Компас
На асфальте рисуют круг диаметром 2-3 м. На расстоянии примерно 3 м от круга пишут согласно направлению буквы «С» (север), «Ю» (юг), «3» (запад), «В» (восток). Все участники становятся спиной к центру круга и слушают команду водящего: «Юг», «Север», «Запад», «Восток». Услышав команду, все должны повернуться в нужную сторону (на юг, север и т.д.). Для этого некоторым игрокам придется повернуться на 180°, а другим достаточно сделать пол-оборота вправо или влево, в зависимости от того, в каком направлении находится тот или иной игрок.
Все участники должны быть внимательными. Тот, кто повернулся не в ту сторону, выходит из круга. Так число игроков постепенно уменьшается. Победителем считается тот, кто последним останется в кругу. Водящий может быть один до конца игры, но по договоренности его можно менять после трех-четырех команд. В этом случае водящим становится тот, кто чаще ошибался. Выигрывает тот, кто меньше раз был водящим.
Куда поехать зимой
Длинные каникулы или выходные необязательно проводить дома. Зимний отпуск – лекарство от меланхолии, усталости и авитаминоза. А еще это отличный способ сэкономить на поездку в те места, куда в летний период направляются толпы туристов.
Ориентируйтесь на личные желания и возможности при поиске тура:
- Горнолыжные курорты для любителей активного отдыха;
- Пляжные направления, позволяющие сменить обстановку;
- Экскурсионная и культурная программа;
- Путешествия по России;
- Погоня за северным сиянием;
- Экзотические туры, которые подарят новые впечатления.
Накатанные лыжные трассы, тропические пляжи или прогулки по старинным улочкам – чтобы вы ни выбрали, впечатления останутся надолго.
Большинство туров направлены на страны с климатом, предполагающим пляжный отдых: Египет, ОАЭ, Сейшелы, Таиланд, Мальдивы, Танзания. Этому есть простое объяснение: количество солнечных дней на территории нашей страны зимой сведено к минимуму.
Еще одно популярное направление – горнолыжные курорты Кавказа и Альп. Выбирая экскурсионную программу, можете быть уверены в отсутствии толп на улице и очередей в кассы музеев, как в летний период.
Сложившаяся обстановка привела к тому, что правила пропуска в ту или иную страну непостоянны. Следите за актуальными новостями в мире туризма и ориентируйтесь на официальные источники информации. При поиске авиабилетов и подборе отеля учитывайте возможность отмены бронирования или изменения дат. Гибкий тариф позволит сохранить деньги, если поездку придется отложить.
Читайте так же:
- Польза танцев для женщин;
- Лучшие настольные игры для компании взрослых;
- Кино для женщин;
- Лучшие книги про путешествия.
Крепкие взаимоотношения с близкими и друзьями – еще один плюс!
Исследователи стэндфордского
университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга,
отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов
– соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное
состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того,
вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это
– природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.
Кстати, невыспавшийся
человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на
взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и
полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к
встрече с друзьями.
Гели для облегчения симптомов
Разумеется, не нужно думать, что все эти признаки скопом проявятся у одного конкретного ребёнка. Некоторые груднички практически бессимптомно переносят появление первых зубов, набухшие дёсны и повышенное слюноотделение – вот и вся беда. Мамы же других младенцев каждый молочный зуб встречают как личного врага.
Снять болевой синдром, воспаление и чувствительность десен, защитить поражённые участки ротовой полости от инфекционных возбудителей помогут специальные местные гели для десен при прорезывании зубов у детей.
Рассмотрим, какие гели можно использовать, если режутся зубы у ребенка.
Обезболивающие средства
Анестезирующие гели не просто снимают боль, но и уменьшают интенсивность зуда, в том числе и за счёт охлаждающего действия. Главным их активным компонентом является местный анальгетик, чаще всего – лидокаин, реже – бензокаин. При нанесении таких гелей положительный эффект заметен уже через несколько минут, хотя длится он относительно недолго.
Недостаток гелей на основе анальгетиков – высокая вероятность аллергии у малышей. В том числе и из-за этого обезболивающие гели рекомендуются применять с 12-месячного возраста. Хотя именно для младенцев так важен обезболивающий и охлаждающий эффекта препарата.
Кроме того, осторожно стоит использовать медикаменты, в составе которых присутствует лидокаин или бензокаин, если малыша кормят грудным молоком. Анестетики при попадании на язык «подмораживают» его. Что, в результате, негативно сказывается на процессе сосания груди и проглатывания молока
Что, в результате, негативно сказывается на процессе сосания груди и проглатывания молока.
