Можно ли худеть во время кормления ребенка

Диета для похудения при грудном вскармливании

Правильная диета после родов обеспечивает длительное грудное вскармливание, а благодаря употреблению витаминов женский организм быстро восстанавливается.

Перечень разрешенных блюд:

• овощные супы;
• различные каши, приготовленные на молоке и воде;
• мясо в отварном виде;
• рыба нежирных сортов;
• сливочное или растительное масло (максимальное количество – 15 г в сутки);
• сметана и творог с невысоким процентом жирности;
• ржаной хлеб;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• тушеные или отварные овощи;
• фрукты (кроме тех, которые имеют красный или оранжевый цвет).

Запрещенные продукты:

• фрукты с высоким содержанием витамина С (могут вызвать аллергическую реакцию);
• виноград и сливы (провоцируют чрезмерное газообразование у новорожденных);
• мясо в жареном виде;
• копченые продукты;
• кетчуп и майонез;
• яйца (в большом количестве);
• любые виды капусты;
• алкогольные напитки;
• крепкий чай.

Можно пить:

• чистую воду;
• чай из трав;
• компоты и морсы;
• молочные напитки.

Сбалансированный .

За 7 дней максимальная потеря веса должна составлять 500 г. Если сбрасывать вес быстрее, то будет снижаться лактация.

Диетическое питание основывается на принятии пищи в определенное время

Важно не переедать, кушать небольшими порциями, варить или тушить блюда, соблюдать питьевой режим

После проведения кесарева сечения пища готовится на пару. В данный период необходимо употреблять нежирные бульоны и мясо в отварном виде.

Как похудеть после родов кормящей маме. Физические упражнения

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях, ведь времени и средств на посещение тренажерных залов, зачастую, катастрофически не хватает. Не волнуйтесь, заниматься можно и дома. При правильной организации данные тренировки будут не менее эффективны.

Правила проведения тренировок для похудения после родов

Приступая к тренировкам, необходимо следить за соблюдением нескольких важных условий:

• Регулярное выполнение упражнений.
• Тренировки проходят в умеренном темпе. Ни в коем случае не истязайте себя до полуобморочного состояния – вы только навредите себе.
• Кормящим женщинам, особенно первые месяцы после рождения малыша, рекомендуется не увлекаться активными упражнениями – аэробику, степ, бег лучше пока отложить. Все дело в интенсивной потере жидкости, которая в данном случае происходит.
• Если вы решили посещать спортзал – откажитесь от занятий с утяжелением. Они способны спровоцировать выработку молочной кислоты, которая не лучшим образом скажется на вкусе грудного молока.
• Избегайте упражнений, способных травмировать грудь. Чтобы не допустить активное «колебание» груди во время тренировок, проводите занятия в спортивном бюстгальтере. Специализированное белье обеспечит груди необходимую поддержку.

Комплекс нагрузок для похудения после родов

Помимо снижения веса, вторая, и даже более важная, задача тренировок – работа с проблемными местами. К числу последних относятся ноги (бедра), бока, живот. Что касается грудных мышц, то воздействие на них должно быть непрямое и максимально щадящее. Регулярное выполнение комплекса физических упражнений поможет похудеть и после вторых родов плавно и легко.

• Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаете корпус и ягодицы так, чтобы колени, живот и плечи находились на одной линии.
• Упражнение «Вакуум». Примите вертикальное положение (стоя). Далее делаете вдох и выдох. И здесь происходит основная работа – выдыхаете и медленно втягиваете живот, насколько это возможно. Задерживаетесь на 10-15 секунд. И снова повторяете упражнение. Подходов может быть сколько угодно, но строго натощак. Более регулярные занятия быстрее принесут результат. Выполнять упражнение можно в вертикальном положении, стоя на четвереньках, лежа на животе с согнутыми в коленях ногами. Данное упражнение поможет похудеть и подтянуть живот после родов.

Проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер помогут перекрестные выпады. Принимаете начальное положение – стоя. Заводите ногу назад и накрест. Ногу, оставшуюся впереди, сгибаете в колене. Далее повторяете аналогичные действия для другой конечности.
Приседания. Данное упражнение «позаботится» о ваших бедрах. Расставьте ноги шире границ ваших плеч. Сгибая колени, отводите таз назад (спина прямая). Опускаете ягодицы до тех пора, пока угол в колене не станет 90°.
Планка – эффективное упражнение для прокачки мышц ног, корпуса (как живота, так и спины) и рук. Примите положение упор на локти. Плечи, ягодицы и пятки находятся на одной линии. Следите, чтобы живот или поясница не провисали. Минимальная продолжительность упражнения – 20 сек. Более 2-ух минут также не стоит находиться в данном положении.
Наклоны в стороны. Из положения стоя попеременно опускаете корпус вправо и влево

