Фитнес с ребенком: 6 упражнений для мамы и малыша в картинках

Выбираем вид детской гимнастики

Здоровье немыслимо без движения. И если нам иногда трудно уговорить себя лишний раз заняться зарядкой, то дети с удовольствием делают это сами. После того как ребенок пойдет, его уже не остановить. Малыш непрерывно исследует окружающий мир через зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

В первые месяцы жизни ребенок ограничен в движениях и в познании. Но чем разнообразнее движения, тем разнообразнее информация, получаемая благодаря им. Так что умственное развитие ребенка напрямую зависит от его двигательной активности.

К счастью, у нас есть гимнастика — она поможет ликвидировать дефицит движения у младенца, создаст благоприятные условия для его здоровья и развития. А еще гимнастика поможет поддерживать эмоциональный контакт между мамой и малышом. Любящие мамины руки, ее нежные поглаживания, ласковый голос, когда она во время занятий читает малышу потешки-потягушки, — все это очень радует малыша.

Младенцы могут участвовать только в программах пассивной гимнастики. Это:

гимнастика (физические упражнения);
гимнастика на мяче;
аквагимнастика.

О массаже, который тоже считается видом пассивной гимнастики, вы можете прочитать по этой ссылке. А здесь мы поговорим о том, чем интересен и полезен каждый из перечисленных видов гимнастики.

Гимнастика хороша большим разнообразием движений. Упражнения улучшают аппетит, пищеварение, сон, углубляют дыхание (развивая тем самым легкие), вызывают усиленный приток крови к мышцам, к костям, с которыми они связаны, что способствует их росту. Они тонизируют организм, дают малышу большой заряд энергии и радости. Младенец учится чувствовать свое тело, понимать его сигналы и быть в ладу со своим физическим «Я».

До года желательно предварять гимнастику с малышом сеансом массажа. Он разогревает и готовит мышцы к нагрузке во время выполнения физических упражнений, которые и будут завершающей стадией массажа.

Плавание для грудничка

Наталья Новикова

Педиатр, массажист, физиотерапевт

Развитие ребенка по месяцам

В наших силовых тренировках основной упор идет на:

Тщательно подобранный комплекс кардио-тренировок поможет вам похудеть, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это очень важная часть программы для построения красивого тела. Именно кардио-тренировка позволяет сжигать подкожный жир и вырисовывать очертания мышц, развитых путем силового тренинга. Помимо этого, во время такой нагрузки организм активно снабжается кислородом, вследствие чего и эндорфинами.

Стретчинг – не менее важная часть тренировочного процесса! Упражнения на растяжку помогают создать пластичную и грациозную фигуру, защитить суставы от возможных травм, а также улучшают осанку, повышают самооценку и уверенность в себе. Также наша программа включает специальные упражнения для растяжки «на шпагат».

Беременность и роды не проходят для организма женщины бесследно. Это колоссальная нагрузка на все органы и системы. В фитнес-курсах для молодых мам специально сделан упор на восстановительную гимнастику, особое место в которой занимают упражнения для восстановления позвоночника. Активно используются дыхательные упражнения, специальные оздоровительные практики, а также самые важные и полезные для женщин элементы миофасциального тренинга. Комплекс всех вышеперечисленных элементов помогает избавиться от болей в спине, подтянуть живот, а также в разы повысить эффективность основной тренировки! А еще придает силу и бодрость духа именно тем, кто в этом наиболее нуждается – молодым мамам! НО ГЛАВНОЕ – это возможность выполнять тренировку вместе с малышом! Почти каждая наша тренировка содержит специальные «окошки», которые показывают вариант исполнения конкретного упражнения с ребенком. Вам не нужно больше просить папу или бабушку занять вашего кроху на время тренировки – мы сделали все для того, чтобы вы могли заниматься ВМЕСТЕ!

Кто может стать инструктором детского фитнеса.

Курс инструктор детского фитнеса рассчитан на обучающую программу, как для совершенно молодых и неопытных студентов, так и для работающих профессионалов, которые желают повысить свою квалификацию.

Обязательные элементы грамотного курса включают в себя несколько направлений:

Психологию развития;
Физиологию детского организма;
Анатомии.