С натуральным составом
Гели с натуральным составом хороши тем, что их можно применять с рождения и на регулярной основе. Главные ингредиенты здесь – это растительные экстракты и масла, которые эффективно и безопасно снимают воспаление, заживляют ранки (возникшие при расчёсывании дёсен) и уничтожают патогенные микробы.
- экстракт ромашки – помогает снять воспаление, ускоряет заживление раздражённой слизистой дёсен малыша;
- экстракт босвеллии – отличается обезболивающим и противомикробным эффектами, также снимание воспаление;
- сок алоэ вера – отличается выраженными антимикробными свойствами.
Данный гель при прорезывании зубов не содержит синтетических анестетиков, сахаров и парабенов. Производители особо указывают на то, что его применение допустимо с первых дней жизни. Малыш не будет протестовать против лечебных процедур, потому что гель Dentinale natura обладает приятным вкусом.
Сама процедура применения очень проста. Небольшой объём геля выдавливают на чистый палец и наносят мягкими движениями на детские дёсны. Кратность нанесения – до 5 раз в сутки. После применения не рекомендуется есть и пить в течение получаса, чтобы преждевременно не удалить гель с десен.
Противовоспалительные средства
При сильных воспалительных процессах нужны мощные средства на основе холина салицилата. Это вещество относится к группе антипиретиков и анальгетиков, обладает выраженным противовоспалительным действием. При нанесении геля с производными салициловой кислоты уменьшается зуд и боль, пропадают отёки, снижается риск заражения дёсен.
Из минусов можно отметить тот факт, что подобные препараты разрешены к применению только после годовалого возраста. Это связано с большим количеством противопоказаний и возможных негативных последствий.
С комбинированным составом
В аптеке можно приобрести гели, которые обладают комбинированным составом и демонстрируют сразу несколько лечебных эффектов. Они успешно купируют признаки прорезывания зубов: уменьшают болезненность, подлечивают расчёсанные дёсны, снимают зуд и заживляют ранки.
Но из-за присутствия в составе сразу нескольких активных компонентов синтетического происхождения высока вероятность аллергических реакций. Именно поэтому нужно внимательно изучать упаковку средства, аккуратно соблюдать рекомендованные дозы. Ну и последний совет относится ко всем препаратам – использовать их нужно только после консультации с педиатром.
Пешая прогулка на свежем воздухе: польза
Быть здоровым всегда модно. А особенно хочется быть здоровым и хорошо выглядеть весной, когда сама природа пробуждается и все вокруг расцветает
Для этого важно не только правильно питаться и посещать спортивные тренировки. Простая пешая прогулка на свежем воздухе принесет огромную пользу
Чтобы организм насытился кислородом необходимо как минимум 15 минут. Самая оптимальная прогулка должна длиться не менее двух часов.
Люди болеют по разным причинам: погодные перемены и перепады, ежедневные стрессы, весенний авитаминоз и т. п
Многие начинают употреблять лекарства и не берут во внимание то, что заболевания можно предупредить, если придерживаться нормального образа жизни. Ежедневные прогулки – своеобразная панацея от весенней депрессии, поскольку они снимают раздражение и стресс
Если чувствуется усталость, тревога, надоели повседневные заботы, то от этих ощущений поможет только хорошая прогулка. Приходилось ли Вам когда-нибудь встречать человека, вернувшегося домой после прогулки на свежем воздухе несчастным? Причина хорошего настроения – эндорфины (гормоны счастья), выделяющиеся в результате сгорания гормонов стресса, когда человек движется.
А прекрасное настроение – это залог хорошего самочувствия. Вдобавок, гуляя на природе, можно пополнить свой организм отрицательными ионами, которых так не хватает в закрытых помещениях, оснащенных множеством бытовой техники, что влечет за собой появление физической слабости, синдрома хронической усталости, понижению сопротивляемости организма.
Движение, очень необходимое организму, заряжает его энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям. Вдыхаемый свежий воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.
Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде и роликах принесут намного больше пользы, если делать это не в комнате, а на открытом воздухе. Постоянно пребывая в помещении, пусть даже хорошо проветриваемом, мы лишаем себя кислорода.
Польза прогулки, на весеннем свежем воздухе, наполненном мягким солнечным светом и запахом молодой зелени, состоит в том, что мы вдыхаем чистый воздух. Поэтому, во время таких прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.
Во время пеших прогулок сжигается немного калорий. Однако неторопливая прогулка может заменить прыжки на скакалке. При ходьбе пешком учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке.
Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Отличным дополнением к таким прогулкам станет употребление продуктов, которые повышают иммунитет.
Пешая прогулка на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она являются великолепным инструментарием для интеллектуального развития.
Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки (ходьба, бег) на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. А тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, грозят более ранние возрастные изменения в организме, и мысли у таких людей путаются намного чаще.
Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).