Важное правило – следите, чтобы вы не наклонялись вперед.
Повороты. Принимаете вертикальное положение, руки на поясе

Фиксируете бедра и поворачиваете корпус, стараясь увидеть, что находится у вас за спиной. Чередуете повороты влево и вправо. Регулярное выполнение данного упражнения сделает вас обладательницей изящной талии.
Посещение бассейна, которое помогало поддерживать физическую форму во время ожидания крохи, по-прежнему актуально. Мягкая нагрузка на все мышцы организма приводит их в должный тонус.

Если вам близки техники «Тело и разум» – йога, пилатес, медитация – можете смело приступать к занятиям. Основная цель упражнений не столько коррекция веса, сколько растяжка и стабилизация психоэмоционального состояния женщины. Кроме того, они практически не имеют противопоказаний, а выполнять упражнения можно и дома.

Как правильно худеть после родов?

В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.

Advertisement

Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

Не похудела после родов? Значит, выбрала неверную стратегию

В чем же могут заключаться главные ошибки худеющих мам?

• Во-первых, не стоит слушать бабушкины советы по поводу того, что «кормящая женщина должна кушать за двоих», чтобы вдоволь накормить ребенка. Это — одно из главных заблуждений, связанных с тем, что женщины не знают о приниципах выработки грудного молока. На самом деле, у этого процесса существует «мистическая» особенность — подстраиваться под запросы и нужды новорожденного. Даже когда кормящая мать недополучает витамины в своем питании и не высыпается, в грудном молоке все равно будет достаточное количество необходимых малышу веществ и микроэлементов. Правда, сама женщина при таком стрессовом режиме может пострадать, но ее молоко всегда будет оставаться «идеальным» для ребенка. А в случае болезни малыша в нем будут вырабатываться вещества, активно способствующие борьбе с заболеванием и повышению иммунитета.
• Во-вторых, многие молодые мамы настолько сконцентрированы на ребенке, что полностью забывают о себе. Рутинные заботы, неустоявшийся гормональный фон и постоянные мысли о малыше отнимают много энергии, и в результате женщина начинает хаотично питаться и отдыхать, мало бывать на свежем воздухе и пытаться справиться с домашними делами. Как правило, в таком режиме она тратит много сил, но мало калорий, еще больше прибавляет в весе и при этом мало что успевает.
• В третьих, при попытках похудеть необходимо учитывать генетическую предрасположенность к полноте. Если фигурой вы пошли в маму или бабушку с крутыми бедрами и округлым животиком, вам придется приложить немного больше стараний. Однако избавиться от лишнего веса в конце концов удастся и вам.
• Если вы выбираете стратегию питания, построенную на ежедневном подсчете калорий, то имейте в виду главное: чтобы сбросить вес, в течение дня вам необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. При этом не забывайте при подсчете учитывать энергию, затраченную на грудное вскармливание, а также калорийность различных «мелочей», которые являются важными: добавки в блюда (соусы, масло), сахар, перекусы и т. д.
• Не полагайте, что у вас еще очень много времени, чтобы привести в порядок свою физическую форму. На самом деле, время есть, но оно весьма ограничено, ведь послеродовое восстановление организма в интенсивном режиме происходит в течение 4-6 месяцев: именно этот период дан вам, чтобы без серьезных нагрузок сбросить вес. Не успев выполнить «план А» за данное время, вы рискуете не только остаться с послеродовым «багажом», но и обрасти дополнительными килограммами, постепенно двигаясь к состоянию ожирения, а также получить проблемы эндокринной и сердечно-сосудистой систем. А с этими состояниями будет очень сложно справиться самостоятельно.

Как происходит естественный процесс сброса веса в период кормления грудью

В период лактации жировой запас постепенно расходуется, что-то идет на процесс выработки молока, поскольку он очень энергозатратный для организма и приравнивается по растрате калорий к получасовому бегу, еще часть отложений может уходить на восполнение жирности молока при недостаточном его содержании в рационе кормящей мамы.

Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама.

При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает 2600 калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы. Осуществив нехитрые расчеты можно сделать заключение, что похудение во время грудного вскармливания происходит постепенно с отвесом до 3кг в первые три месяца после родов и по полтора килограмма в последующие месяцы. То есть без специальных диет за девять месяцев лактации можно сбросить до 12 кг, что в некоторых случаях не только нормализует вес женщины, но и создает его дефицит, по сравнению с показателями которые были до беременности.