Обучение будет включать в себя практические и теоретические занятия, что поможет без проблем влиться в работу с малышами. Также отдавая предпочтения данной профессии можете быть уверены в своей востребованности на рынке труда.

Специалисты в области детского фитнеса, работают не только в спортивных клубах, но и оздоровительных и развивающих центрах, так же детских садах педагогом по лечебной гимнастике.

Обучение вы можете пройти даже дистанционно, при этом не прекращая работу на постоянном месте.

Пролог

Для тех, кто всю свою сознательную жизнь занимается спортом, временный отказ от любимого занятия может превратиться в настоящий стресс. Еще в старших классах школы я отправилась на фитнес, потом были спортивные танцы, затем — тренажерка, бег, плавание, наконец, во время беременности — йога. Именно беременность, а следом и такое незнакомое мне материнство почти два года назад погрузили меня — чего уж таить? — в мрачные размышления.

Прежде всего, как большинство девушек, я, конечно же, опасалась набрать вес. Я не представляла, сколько это может быть килограмм — на «мамских» форумах цифры колебались в диапазоне 2—42 (!) кг. Во-вторых, я понятия не имела, как с грудным ребенком можно хоть чем-нибудь заниматься, не говоря уже о спорте (это сейчас уже ясно — можно делать минимум три дела одновременно!). Благо во время беременности мне посчастливилось отыскать толкового инструктора по йоге именно для будущих мам — мы встречались с ней два раза в неделю весь второй и третий триместр, т. е. полгода. Ну и абонемент в спорт-клуб с бассейном оказался кстати — опять же, дважды в неделю я проплывала минимум километр. Скажу честно, на последних месяцах плаванье мне давалось с трудом — почему-то после бассейна жутко хотелось спать, я работала в офисе, и выглядеть сомнамбулой мне ой как не хотелось… Но я себя заставляла — плавать и не спать =) Плюс по вечерам пешком гуляла с собакой. Минимум час и пару километров. В общем, считаю, что за те 6 месяцев, что можно было заниматься спортом, я без фанатизма, но держала тело в тонусе.

А впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребенка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и — о ужас! — лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться. Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко. То есть оставить малыша на чье-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось…

Это моя история, в ней 99% уникальных факторов — наследственность, бытовые особенности, окружающие возможности. Но, может быть, она вас вдохновит, и между строк вы сможете увидеть выход и в вашей ситуации.

Эффективная тренировка «не для новичков»

Многим может показаться, что с ребенком на руках можно выполнять лишь только несерьезные упражнения, которые больше направлены на fun. Спешим вам сообщить обратное: ребенок 3-9 месяцев вполне может выполнять роль традиционных гантелей. Если не верите, то предлагаем несколько эффективных упражнений. Все они рекомендованы к выполнению теми женщинами, которые могут похвастаться фитнес стажем не менее 6 месяцев.

Приседания. Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе. Если малыш растет не по дням, а по часам — посадите его в кенгуру или эрго-рюкзак. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и выполните классическое приседание, при этом стараясь «сесть» на невидимый стул. На выдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз. Как вы видите, фитнес с ребенком — это очень полезно как для похудения, так и развития выносливости.
Ягодичный мостик. Это одно из самых любимых упражнений девушек, которое позволяет достаточно быстро придать попе приятных очертаний, существенно приподняв ее. Лягте на спину, согните ноги в коленях, посадите карапуза себе на живот. Оттолкнитесь ягодицами вверх, крепко сжав их, Задержитесь на несколько секунд в воздухе, а затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять до 15-20 повторений.
Отжимания с колен. Опуститесь на колени. Положите ребенка перед собой так, чтобы его личико было напротив вашего. Скрестите ноги и поставьте руки на ширину плеч. Сделайте вдох и медленно опуститесь вниз, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Когда будете оказываться рядом с сияющим лицом крохи, не забывайте улыбаться в ответ и целовать его.
Качаем трицепс. Сразу оговоримся, что выполнять упражнение можно лишь только в том случае, если ребенок умеет сидеть. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Посадите на себя ребенка, а руки отставьте назад. Сделав медленный вдох, поднимитесь вверх за счет рук. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения на трицепс очень важно «выжимать» себя вверх с помощью рук, а не поднимать вес тела за счет работы ягодиц

Основные принципы проведения занятий

Существует ряд правил, придерживаясь которых вы сможете сделать тренировочный процесс с ребенком на руках более эффективным и приятным.