Совершая каждый день прогулки на свежем воздухе, можно принести огромную пользу организму. Ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром приносит уверенность в собственных силах. Гуляйте за городом, на природе. Подходят участки, удаленные от экологически неблагоприятных зон. Парк, лес, луг, берег реки, озеро, море – самые идеальные варианты.
Будьте здоровы!
Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!
Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:
При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
Ходьба значительно замедляет процессы старения.
Пешие прогулки повышают выносливость организма.
Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
Кому подходят пешие прогулки Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.
Как правильно осуществлять пешие прогулки Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы. Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:
Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
Голова при ходьбе должна быть поднята.
Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
Сколько должна длиться пешая прогулка Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
В какое время лучше совершать пешие прогулки Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.
Пешие прогулки и ходьба для похудения Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.
Сколько сжигается калорий при ходьбе При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.
Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон! Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Польза забав на улице
Первое, о чем знает каждый родитель, это, конечно же, укрепление иммунитета. Чем меньше ребенок бывает на свежем воздухе, тем более «тепличным» будет его организм, малейшая непогода для него неизбежно оборачивается простудами.
Чем еще полезны игры на свежем воздухе?
- Дают полноценное физическое развитие растущему организму. Ведь во время игры ребенок бегает, прыгает, бросает, ловит, догоняет, преодолевает преграды, проползает, скатывается. То есть активно работают мышцы, укрепляются связки.
- Во время простуды при отсутствии повышенной температуры у малыша, прогулки и игры на свежем воздухе ускоряют выздоровление.
- Физическая активность на свежем воздухе является профилактикой детского ожирения, которое из-за малоподвижного образа жизни и пристрастия к вредной пище (фастфуду, чипсам, сухарикам, газировке) у современных детей, увы, встречается все чаще.
- Пребывание организма на улице в солнечные дни способствует выработке витамина D (он синтезируется при участии ультрафиолета и отвечает за рост крепких костей и зубов).
- Ребенку с гиперактивностью игры на улице дают полный простор для выплеска энергии. Здесь нет особых ограничений – тонких стен и потолков, через которые все слышно соседям, окон, стеклянных дверок мебели, хрупких ваз, которые можно разбить, дорогих обоев и паркета, которые можно разрисовать. У ребенка есть возможность выплеснуть накопленную энергию, снять напряжение.
- Время, проведенное в играх на воздухе, способствует хорошему аппетиту, что особенно актуально для «малоежек», и нормализации сна.
- Игры на улице способствуют социализации – дети учатся объединяться в команды и взаимодействовать, знакомятся, общаются, помогают в нужный момент. В командных и сюжетно-ролевых играх ребенок учится сочувствию, взаимопомощи, ответственности, здоровому соперничеству, лидерству, учится правильно проигрывать. Все это необходимо для гармоничного развития маленькой личности.
В чем польза прогулок на свежем воздухе?
О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.
Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.
Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества).
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее
Как начинать пешие прогулки для похудения?
Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.
- Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
- Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
- К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
- Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели, постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки, а не проходит все за один раз.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами
Нам очень важно знать Ваше мнение!
Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?
В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом!
А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?
Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё.
Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается.
Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.
Неудивительно, что мы впоследствии страдаем заболеваниями лёгких и сосудов, утомлением, раздражительностью и сердечной недостаточностью. Ведь польза чистого воздуха для человеческого организма по существу неоценима. К сожалению, большинство из нас понимают это только к старости, когда восстанавливать силы уже поздно.
Свежий воздух хорош тем, что благоприятно влияет на организм в комплексе — улучшая работу сразу нескольких систем.
Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.
Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или в парке — что позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.
Свежий воздух и прогулки
Высокий КПД пеших прогулок подтверждён экспериментально американскими учёными. Исследователи решили сравнить, что лучше влияет на работу головного мозга — прогулки или выполнение упражнений на растяжку.
Возраст испытуемых составил от 50 до 80 лет. Людей поделили на две группы. Первая группа должна была гулять на свежем воздухе с периодичностью 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут.
Вторая — согласно точно такому же графику делать упражнения на растяжку мышц.
Можно заключить, что ежедневные пешие прогулки предотвращают процесс старения мозга. Оптимальный результат достигается, когда они применяются в комбинации с упражнениями на развитие памяти, логического мышления, устного счёта, скорочтения и т. д.
Как совершать прогулки?
Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью!
Если вы не знаете, как выделить время на ходьбу, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Ходите пешком на работу и обратно хотя бы часть пути. Ходите пешком по магазинам. Обеденные перерывы используйте для прогулок в парке.
3. Ещё один хороший способ проведения выходных — это путешествия. Туристическая поездка в соседний посёлок или город — это не только «доза» так нужной организму экологической составляющей, но и новые впечатления, интересные знакомства и масса положительных эмоций!
4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.