Этап 1: Диета для кормящей мамы

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

• копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
• колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
• выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
• сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

• овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
• сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
• цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
• натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
• растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
• полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Правила питания кормящей матери

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине необходимо придерживаться нескольких правил. Это не только позволит ей вернуть стройную фигуру, но и в целом укрепит организм после родов, а также обеспечит кроху питательным и полезным молоком.

1. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.
2. Ешьте часто, но немного. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов, при этом наедаться «впрок» не нужно. Такой подход помогает избежать переедания.
3. Разнообразьте свое меню: ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты.
4. Пейте больше жидкости – в идеале это должна быть чистая вода, но полезными будут и травяные чаи (например, сбор с фенхелем и пажитником улучшает лактацию), и соки, и компоты.
5. Ешьте только то, что не вызывает аллергию у ребенка.
6. Постепенно снижайте объем жиров в своем питании (темпы снижения будут зависеть от введения прикорма для малыша).
7. Если чувство голода вечером очень сильное, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
8. Не садитесь на углеводные, белковые и прочие диеты, не исключайте из меню полезные продукты, не пейте жиросжигающие таблетки и чаи — все это может негативно сказаться на здоровье малыша, а грудное молоко вовсе пропадет!

Таким образом, можно сказать, что диета для похудения при грудном вскармливании предполагает здоровое сбалансированное и полноценное питание.

Ягоды годжи для похудения во время кормления грудью

Наверное, о пользе ягод годжи слышал каждый. Их рекламируют звезды эстрады, Интернет пестрит чудесными историями, связанными с этим продуктом. И действительно, ягоды годжи благотворно влияют на качество и количество грудного молока, а также способствуют укреплению иммунитета у младенца и у матери.

Кроме этого, ягоды годжи:

улучшают работу сердца (после родов это особенно важно);
омолаживают организм;
облегчают грудное вскармливание;
способствуют повышению либидо (ваш муж оценит это свойство);
укрепляют почки и печень (в первые недели после родов это свойство годжи придется как нельзя кстати);
улучшают гормональный фон;
лечат бессонницу и нервные расстройства;
нормализуют давление.

Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению. Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки).

Употреблять ягоды годжи можно в виде чая. Для этого ложку сырья нужно заварить стаканом крутого кипятка и настоять около 15 минут (можно сделать это в термосе или в специальной кружке). Такой чай полезен для организма и помогает обеспечить приток молока

А вот в чистом виде ягоды нужно есть осторожно, так как они довольно калорийны. Кормящей матери ежедневно можно съедать не более пяти грамм сухих ягод

Похудение после родов при грудном вскармливании

Некоторые женщины думают, что худеть во время лактации совершенно невозможно, так как диета запрещена по причине потребностей ребенка в сбалансированном питании. А силовые нагрузки могут привести к выделению в молоко некоего вещества, которое будет совсем не полезным для малыша. И что же делать в таком случае, если не терпится привести свое тело в изначальный вид и подтянуть обвисшие бока? На самом деле похудеть вполне возможно, только весь процесс должен протекать постепенно и без вреда для матери и дитя.

Все знают, что первые месяцы после родов категорически запрещено выполнять какие-либо физические упражнения. Дело в том, что внутренние органы должны восстановиться и набраться сил, а если данный этап проигнорировать, то можно нажить себе немало проблем со здоровьем. Тяжелее всего девушкам, которые перенесли искусственные роды, то есть кесарево сечение, тогда физические тренировки запрещены около 3 месяцев, пока полностью не заживут раны. По истечении данного срока восстановления можно понемногу начинать тренировать свое тело несложными упражнениями.

Плюс к этому, можно задействовать статические задачи, которые помогут поскорее подтянуть живот и попу. Их нужно чередовать с обычными занятиями спортом. Конечно, все это легко сказать, а вот сделать сложновато, а все потому, что все время нужно уделять ребенку, как обычно, для себя этого времени никогда нет. Но и с этой проблемой можно справиться, просто нужно проводить тренировки вместе с малюткой. Это поможет похудеть не только мамочке, но и доставить огромное удовольствие ее чаду.

Занятия с малышом

Почти все рожавшие дамы испытывают послеродовую депрессию, которая может быть вызвана различными факторами. Но, самые часто встречающиеся – это кризис по причине:

переизбытка килограммов;
неумения обращаться с малышом;
мыслей о том, что муж перестал уделять внимание так, как это было до родов;
недосыпания;
хронической усталости;
жалости к себе.