Все упражнения с малышом необходимо выполнять медленно. Таким образом вы не только увеличите эффективность тренинга, но и обеспечите ребенку комфорт и безопасность.
В первые 3-5 месяцев жизни исключите движения с большой амплитудой: махи ногами, бег и тряски.
Приступать к физическим тренировкам рекомендуется спустя 40-60 минут после приема пищи (это касается не только вас, но и «утяжелителя-непоседы»).
Рекомендуется начинать проводить совместные фитнес занятия до годовалого возраста. В этот период дети любят сидеть у мам на руках, поскольку самостоятельно «топать» еще не умеют. Да и динамичные движения с 12-15 килограммовым карапузом будут под силу не каждой маме.

Чтобы у малыша сформировалось положительное отношение к тренировкам, рекомендуется заниматься в дневное время (без включения искусственного освещения). Позаботьтесь и о том, чтобы создать приятную атмосферу: включите плавную музыку или любимую телепередачу.

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Источники

Yu Y., Yang X., Wang S., Wang H., Chang R., Tsamlag L., Zhang S., Xu C., Yu X., Cai Y., Lau JTF. Serial multiple mediation of the association between internet gaming disorder and suicidal ideation by insomnia and depression in adolescents in Shanghai, China. // BMC Psychiatry – 2020 – Vol20 – N1 – p.460; PMID:32967648
Macari S., Milgramm A., Reed J., Shic F., Powell KK., Macris D., Chawarska K. Context-Specific Dyadic Attention Vulnerabilities During the First Year in Infants Later Developing Autism Spectrum Disorder. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry – 2021 – Vol60 – N1 – p.166-175; PMID:32061926
Hewitt L., Benjamin-Neelon SE., Carson V., Stanley RM., Janssen I., Okely AD. Child care centre adherence to infant physical activity and screen time recommendations in Australia, Canada and the United States: An observational study. // Infant Behav Dev – 2018 – Vol50 – NNULL – p.88-97; PMID:29223777
Daniels LA., Mallan KM., Battistutta D., Nicholson JM., Perry R., Magarey A. Evaluation of an intervention to promote protective infant feeding practices to prevent childhood obesity: outcomes of the NOURISH RCT at 14 months of age and 6 months post the first of two intervention modules. // Int J Obes (Lond) – 2012 – Vol36 – N10 – p.1292-8; PMID:22710926

Правильное питание

Чтобы женщина после родов начала худеть, недостаточно одних физических упражнений, необходимо питаться правильно. Конечно, во время лактации сидеть на строгих диетах запрещено, нельзя принимать какие-либо таблетки для похудения, а тем более вмешиваться в организм хирургически. Достаточно пересмотреть свой рацион и перестать «есть за двоих».

Необходимо воспользоваться несколькими рекомендациями, чтобы процесс похудения пошёл быстрее:

питаться дробно, 5–6 раз в день;
выпивать 2 л жидкости;
не злоупотреблять жареным, солёным, копчёным, мучным, сладким;
питаться за 3 часа до сна;
есть отварную пищу или блюда, приготовленные на пару;
не доедать за малышом, если он перешёл на прикорм;
включить в рацион свежие фрукты, овощи;
не питаться фастфудом или неправильной пищей;
перекусывать сложными углеводами: цельнозерновыми хлебцами, сырниками из цельнозерновой муки, кефиром с овсяными отрубями.