5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 2−3 часа в день.
здоровый образ жизни, прогулка, отдых, здоровье, свежий воздух
Постройка горки
Не в каждом городе можно найти природный холм, с которого так весело съезжать на тюбинге или санках. Но представить себе зиму без катания на ватрушке невозможно. В этом случае выручает самостоятельная постройка ледяной горки. Совместный труд может стать не менее интересным, чем само катание, да еще и согреть в морозный день. Для строительства сооружения необходимо выбрать безопасное место, на расстоянии от проезжей части, пешеходных дорожек, столбов и ограждений.
Для того чтобы сооружение получилась особенным, следуйте советам:
- Не забудьте про защитные бортики по сторонам горки;
- Сформируйте ступени для удобного подъема и хорошую площадку для подготовки к спуску;
- Для каркаса конструкции можно облепить снегом деревянные поддоны или старую автомобильную резину;
- Не торопитесь при заливке горки: идеальную гладкость можно получить только без спешки.
Позаботьтесь о защите рук от холода. Работа со снегом может привести к их обморожению. Под обычные варежки можно надеть термозащиту или взять на прогулку самонагревающиеся вкладыши, которые отдают тепло при контакте с кислородом.
Прогулки с ребенком зимой
Самой наболевшей темой являются именно прогулки с ребенком зимой. Действительно ли так необходимо, подвергать и себя и ребенка риску заболеть, скрупулезно придерживаясь рекомендации педиатров о ежедневных прогулках?
Все зависит от нескольких факторов: погодных условий, возраста ребенка, место прогулки, самочувствия ребенка.
Погодные условия
Самый важный показатель. Именно от него зависит продолжительность в частности, и обоснованность в целом, уличного времяпровождения ребенка и мамы зимой. Если установилась солнечная безветренная погода без сильного мороза и снегопада, гулять не только можно, даже нужно с ребенком любого возраста! Главное, надо правильно подобрать одежду или конверт (одеяло) для самых маленьких, позаботиться о защищенности от ветра чехла коляски и вовремя подгадать время оптимального сна.
По советам педиатра, гулять можно до -15 ºС включительно. Но мамы редко рискуют выходить на улицу при такой отметке термометра. Идеальной альтернативой может служить «прогулка» на балконе или возле подъезда (в частном доме вариант вообще наилучший — выйти во двор). Нелишним будет также позаботиться о регулярном проветривании помещения, иначе порции свежего воздуха, даже при длительной по времени прогулке, будет маловато.
Возраст ребенка
Если ваш ребенок родился зимой, нужно постепенно увеличивать время прогулки, начиная от 10-15 минут в день, заканчивая полноценной двухчасовой прогулкой. Значение будут иметь и индивидуальные особенности деток: одни малыши хорошо себя ведут в коляске, другие – не могут и получаса спокойно полежать, что требует и соответственной корректировки продолжительности прогулок. Как правило, большинство родителей уже после месяца «знакомства» со своим чадом, могут точно сказать, как ребенок переносит ежедневный моцион и какова его оптимальная продолжительность.
Место прогулки
Не все, к сожалению, могут похвастаться проживанием в экологически чистом районе, близкорасположенным с лесным массивом или парком. Часто можно увидеть мамочек с колясками вблизи оживленной автодороги, при этом польза такой «оздоровительной» прогулки весьма сомнительна. Желательно выбрать для таких целей максимально чистое и безопасное место. Даже пара часов в день во дворе, подальше от уличного движения и дыма, способны обеспечить ребенка полезным кислородом, пусть и в меньших объемах.
Самочувствие ребенка
Ориентируйтесь на здоровье ребенка. При основных признаках заболевания неудачным решением будет вести на улицу при любой погоде, лучше день-два отсидеться дома, ограничившись регулярным проветриванием.
Другие факторы
Зимой также следует принять во внимание возможные перепады температур между улицей и помещениями. Жизнь молодой мамы, помимо заботы о ребенке, включает в себя и неизбежные домашние хлопоты, поэтому практически все мамочки совмещают ежедневные прогулки с не менее регулярными покупками. При этом, коляску с ребенком на улице не оставишь, а зимой в магазинах температура существенно выше уличной, что не может благоприятно отражаться на малютке
Вспотевший в магазине малыш подвергается риску простудных заболеваний.
При этом, коляску с ребенком на улице не оставишь, а зимой в магазинах температура существенно выше уличной, что не может благоприятно отражаться на малютке. Вспотевший в магазине малыш подвергается риску простудных заболеваний.
Как и сколько нужно ходить?
Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.
Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.
Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:
- снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
- уменьшением веса;
- нормализацией артериального давления;
- улучшением физической выносливости;
- повышением аэробной производительности организма.
Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.
Да здравствует ходьба!