Важно! Каждая особа женского пола избавляется от лишних килограммов по-разному и за разный временной промежуток, ведь каждый отдельно взятый организм индивидуален. И такое встречается сплошь и рядом, в такие моменты очень важна поддержка близких людей и их помощь по уходу за чадом

Во время такого кризиса, как правило, девушки начинают заедать свои проблемы сладеньким. Из-за этого начинают быстро толстеть и теряют контроль над своими формами. Ведь обычно после родов набранные килограммы уходят, некоторые благодаря вечной беготне с малышом, а некоторые вместе с грудным молоком

И такое встречается сплошь и рядом, в такие моменты очень важна поддержка близких людей и их помощь по уходу за чадом. Во время такого кризиса, как правило, девушки начинают заедать свои проблемы сладеньким. Из-за этого начинают быстро толстеть и теряют контроль над своими формами. Ведь обычно после родов набранные килограммы уходят, некоторые благодаря вечной беготне с малышом, а некоторые вместе с грудным молоком.

Но такое бывает не у всех, ведь некоторые особы привыкли думать, что есть нужно за двоих. И это полная чушь, ведь можно есть и мало, главное, чтобы пища была богата витаминами и микроэлементами, которые так необходимы малышу. Если не будет хватать чего-то, то организм мамочки достанет это из своих недр и отдаст чаду, а мать от этого будет в итоге страдать. Это чревато выпадением волос, порчей зубов, ломкостью ногтей и т. д. Поэтому залог здоровья девушки и ее ребеночка – это правильное сбалансированное питание, и тогда проблем со здоровьем не возникнет.

Сбалансированный рацион

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

«Похудательное» питание при ГВ: основные принципы

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает соблюдение следующих рекомендаций.

На ГВ полезны те же продукты, что и всегда.

За 30-40 минут до первого приема пищи выпить стакан воды. Этот прием поможет запустить пищеварительные  и обменные процессы. Питание должно быть дробным — количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими (не более 250 г). Пережевывать поступаемую пищу нужно медленно и тщательно. Приоритет — рыбным блюдам, но их можно вводить не раньше 3-4-месячного возраста малыша, чтобы исключить риск аллергии. Если у ребенка ярко выраженная склонность к аллергической сыпи, подождите до того, как ему исполнится годик. Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину. Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку. Максимально ограничить потребление жирных блюд. Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами. Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама). Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода. Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников. Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить. Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд. Это поможет подсчитать количество потребляемых калорий. Кроме того, так можно определить, на какие продукты у малыша имеется аллергия и в дальнейшем исключить их из рациона. Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше

Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи

Многие блюда придется убрать совсем. Свежие овощи и фрукты можно вводить после 2-3 месяцев после рождения ребенка. В первые же месяцы меню должно быть продуманным и осторожным.

https://www.youtube.com/watch?v=7Sjgtw3L3iE

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее

Ваша норма – минимум 2200 калорий!

Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Это интересно:Лучшие упражнения для пресса и живота после родов:https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa-i-zhivota-posle-rodov.htmlУпражнения после родов от Аниты Луценко:https://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-posle-rodov.html

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

• Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
• Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
• Фастфуд.
• Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

• Каши (любые, кроме манки).
• Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
• Фрукты – как свежие, так и сушеные.
• Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
• Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что можно кушать в первый месяц после родов кормящей маме?

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что можно есть, когда кормишь грудью малыша?

Что ещё можно сделать для похудения?

Существует еще несколько способов, способствующие похудению:

• Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
• Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
• Самый безопасный вид процедуры – это массаж. Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
• Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.

Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

• Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
• Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
• Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

• При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
• Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
• Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Как показывает практика, похудение при грудном вскармливании действительно возможно.

Весь процесс держится на трёх основных китах:

Киты – путеводители к успеху	Основные их особенности
Грамотное питание	Исключение вредных продуктов. Употребление только полезных для мамы и малыша веществ.
Правильный водный режим	Употреблять следует строго необходимое для организма количество воды, в расчёте 30 мл на один килограмм массы тела.
Умеренные физические нагрузки	Совершенно не обязательно заниматься силовыми нагрузками. Необходимо больше двигаться, например, играть или гулять с малышом.

Диета при грудном вскармливании

Под понятием «диета» при лактации подразумевают употребление только тех продуктов, которые нужны организму.

К таковым относят:

• Все сорта мяса и рыбы, в том числе и морепродукты. В них содержится белок. Именно это вещество делает молоко питательным, придаёт сил матери и малышу. 60 процентов от общего объема пищи должен составлять именно белок.
• 40 процентов от общего объема пищи должны составлять растительные вещества: злаки, орехи, крупы, молочные продукты и овощи.

При отсутствии или недостатке белков организм начнёт истощаться, что приведёт к появлению общего недомогания и уменьшению лактации.