Хочу поделиться своей историей похудения. До первой беременности я весила 56 кг, занималась степ-аэробикой и пилатесом. За беременность набрала 17 кг. Роды прошли с осложнениями, мне делали рассечение промежности, но я была молода и быстро пошла на поправку. Грудью кормила дочь до полутора лет. Заниматься спортом начала через месяц после родов, как только зажили швы. Качала пресс, делала упражнения Кегеля. Через 2 месяца полноценно занялась восстановлением фигуры в домашних условиях, а ещё через месяц пошла в фитнес-клуб на занятия по фитбол-аэробике. К своим 56 кг я вернулась через год. Второго ребёнка я рожала через восемь лет. Носить его было тяжелее, живот был большой и за беременность я набрала 20 кг. Дочь родилась без осложнений с весом 3800 г. По рекомендации врача я начала делать упражнение «Велосипед» прямо в роддоме. Вторую дочь кормила до одного года и трёх месяцев. Мне казалось, что ей не хватает молока, поэтому я старалась есть побольше. В первые месяцы после родов я редко занималась физическими упражнениями, так как дочь предпочитала спать днём, а бодрствовать ночью. К тому же выяснилось, что после второй беременности у меня был диастаз I степени. Все мои немногочисленные занятия на пресс не могли дать результата из-за неправильно подобранных упражнений. После полугода отчаяния я взяла себя в руки и твёрдо решила вернуться к дородовой фигуре и весу. Во-первых, я перестала «заедать» неудачи и депрессию и повесила фотографию со своими идеальными формами на холодильник. Во-вторых, подобрала правильный комплекс упражнений при диастазе и для мам, которые кормят грудью. А в-третьих, стала уделять сну и отдыху больше времени, отложив интернет, телевизор, телефон и другие ненужные дела в «долгий ящик». Уже через два года после родов я вернула себе свои заветные 56 кг.

Чтобы вернуть себе красивую фигуру, достаточно правильно питаться и уделять своему телу один час в день. Кормящей женщине времени для себя никогда не хватает, но «под лежачий камень вода не течёт». Хотите иметь стройную фигуру — надо начинать работать. И тогда отражение в зеркале будет только радовать. А если счастлива мама, то счастлив и малыш.

Малыш – тренажер

Всю себя отдаете ребенку, и нет времени на фитнес? Не лукавьте. Если есть желание заниматься, можно делать это и, не расставаясь с малышом. А карапуз только поможет! 10 минут, 4 вида упражнения и бесконечная радость движения вдвоем.

Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это не освобождает вас от приятной обязанности заботиться о собственном теле. Мы предлагаем несколько простых и эффективных движений, легких и приятных в выполнении. Ведь вы будите заниматься вместе с малышом!

Эти упражнения можно выполнять ежедневно – все вместе или по отдельности в течение дня. Если врач одобрит ваши спортивные намерения, можно начинать уже с 6-й недели после родов. После кесарева придется подождать подольше, пока полностью не восстановитесь.

Фото 1 “Танцы вдвоем”

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Потягивания рук с фиксацией в согнутом положении (вверх, вниз в сторону). Возьмите руки ребенка в свои ладони, отведите их максимально вверх. Руки должны быть прямыми. До начала движения плечевого пояса по столу аккуратно потяните малыша за руки вверх, после чего через стороны верните руки в положение вдоль туловища. Согните же в локтевых суставах, легко прижимая кисти ребенка к его плечам. Выполните такое же упражнение с потягиванием вниз и сгибанием рук в локтях (рис. 1).

Круговые движения руками. Возьмите руки ребенка в свои ладони и выполняйте круговые движения в плечевых суставах максимально широкими движениями. Сделайте 3-5 повторений (кругов) каждой рукой. Упражнение может выполняться симметрично (обе руки в верхнем и нижнем положении) или попеременно (одна рука находится в верхней точке движения, другая — в нижней) (рис. 2). Основное предназначение упражнения — развитие плечевых суставов (с точки зрения подвижности, растяжения и выносливости), дельтовидных и трапециевидных мышц.

Активное присаживание с работой бицепсами. Возьмите ребенка за кисти рук и, слегка поддерживая, побуждайте его присесть. Во время выполнения упражнения держите свои руки таким образом, чтобы руки малыша были согнуты — в это время активно работают двуглавые мышцы плеча (рис. 3). Упражнение направлено на развитие мышц плечевого пояса и рук.

