количество не должно превышать 2000 ккал при грудном вскармливании
При переводе ребенка на прикорм количество калорий нужно снизить до 1500-1600, чтоб получилось избавиться от лишнего веса после беременности.
Нужно избегать резкого похудения. Врачи советуют не терять более 400 грамм в сутки во время восстановительного периода, потому не стоит искать ответ, как быстро похудеть после родов кормящей маме, так как подобное навредит организму, нарушая обмен веществ, сказываясь на работе эндокринной системы и на гормональном фоне, провоцируя проблемы с иммунитетом, желудком и кишечником.
Необходимо избегать монопитания, рацион должен быть разнообразным, удовлетворять все потребности и женщины, и ребенка, но не превышать допустимого количества калорий. Не следует придерживаться диет и особенно прибегать к экстренным кратковременным диетам, желая быстро похудеть после родов при значительном количестве лишних килограммов.
Не стоит есть большими порциями и 1-2 раза в день. Питание должно быть не только правильным, но и дробным, не менее 5 раз. При этом финальный прием пищи следует совершать за 5 часов до отхода ко сну, чтоб не нагружать пищеварительную систему и не провоцировать набор массы после родов, как и в период беременности.
Фитнес дома и в зале
После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:
ИНТЕРЕСНО: как правильно носится бандаж после кесарева?
- Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
- Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
- Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
- Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
- Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.
Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес
Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка
Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.
Алкоголь при грудном вскармливании
Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!
Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.
Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.
Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.
Умеренность во всем
Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.
Здоровья вам и вашему малышу!
Список использованной литературы
- Плискина Ю. Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Москва: Издательство «Эксмо», 2018.
- Мельников И.В. Питание кормящей мамы. Москва: Издательство «ЛитРес», 2012.
- Конь И.Я, Гмошинская М.В., Абрамова Т.В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей 1-го года жизни. Москва: Издательство «МЕДпресс-информ», 2014.
Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?
Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании? Поощряйте здоровые привычки в еде.
- Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
- Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
- Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
- Порции делайте разумного размера.
- Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
- Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
- Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.
Ищите способы сделать любимые блюда более здоровымиИзбавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам
- Среднего размера яблоко.
- Среднего размера банан.
- 1 мисочка ягод.
- 1 мисочка винограда.
- 1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.
Тренировки для кормящих
Обычно главная проблема недавно родивших женщин – обвисающий живот. Это нормально в первые месяцы после появления на свет малыша, ведь мышцам брюшного пресса нужно время, чтобы придти в тонус. А упражнения помогут этот процесс ускорить.
Например, очень эффективен и прост в исполнении подъем таза. Нужно лечь на спину, стопы поставить на ширину плеч, руки положить вдоль туловища. Таз поднять как можно выше, задерживая его в наивысшей точке. Медленно опуститься. Повторить 10-15 раз. Упражнение работает с мышцами пресса и бедер.
Можно практиковать втягивания живота. Так, необходимо максимально напрячь мышцы на некоторое время, не задерживая при этом дыхание. Ослабить пресс, повторить несколько раз. Упражнения удобно тем, что его можно выполнять даже не отходя от плиты. А в целом нужно завести хорошую привычку постоянно втягивать живот. Таким образом и мышцы быстрее придут в тонус, и женщина моментально становится визуально стройнее.
Приседания. Упражнение знакомо из школьных уроков физкультуры. Только теперь не стоит отлынивать, ведь на кону красивая фигура. Ноги находятся на уровне плеч, стопы прижаты к полу. Руки можно вытянуть вперед. Живот следует держать в тонусе. Приседания выполнять, не отрывая стопы от пола, как бы немного выпячивая таз назад. Упражнение позволяет проработать мышцы ног и пресса. Повторить 20 раз по два подхода (для начала). Также эффективны и выпады. Подтягивание ног. Нужно лечь на пол, руки вдоль корпуса, ноги прямые. По очереди каждую ногу подтягивать к груди, при этом вторая нога находится на весу примерно на высоте 15 см от пола.
Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться
Зачастую лишний вес остается из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.
Голодание
С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности, вплоть до голодания. Это при том, что потребность в пище заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 1800-2600 кКал/сутки. Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.
Однокомпонентная диета
Можно ли похудеть на монодиете? Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество и качество вырабатываемого молока.
Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое дело – разгрузочные дни раз в неделю, которые пойдут маме только на пользу.
Строгая овощная диета
Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника, вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани, в результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.
Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.
Малоподвижный образ жизни
Длительные прогулки и посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть. При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в прямом положении. Отсюда – появление болей в спине, развитие остеохондроза, позвоночных грыж.
Интенсивные тренировки
Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред. Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс: при слишком частом сердцебиении сжигается не жировая, а мышечная ткань.
Можно ли похудеть при таких усиленных занятиях? Конечно, да, но только жир останется на прежнем месте. Во всём необходимо соблюдать меру, в том числе и в тренировках. Нагрузка должна приносить удовольствие, а не выматывать до потери сознания.
Слабительные
Одни женщины увлекаются клизмами, приводящими к атрофии слизистой кишечника, другие глотают слабительные таблетки и пьют послабляющие напитки. Всё это вредно, поскольку так похудение происходит исключительно за счёт потери воды. Жир же остаётся на прежнем месте.