Повороты прямых ног в стороны. Захватите голени ребенка так, чтобы ваши большие пальцы были на их задней стороне, а остальные обхватывали переднюю часть. Поднимите прямые ноги ребенка вверх и опустите их в сторону до касания со столом (с поворотом таза); поднимите снова вверх и опустите в исходное положение. Проделайте 3-4 раза в каждую сторону (рис. 4). Старайтесь, чтобы ноги ребенка не сгибались и не было поворота туловища на бок (поворачиваться должен только таз). Упражнение направлено на развитие мышц тазовой области, спины, живота и сгибателей бедра.

Приглашаем вас на занятия для мам и пап!

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня

Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки

Кто может стать инструктором детского фитнеса.

Обязательные элементы грамотного курса включают в себя несколько направлений:

Психологию развития;
Физиологию детского организма;
Анатомии.

Обучение вы можете пройти даже дистанционно, при этом не прекращая работу на постоянном месте.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Denis Bykovskikh

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Преимущества фитнеса для детей

Учитывая, что занятия фитнесом у ребёнка это специально разработанная программа, которая учитывает возраст и физиологическое развитие ребёнка, можно сказать, что это уникальная тренировка, необходимая вашему ребёнку не только для активности, но и развития на определённом этапе.

К преимуществам можно отнести и то, что ваш ребёнок будет общаться в группе своих сверстников, что поможет наладить коммуникативные связи в социуме. Так как на занятиях не выставляются оценки и нет ни какого выделения, как, например, в секциях, ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно.

Помимо этого спорт прививает дисциплину с самого детства, что сделает ребёнка более собранным и целеустремлённым.

Отвечая на вопрос сколько стоит абонемента на детский фитнес, можно успокоить родителей его не высокой стоимости равной примерно месячному посещению детского сада.

Особенности занятия с малышом

О включении малыша в процесс занятий фитнесом можно думать только через три месяца. Важным условием такого включения является отсутствие противопоказаний. Когда мамочке можно будет постепенно поднимать малый вес, малыш станет отличным утяжелением. Главным и очень весомым плюсом окажется постепенный рост ребёночка. Он будет набирать свой вес как раз в той пропорции, в которой его матери необходимо будет увеличивать собственные нагрузки. Нельзя слишком уж сильно разгоняться.

Все движения всегда должны выполняться очень мягко и максимально плавно, такой метод позволит максимально включить в работу мышцы матери, и не будет пугать малыша. Когда настанет черёд таких упражнений, в которых чадо не будет принимать своё активное участие, предстоит подумать о его безопасности. Необходимо создать такие удобные и подходящие условия, чтобы ребёночек находился на достаточном расстоянии, но был всегда у мамы перед глазами. Ещё необходимо предоставить ему развлечения, чтобы он не плакал.

Если всё происходит именно так, как положено, то можно очень смело приступать к тому делу, которое было запланировано, восстановлению собственной формы. Только нельзя забывать, что в него вовлечён ещё и совсем недавно рождённый маленький человек. Необходимо сделать всё так, чтобы его устраивали мамины занятия. Необычных упражнений делать нельзя, подойдёт только самая базовая лёгкая физкультура. Про скорость занятия речь уже шла выше, только осторожные и плавные движения. Испуганный малыш больше точно никогда не согласиться повторить занятие.

Сразу после кормления нужен абсолютный покой. Самый минимальный перерыв составляет сорок минут, но чтобы всё точно пришло в норму, лучше подождать часик. Начинать любое упражнение нужно всего лишь с одного подхода, в котором движение будет повторяться максимум десять раз. Малышу обязательно нужно достаточно времени, чтобы он смог привыкнуть к происходящему действию. Любая тряска абсолютно противопоказана маленькому чаду, это означает, что в пробежках и подпрыгиваниях он точно не участвует. Количество упражнений должно быть неразрывно связано с общим самочувствием. Для увеселения своего чада, стоит включить его любимые песенки или мелодии.

Для мам, у которых нет денег на специальный клуб, где можно подтянуть всё тело, и даже привести себя в довольно спортивную форму, были придуманы специальные домашние комплексы упражнений. Их прелесть заключается в том, что занятия могут проходить в удобной обстановке, и это точно не будет отпугивать ребёнка. К тому же, этих самых программ разработано несколько, что позволит подобрать удобный набор упражнений. Также, мамочка может менять эти программы, внося определённую нотку разнообразия, и задействовать абсолютно всё своё тело.

Упражнения для занятий фитнесом с малышом в домашних условияхРазминка

Прекрасной разминкой могут послужить танцы. Ребёнка нужно аккуратно держать на руках, и слегка прижимать его к себе. Движения, как и всегда, осуществляются чрезвычайно плавно, чтобы малышу всё нравилось. Начинать нужно с медленных темпов, но ускориться немного предстоит. Это позволит разогреть всё тело, и разогнать по нему кровь

Только стоит особое внимание уделить месту занятий. Это должна быть большая и просторная комната, без лишних предметов в ней, чтобы ребёнок не мог удариться

Упражнения для пресса

Когда мамочка вынашивала своего ребёнка, её поясница испытывала дикие перенапряжения, а мышцы пресса и живота растянулись. Когда последствия самих родов будут успешно ликвидированы, предстоит подумать и об упражнениях на пресс. Они укрепят живот и значительно разгрузят спину. Техник выполнения этого упражнения есть великое множество, но мамам подойдёт одна. Если малыш уже умеет сидеть, то необходимо поставить ноги стопами на пол, малыша посадить на себя, чтобы он спиной опёрся прямо на бёдра

Придерживая его за бока, чтобы не упал, напряжением головы, шеи, спины и пресса, важно оторваться от поверхности пола

Упор лежа в статическом положение

Для верхней половины тела можно выполнять упор лежа. Укрепление рук поможет и в повседневной жизни, ведь так будет легче носить малыша на руках. Лучше всего укрепляют мышцы статичные положения. Малыш растёт и тяжелеет, его нужно просто слегка приподнять. В таком положении достаточно побыть всего несколько секунд. Можно это проделывать из абсолютно разных положений. Самое главное, чтобы и матери и малышу было удобно, положение подбирается исходя из этих соображений.

Часть 4

Приближается лето. И это очередной челлендж. С малышом мы перебираемся на дачу. Солнце, воздух и вода, одним словом. Там я планирую продолжить использовать TRX и наконец попробовать табата-тренировки и Insanity от Шона, ну или что-нибудь вроде того с Body Rock channel на YouTube. Благо «английский газон» позволяет прыгать без зазрения совести и ограничения размаха рук и ног =) Дома, на шестом этаже, потенциально возможное недовольство соседей снизу меня сдерживало…

Во-вторых, я снова вытащила свой эрго-рюкзак — будем с мелким прогуливаться до речки и обратно, пока он спит. Сон его нынче короткий и чуткий. Так что, надеюсь, близость моего тела — родной запах и стук маминого сердца — будут настраивать сына на нужный спокойный лад.

Ну а любимый бег я уже заменила на полуторочасовые прогулки с сыном за руку. Энергии за три часа таких променадов затрачивается столько же, если не больше, чем на интервальной 30-минутной пробежке.

Особенность домашнего фитнеса с ребенком

Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребенком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют отличному жиросжиганию, при этом темп не должен быть слишком медленный, это негативно отражается на опорно-двигательном аппарате.

Оптимальный период для парных занятий приходится от 3 до 12 месяцев, когда малыш научился держать голову, но еще самостоятельно не ходит. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним противопоказано с точки зрения его безопасности и здоровья. А когда он уже уверенно ходит, его трудно удержать на месте, тем более сидеть на руках.

Для детей старше года включайте детские песни и под музыку пританцовывайте вместе. Вы можете чередовать темп, чтобы нагрузка была не чрезмерной для ребенка. Дышите и пойти под любимые песенки, если петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Танцы вдвоем

Вы можете это делать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-«кенгуру». Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Все, что вам нужно, включить веселую музыку и танцевать с малышом, сохраняя живот втянутым. Как вариант, можно сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Танцевать лучше на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара вашего малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Как вариант, можно посадить ребенка в детское переносное кресло и танцевать вокруг него. Сохраняйте достаточную амплитуду движений ( делайте глубокие наклоны головы, широко разводите руки в стороны, чтобы растянуть мышцы шеи и груди ). Постоянно поддерживайте зрительный контакт с ребенком.

Фото 1а Верхние скручивания

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка

Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Фитнес с ребенком: 6 упражнений для мамы и малыша в картинках