2 Рацион
При грудном вскармливании женщине запрещается соблюдать жесткие диеты и монорационы, иначе она может потерять молоко. Сбросить вес поможет сбалансированный индивидуально подобранный рацион, который будет включать в себя все необходимые маме и ребенку микроэлементы.
Продукты, которые необходимо исключить:
- фастфуд;
- соусы типа майонезов и кетчупов промышленного производства;
- сладкие газированные напитки;
- вредные закуски типа чипсов, сухариков, орешков с ароматизаторами;
- сдоба и выпечка из пшеничной муки высшего сорта;
- колбасные изделия и копчености;
- консервы рыбные и мясные, соленая рыба;
- кондитерские изделия, особенно с обилием химических добавок в составе.
Кроме перечисленных продуктов исключается или очень ограниченно употребляется та пища, которая провоцирует повышенное газообразование у ребенка или аллергическую реакцию. Они определяются индивидуально методом наблюдения.
К разрешенным продуктам относятся:
- крупы: овсяная, гречневая, рисовая, перловая, чечевица, булгур;
- цельнозерновой хлеб;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- постные сорта мяса: птица, крольчатина, говядина;
- рыба (с морепродуктами маме необходимо быть аккуратной и отслеживать реакцию ребенка);
- яйца;
- нежирные сыры и кисломолочные продукты;
- сырые и вареные овощи и сезонная зелень;
- фрукты, ягоды по сезону и сухофрукты, орехи, семена.
Многие специалисты сходятся во мнении, что женщины худеют при кормлении грудью, потому что выработка молока и сам процесс очень энергозатратные. В связи с этим всем мамам, желающим похудеть после родов, рекомендуется продолжать кормить ребенка.
Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса
С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной
Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво
Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.
Как похудеть после родов. Направления работы
Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.
Физические тренировки.
Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.
Питание.
Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.
Режим дня.
Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.
Уход.
Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.
Как похудеть после родов. Наиболее распространенные ошибки кормящих мамочек
Безусловно, новорожденный малыш требует от своей мамы много сил. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что-нибудь жевать. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома. Главное — не совершать некоторых ошибок. Каких?
- Повышенный аппетит, который появляется у многих женщин в «особом положении» во 2 и 3 триместрах, сохраняется и после рождения крохи. И здесь возникает первая проблема – стремление кушать не только часто, но и много, мотивируя тем, что необходимо еще ребенка кормить. Да, малыша кормить, безусловно, нужно. Но кроха весом 3 – 5 кг кушает молоко, и ему совсем не нужна порция взрослого человека. Куда оправляется все остальное? Правильно, в бока, живот и ягодицы.
- Минимум движения. Никто не призывает мамочек проводить часы напролет в тренажерных залах, но и полностью отказываться от движения и физических упражнений из-за усталости не стоит.
- Изнуряющие диеты вплоть до голодания, благодаря которым женщины стремятся сильно похудеть после родов. В результате эффект прямо противоположный – как только мамочка решает что-нибудь скушать, «испуганный» организм сразу откладывает калории, впрок. Кроме того, несбалансированное и эпизодическое питание приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушается обмен веществ.
- Рацион. Все, что кушает кормящая женщина, с молоком получает и ребенок. Однако, не стоит по этой причине превращать свое меню в сплошь гипоаллергенные и пустые (с минимальным содержанием полезных элементов) блюда. Пища должна быть не только безопасной для здоровья и самочувствия вашего карапуза, но и полезной.
Если женщина не обращает внимание на увеличение веса, со временем проблема начинает носить не только эстетический, но медицинский характер. Повышенная нагрузка на ноги нередко дает толчок развитию варикоза
Также лишний вес может вызывать проблемы с позвоночником, эндокринные нарушения.
Скажем стоп апельсину и шоколаду
Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.
Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.
Почему я не худею: причины и решения
На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В норме должна наблюдаться постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину:
- Недосып. Недостаток сна после родов приводит к стрессу, который женщины стараются «заесть» лишним объёмом пищи.
- Отсутствие движений. Банальная лень гулять с младенцем постепенно выльется в дополнительный набор веса. Выставлять коляску на балкон и лежать перед телевизором – худший отдых для молодой мамы. Вот почему надо ежедневно выходить на прогулку.
- Переедание. Следуя советам заботливых мам и бабушек, роженицы начинают есть за двоих, а то и троих-пятерых. При этом удивляются, почему не могут похудеть на ГВ. Избыток калорий незамедлительно превращается в жир и откладывается на теле.
- Несоблюдение режима питания. Из-за отсутствия свободного времени женщина часто довольствуется перекусами в ущерб полноценному приёму пищи.
- Послеродовая депрессия. При отсутствии сил и времени для противостояния депрессии женщина просто «заедает» стресс.
Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом. А вот голодовки, монодиеты, слабительные и таблетки для похудения не только не решат проблему, а лишь усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.
В заключение – видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ.
Список литературы:
- Модели потери веса у матери при длительной лактации – Am J Clin Nutr. 1993 Aug; 58 (2): 162-6.
- Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по лактации – Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
- Weight Loss – for Mothers – by LLLI (публикация от 12.02.2018).
